めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

ハルヒル備忘録

先週の日曜日は第5回ハルヒルに参加してきました。本編はすでに書きましたが、備忘録としてもう一記事です。 【機材】フレーム:SPECIALIZED s-works tarmacホイール:BORA one 35 tubularタイヤ:前vittria corsa speed 23c 7.5bar 後corsa 23c 8bar特に今…

5/23 荒サイ

昨日は流しだったので今日からまた富士ヒルに向けて練習再開です。ハルヒルの為のテーパで先週は強度が低いので、今週はしっかり乗っていきたい。 とはいえ、少し膝に違和感があるので、それと相談しながらです。 前日のうちにクリチャーに戻し、クリートも…

5/22 荒サイ

昨日はハルヒルだったので超早起きだったので、7時半頃就寝。なので、朝は4時過ぎには目が覚めてしまいました。二度寝しようにもできないので、回復走がてら荒サイへ。 ----------- 疲れもあるので流しです。チュブラーのままなのでパンクは怖いです^^; サイ…

5/21 第5回榛名山ヒルクライム

昨日は第5回榛名山ヒルクライム通称ハルヒルに参加してきました。天気にも恵まれ(恵まれ過ぎ)地元の方のおもてなしも素晴らしく気持ちのいい中でレースをさせて頂きました。 結果は下記の通りです。 タイム:45分02秒年代別順位:25位 サイコンデータ45分0…

5/20 ハルヒル前日、荒サイ×2

明日はハルヒル。ちょっとコンディション作りをミスったのか先週まで頑張りすぎた感じで今週はほとんどレストを決め込んだ。結果的にどうなるかわかりませんが、TSBはプラスに転じたので今日は少し刺激を入れる為に朝と少し足を回したかったたので夕方荒サイ…

5/18 荒サイ

本当なら昨日ローラーをやるつもりでしたが、何と無く疲れもあったのと、TSBがまだマイナスだったのでレスト。その代わり今朝は荒サイで短めのインターバルをやって刺激を入れました。 1時間4分 30km 150.1w nP196.9w TSS77.5 --------------- 荒サイピラミ…

5/16 荒サイ

昨日は完全にレスト。今朝もまだ少し疲れている感じなので、荒サイで流しです。 58分 118.1w nP139.2w TSS34.9 ---------------- まだ、土曜日のローラー練習が響いているのか、結構脚が疲れている感じ。ちょっとやり過ぎたかな。 なのでアクティブリカバリ…

5/14 荒サイ

今日は本来、poppoさん、take-iさん、gonさんと一緒に白石峠の予定でしたが、前日予定されていた子どもの行事が雨天延期のため残念ながら不参加に。レース前恒例の白石一本が今回も出来ませんでした。 それでも行事終了後、少しだけ荒サイを走って来ました。…

5/13 ローラー練習

今日は雨。今日の予定の行事が明日へ順延になった関係で明日はノーライドもしくは午後少し乗れる程度。なので今日は頑張らないといけません。 全くやりたくないけど、ローラー練習×3です。 -------------- 46分 129w nP137.5w TSS27.3 流しのみ。 朝起きて朝…

5/12 ローラー練

今日も淡々とローラー練習です。 メニューも一昨日と全く一緒のSSTインターバルを20分×2です。 -------------- 70分 155.8w nP188.9w TSS78.5 アップ 15分 SSTインターバル 20分×2 45分 nP213.5w、218.4w ダウン 10分 脚はとても疲れている感があったけど、…

5/11 ローラー練

今日もローラー練習です。体重は飲み会のせいで増えていましたが、やっと戻ってきて一安心です。 -------------- 65分 139.1w nP190.3w TSS73.7 アップ 15分 SSTインターバル 10分 nP217.7w レスト 5分 vo2 maxインターバル 5+5×3 25分 248.3w、253.3w、256.…

5/10 ローラー練

昨日は飲み会もあり完全レスト。今日はローラー練習です。ちょっと体重も増えてしまったし。 -------------- 70分 156w nP188.7w TSS78.2 アップ 15分 SSTインターバル20+5 2セット 45分 211.4w、220.8w ダウン 10分 1本目は、なかなか上がらず、ギリギリSST…

5/8 荒サイ 回復走

昨日の疲れもあるのでレストだと思っていたのですが、朝目が覚めたので回復走をする為、荒サイへ。 気温は上がるようですが、朝はヒンヤリ。11度ぐらい。長袖ジャージ、下はビブ、長指グローブで出発。 ------- 荒サイ 61分 25km 101.8w nP129.8w TSS31.8 完…

