めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて6年目。貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

7/11 彩湖、荒サイ

今日は彩湖FTP走、あとはいつものコースでインターバル練習。昨日、月曜日の飲み会の影響が残り、練習をサボったので今日はその分もしっかりやった。休んだせいもあり、 脚はあるので各ゾーンにしっかり入れらた練習が出来た。

1時間48分 54km 171w nP207w TSS132.9

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4時半起床、4時50分出発。サッカーに後ろ髪を引かれながも、練習へ。この時間に出発できるとしっかり練習できるな。まずは25分くらいアップを兼ねて彩湖へ。

彩湖ではバックストレートと土手上でFTP走。

15+10インターバル

1本目、240w nP243w

前半は抑えて入って徐々に上げて、最後はうまくまとめられたかな。最後の3分くらいは結構辛かったけど、しっかり維持できた。

10分流して

2本目、242w nP247w

5分ごとに数字が落ちては戻すと言った感じで精神的に負けないように。最後はL6まで上げて終了。2本目も落ちずに走れたことは良かった。

その後、帰路に向かいつつインターバル。

5分流して、秋ヶ瀬公園のストレートを利用して

3分 277w

もう少し落ちるかと思ったけど、目標の270wをクリア出来た。

その後も道なりに7〜8分流してから田んぼ区間でTT

1分27秒 334w

若干の向かい風だけど、下ハンを持って頑張る。前半は良かったが、後半は失速。それでも約1分半330wを維持できたことは良かった。

右岸にわたってラスト1本

3分16秒 273w

こちらも、車が来たりと色々ありつつも3分270w以上の目標をクリア出来た。

今日は、全てのセクションで目標をクリア出来たことが嬉しかった。まあ、昨日サボっているので当たり前な部分もあるけど。

朝練はローラーよりよっぽどモチベーションは保ちやすい。それに自転車仲間で怪我明けのtake-iさんの朝練をストラバで見て、負けてられないなと刺激をもらったのが今日の数字に出た気がする。

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明日も朝練。3+3を中心にやるつもり。