めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて5年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

12/25 Zwift WBR 4 Flat Lap Cクラス

今日はZwiftでレース。と言っても、もともとは違うメニューをやる予定だったけど用意に手間取り始めるのが遅くなった。ちょうど22時半からレースがあったので参加した感じ。結果的にトレーニングメニューよりレースのほうが楽しかったのでよかった。 1時間27…

12/24 荒サイ南下 LSD

今日はクリスマス・イブ。毎年恒例のチキンを焼かなくてはならないので、9時位まで走る。昨日坂を上ったので今日はまったりLSD。3時間ノンストップで走ったけど、強度が低いので疲れはなし。太陽がなくて寒かった。 3時間11分 88km 157.5w nP169.3w TSS154.3…

12/23 桂木〜大クス〜そば道場

今日は月曜以来の自転車、そして久しぶりの山へ行ってきた。予想通り坂は速く上れなかったけど、ニューホイールはなかなかいい感じでよかった。 3時間22分 86km 147.1w nP195.6w TSS217.2 ------------------- 昨日、少し早いクリスマスプレゼントが届いた。…

12/18 ZWIFT SST(short)

今日は早く帰れたので夕食前にローラー。6日連続で結果疲れているのでSST。強度が低いのでなんとかやれた。明日から3日間飲み会なので練習できてよかった。 50分 201.2w nP208w TSS61.6 ------------------- 通常月曜日はレストデイだけど、明日から3日連続…

12/17 ZWIFT High Intensity Recovery

今日はノーライドと思いきや、朝少しだけ時間が取れたので、ローラー練。いいイベントがないのでワークアウトメニューから選択。脚がないながらメニュー完遂出来て良かった。 1時間21分 181.4w nP198.6 TSS90.4 ------------------- 子供とカミさんを駅まで…

12/16 荒サイ LSD

今日は予定通り荒サイでLSD。朝起きられず、111kmしか走れなかった。LSDならもう少し走るべきなんだろな。心拍を上げないように走ったので4時間も走って186TSSって、残念な感じ。これってトレーニング的にどうなんだろうな? 4時間5分 148.1w nP164.2 TSS186…

12/15 ZWIFT SST(short)

今日もZWIFTでローラー練。メニューは、SST(short)。少し疲れているし、明日は走るので、短めのトレーニング。最後は少し疲れたけど何とか完遂。このところZWIFTでいいイベントがなくワークアウトメニューをこなす事が多いな。 51分 197w nP207w TSS61.5 ---…

12/14 ZWIFT The Gorby

今日もZWIFTでローラー。予定通り短めのintervalをやる為、workoutメニューからThe Gorbyを選択。要は5×5minのvo2MAX interval。4本目のレスト中にPCが落ちた。仕方ないのでそのままサイコンを見ながらなんとかやりきった。ZWIFT中にPCが落ちると萎える。 1…

12/13 ZWIFT 2×20 FTP intervals

今日はローラー練。月曜レスト、昨日は筋トレ&ランなので、自転車の脚としてはフレッシュだったよう。20分のintervalも問題なく出来た。もちろん、疲れたけど。 1時間20分 187.3w nP202.7w TSS92.7 ------------------- 帰宅後、ローラー練。ZWIFTでイベント…

12/12 クロストレーニング開始

今日は予てから検討していたクロストレーニングをするため、ジムデビュー。 メニューは、前半筋トレ、後半はランナーでランニング。 帰宅してすぐに筋肉に張りが。結構効くと思う。これから週2回程度やっていこうと思う。 ------------------- 会社を定時で…

12/10 荒サイ南下

今日は家族で買い物に行くので朝練のみ。比較的高い強度で1時間半頑張った感じ。昨日の疲れもなくまずまず走れた。 1時間35分 46km 189.9w nP214.1w TSS122.3 ------------------- 6時45分出発。長袖ジャージ、アンダー、冬用タイツ、ジレ、シューズカバー、…

12/9 シロクマ〜嵐山〜熊谷〜荒サイ

今日は出張があったので中3日空けての自転車。家族の都合で珍しく10時から3時くらいまでのライドとなった。昨日の雨が山では雪だったり、路面凍結があり結果的に峠には上らず、平坦を走っただけのライド。先週もそんな感じだったし、週末のライドとしてはち…

12/5 ZWIFT FCC Crazy train

今日もZWIFTでローラー練。20時55分からFCC Crazy trainなるメニューがあったので参加。説明記載通りだったけど、指示とかが少なくて自身で頑張った感じ。今日も辛かったな。 1時間15分 187w nP206w TSS90.2 ------------------- また明日から出張な為、今日…

12/4 ZWIFT The McCarthy Special

月曜日は基本レストだけど、水木と出張につきローラー練。ZWIFTでいいプログラムがなかったのでトレーニングメニューからThe McCarthy Specialを選択。短いメニューだけど十分キツイメニューで、しっかり殺された。 1時間1分 186.2w nP215.9w TSS80.5 ------…

12/3 東松山〜荒サイ

今日は一応奥武蔵方面で1〜2本峠を上るつもりだったけど、寒さに心が折れ平坦ばかり走って帰りは荒サイ。なかなか強度も上がらなかったけど、帰りにpoppoさんとスライドして距離は100km走れたのでよしとしよう。 3時間37分 100km 150.7w nP186.4w TSS212.8 -…