5/7 白石峠

今日も昨日に引き続き、白石峠です。違うのは今日はpoppoさんとご一緒。というかpoppoさんの練習についていく感じでしょうか。 結果的にはとってもキツイ、いやとても良い練習ができました。 poppoさん.ありがとうございました! 5時間9分 131km 129.3w nP17…

5/6 白石峠

今日はちょっと早い母の日でお義母にご馳走させて頂くため門限は10時。一方2日間しっかり休んでいるのでガッツリ走りたい。という事で早起きして白石1本をやる事に。 -------------- 昨晩はジロ観戦しながら寝落ち。ラスト10kmで目が醒める効率的な観戦。な…

5/3 桂木観音×3

今日は家族旅行に行く予定なので、早起きして白石峠1本か田中からの白石を検討していましたが、残念ながら寝坊してしまい、桂木観音へ。旅行で明日、明後日はノーライドになるのでしっかりインターバルで3本をやりました。まあ、完全に苦行です。レースが無…

5/2 荒サイ

今日も荒サイへ朝練へ。 長袖ジャージ、ビブ、レッグウォーマー、長指グローブで出発。 -------------- 荒サイ 54分 25km 154w nP185.2w TSS57.7 昨日は完全に流し出したので、今日は少し強度は高めに。といってもインターバルをこなすというより、SSTゾーン…

4月の振り返りと5月の予定

612km ライド回数20日(実走10日、ローラー10日)獲得標高6942m TSS2291.5 --------------- まずはその4月の振り返りです。距離という意味では少なかった。レースがあるとやっぱり減ってしまうのと3日から13日までの10日間のローラーのみが響きました。天…

5/1 荒サイ

今日はレストでもいいと思っていましたが、昨日早く寝た関係もあり、5時過ぎに起床。せっかく起きたので、荒サイへ朝練へ。 -------------- 荒サイ 61分 25km 112.7w nP140.8 TSS37.4 朝練といっても結構疲れているので、今日は完全な流しです。 全く無理な…

4/30 ハルヒル試走

今日は家族サービスのを兼ねてハルヒルの試走に行って来ました。あくまで試走はオマケでの家族でハイキングというか登山が目的の建て付けです(^^;) 初めて、走りましたが、まあ、最後の激坂は辛いです。タイム的にも微妙ですが、まあ、昨日の疲れがあったと…

4/29 白石峠、萩日吉神社、弓立【2週連続ベストタイム更新】

今日も白石峠に行ってきました。本当は、今日榛名山に行く予定でしたが、家庭事情により明日に延期。よってpoppoさんどご一緒して日曜走るはずだった白石峠に今日行ってきました。poppoさん、すみません(^^;) そして結果的に2週連続、ベストタイム更新! こ…

4/28 荒サイ

昨日は飲み会でしたが、パーティ形式で早く終わったので、今朝は無事起きることができたので、朝練です。 -------------- 54分 25km 155.5w nP192.3w TSS62.1 今朝は少し寒いので、夏ジャージ上下にアーム、レッグウォーマー、長指グローブ。 ローラーの方が…

4/27 ローラー練

実に4日ぶりの自転車。月曜から昨日まで出張だったので、仕方ないけどなかなか練習出来ないな。おかげで順調に減っていた体重も1kgも増えてしまった。まあ、土地のものやら酒を飲めば当然か。 昨日帰って来てやろうと思えば出来たかもしれないけど、流石に…

4/23 白石峠、斜め松【2日連続ベストタイム更新】

今日も昨日に引き続き、白石峠に行ってきました。明日からまた出張なのでしっかり走っておきたいところ。なので少々疲れていましたが、頑張ってきました。 そして想定外に 2日連続、ベストタイムの更新! これは全く期待していなかったので、びっくりしまし…

4/22 白石峠【ベストタイム更新】

今日は久しぶりに、白石峠に行って来ました。 先週はツールド八ヶ岳、その前は雨で走れず3週間ぶりの白石峠でした。 そして嬉しい事に ベストタイム更新 が出来ました! なんとなく、今日はベストタイム更新できるかなと思っていましたが、その通りになり嬉…

ツールド八ヶ岳備忘録

先週、今シーズン初レースのツールド八ヶ岳に参戦してきました。 その際、富士ヒル、乗鞍に向けていつかテストをしたり、新アイテムを導入したりしましたので、そのレビューというか、自分の備忘録として書いておこあと思います。 【レース編】①アップ方法:…

