めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて6年目。貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

7/13 彩湖、荒サイ

今日も彩湖、荒サイ。一昨日のミラーよう。昨日もローラーをサボったので2日分の練習。彩湖で短時間高強度をやり、あとはいつものコースプラスアルファで3分走を織り交ぜて2時間弱走った。暑くて仕事からの帰宅後のローラーをやりたくないし、そういう意味では朝の早起きの方がマシだな。

1時間48分 55km 167w nP211w TSS138.9

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4時20分起床、4時45分出発。サッカーがないので、あまりダラダラせず出発できた。一昨日と同じくアップを兼ねて彩湖へ。

彩湖ではバックストレートと土手上で300wのインターバル。

1+2インターバル

311w-312w-338w-327w-314w-330w-332w-340w-327w-321w

10本とも300wを達成。とにかく無酸素域から落ちないように注意して頑張った。レストの2分間は完全に流し。多少バラツキはあるけど、300wギリギリというより320w以上で走れた事も多かったので、このゾーンの耐性も少しついてきたかな。

10分流して帰路につきながら3分走

285w  nP282w

1分半で大分辛くなってパワーも落ちてきたけど、そこから持ち直せた。

竹やぶからいつもの田んぼTT区間は流して、その上の区間でもう一本

2分11秒 268.5w nP271w

もう距離があると思ったら1.5kmしかなく、2分少し。それに車のUターンがあり、かなり落ちてしまった。不完全燃焼。

上江橋を渡って右岸へ。この辺りは流しというよりテンポ走。時間がヤバイ感じになってきたので少し急ぐ。

ラストはいつもの右岸のTT

3分24秒 277w

風の影響か一昨日より8秒くらい遅いけど、パワーは4wくらい多く出せた。

この後はいつも流して帰宅するけど、今日は急いで帰宅。なんとか予定時刻に自宅に到着出来た。

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明日は乗鞍に試走に行く予定。来週、戦国ヒルクライムがあるけど、こちら用のテーパーや調整はしない。いつもの週末白石TTくらいの感じで臨む予定。