12/2 荒サイ、彩湖

風邪をひいたり、出張だったりで久しぶりの自転車。色々用事もあるので朝練のみ。久しぶりだったのか病み上がりなのか、まあ両方なんだろうけど、結構辛かった。 1時間37分 41km 131.5w nP169.9 TSS79.1 ------------------- 5時45分起床、6時半過ぎに出発。…

11/26 荒サイ北上

今日は朝練のみ。荒サイ峠もなさそうなので、荒サイを北上。いつものように水管橋まで。単に流すだけではなくそこそこの強度で走った。しかし今日も朝は寒かったな。 2時間21分 70km 176.5w nP189.3w TSS142.8 ------------------- 今朝も5時40分起床、6時半…

11/25 梨花カントリー〜斜め松郷

今日は久しぶりに走れたので奥武蔵方面へ。せっかくの土曜だけど、短めの峠を2本のみで距離も短め。朝が寒くて辛かったけど、帰りは気持ちよかったな。 3時間22分 90km 146w nP191.3w TSS218.4 ------------------- 5時40分起床、6時30分出発。気温が低くて0…

11/23 Zwift EVR America Race

今日は雨だったので、Zwiftでローラーでレース。America raceに参加。ルートがフラットではなくHILLYだったので。結果はCクラスで3位。勝ったと思って最後流していたらラスト100mで差されるなんとも情けない結果。ただ、トレーニングとしてはしっかり走れて…

11/22 Zwift Prep for Sweetspot

月、火曜は出張のためノーライド。今日は帰宅後Zwiftでローラー。Prep for Sweetspotいうメニューがあったので参加。脚もフレッシュだしメニューも比較的楽だった。 1時間10分 151w nP184.4w TSS67.2 ------------------- 帰宅後、ローラー。9時半からスター…

11/19 荒サイ

今日は資格試験のため、朝練のみ。走っていていいのかって気もしたけど走らないと気持ち悪いので少しだけ。寒かったけど、やっぱ外を走るのは気持ちよかった。 63分 185.2w nP210.8w TSS79 ------------------- 5時半過ぎに起床、6時出発。コースはいつもの…

11/18 Zwift SST

ここ3日レストしてしまったので久しぶりのローラーZwift練。3時からSSTのライドがあったので参加。225w+205w×4セット。訳あって土曜日としては短めだったけど、それでもやれて良かった。 55分 195.4w nP205w TSS64.8 ------------------- 水木と出張で、昨日…

11/14 Zwift WRB 4 Lap Flat RACE

今日はZwiftでFLATレースに参加。Cクラスに参加したが、Cクラスでも惨敗。パワーやフィジカルではなくレース下手がモロに出た感じ。もう少し上手く走らないとダメだな。 56分 191.7w nP218.2w TSS75.5 ------------------- 多少疲れはあったけどZwiftでレー…

11/13 ZWIFT 5×5min 70.3/5min IM Over-Under

今日はレストしたかったけど、水木と出張なので、ローラー練。21時くらいでイベントを探して参加。タイトル通りアイアンマンのバイクセッション。結果的にはSSTの5×5minと言った感じだった。 1時間7分 182.4w nP193.2w TSS70.4 ------------------- 帰宅後、…

11/12 白石峠

今日は白石峠。朝は気温も低く、風もあって大変だったけど、天気快晴で帰りのボーナスステージ(追い風)もあり終わってみれば、気持ちいいライドだった。ただ、相変わらず白石峠は辛かった。 4時間20分 108km 135.6w nP181.1w TSS239.3 -------------------…

11/11 荒サイ北上

今日は午前中走るつもりだったが、天気予報によると朝から雨。結果的には雨は降らず、朝食後、9時から2時間半弱、荒サイを流すのみ。風はあるけど天気も良く気温も高かった。天気予報に翻弄された土曜日だった。 2時間20分 70km 168.5w nP192.5w TSS146.8 --…

11/9 Zwift WOW aerobic12

今日も軽く勉強してからのZWIFTローラー練。メニューは21時過ぎに予定されていたaerobic12。低強度で比較的高回転。インターバルごとの心拍の比較をするようなメニュー。正直、強度も低く単調なのでつまらなかったのが本音。 1時間8分 157.7w nP168.2w TSS54…

11/8 Zwift 2×15 FTP intervals

今日もZwiftでローラー練。21時半からFTPインターバルがあったので参加。時間が短かったので、比較的楽に終わった。 58分 183.8w nP203.8w TSS67.8 ------------------- 今日も昨日同様少し勉強してからローラー練習。本当は20時からの別府選手と一緒に走る…

11/7 Zwift Day1 5min Max Aerobic Power

昨日は完全レスト。今日はZwiftでローラー練。 5min Max Aerobic Powerなるメニューがあったので参加。 基本は5+7インターバルの4セットでL4上限の強度。ただ、ケイデンスを回を追うごとに遅くしていくので、結構脚にきた。インターバルのレストが長かったの…

11/5 荒サイ南下

今日は、昨日の疲れもあるので流して走るつもりで荒サイへ。北風が予想されたけど、行きはそこまでではない感じだったので南下。帰る頃には風が強くなり荒サイ峠が出現。流すつもりが耐久走になってしまった。 3時間19分 91km 152.4w nP168.7w TSS159.8 ----…