4/19 ローラー練

今日は出張帰りで疲れているので、やめようかと思いましたが、来週も出張があり明日も接待があるので、ローラー練です。 -------------- 65分 153w nP189.5w TSS73 アップ 10分 SST 20+5 2セット 45分 nP213.9w、214.4w ダウン 10分 SSTで20分走を2本。1本目…

4/18 ローラー練

昨日は完全レスト。とはいえ、日曜24kmしか走っていないので実際そんなに疲れがあるわけではないのですが、精神的な問題ですけどね。 今日はこれから出張の為、朝ローラーです。 ------------ 61分 130.5w nP172.2w TSS56.3 アップ 11分 5+5インターバル×5 4…

4/16 第31回ツールド八ヶ岳②

昨日の続きです。 --------------- いよいよスタートですが、サイコンのスタートを押しても表示がタイムを除いて動いていません。6分割の画面に淋しくタイムだけが表示されます。 スタート直後から結構な速度で集団は走りますが、その中でサイコンをあちこち…

4/16 第31回ツールド八ヶ岳①

今日は今シーズン初のレース、第31回ツールド八ヶ岳に参加してきました。今シーズン初のレースなので色々新しいことを試してみました。また、色々とトラブルがありましたが、結果は下記の通り。 タイム:1時間15分37秒 年代別:16位 ※サイコンが動かず、パワー…

4/15 荒サイ

明日はツールド八ヶ岳。天気は恵まれそう。逆に暑すぎてやばいかも。このレースは当日受付があるので、助かります。 明日は一日中いないので、今日は家族サービスに徹してお買い物にお付き合い。私以外はみんな服やらズボン購入して楽しそう。 しっかり家族…

4/14 荒サイ

今日も荒サイ。昨日よりさらに落とした強度で流す。頑張るつもりがないので昨日より厚着。長袖ジャージ、半袖インナー、ビブ、レッグウォーマー、長指グローブ。 --------------- 60分 25km 121.2w nP152.6w TSS44 FTPインターバル 1.5×4 nP256.2w、230w、23…

4/13 荒サイ

今日は今シーズン初の平日朝練。昨日までの出張で予想通り、太って帰ってきたので、少しでも消費しないと。朝の気温は5〜6℃で寒いけど、こちらも今シーズン初の生足。長袖ジャージ、ビブ、厚手半袖インナー、長指グローブ。生足にはホットオイルを塗って出発…

4/11 ローラー練

今日は朝練。 今日から出張なので朝やらないと昨日を含めて3連続休養になってしまう。レース週とはいえさすがに緩めすぎなので、少しはやらないと。 ------------ ○32分 167.7w nP192.8w TSS37.2 アップ 10分 20分走 nP216.2w ダウン 2分 結果的には朝起きら…

4/9 ローラー練

今日も雨。来週がツールド八ヶ岳なので、なんとか走りたかった。朝、起きてみると霧雨。予報を確認するとやはり昼過ぎまで雨の予報。車載で白石峠まで行って2本とか上ることも考えましたが、風邪でもひいたら元も子もないので、ローラー練です。 -----------…

4/8 ローラー練

今日は白石峠2本を予定していましたが、残念ながら雨。パラパラだったら行こうかと思っていましたが、朝はしっかり降っていたので、断念。風邪はひきたくないので。 ということで、ローラー練です。 ----------- ○120分 138w nP190.6w TSS136.1アップ 15分FT…

4/6 ローラー練(2部練)

今日は2部練です。朝は短く軽めのメニュー。夜はピラミッドインターバルです。 ------------ 朝練 ○30分 141.7w nP164.8w TSS25.5 アップ 10分 テンポ走 15分 nP194.3w ダウン 5分 朝練ですが、起きた時間も遅いので、30分だけ。まあ、ただ無意識に回しただ…

4/5 ローラー練

今日もローラーです。来週はツールド八ヶ岳だし、平日も出張があり、なかなか練習もできないので、今週は頑張っておきたい。 ------------ ○70分 141w nP181.3w TSS71.7 アップ 15分 SST走 20分 nP210.5w レスト 5分 SST走 10分 nP212.7w レスト 5分 FTP走 5…

4/4 ローラー練

今日もローラーです。仕事が忙しいとローラーもやる気がなくなります。まあ、フルタイムワーカーなので仕事があっての自転車ですのでそこは仕方ありません。なんとか重い腰を上げて頑張ります。 ------------ ○60分 126.5w nP185.1w TSS64.6 アップ 15分 SST…

3月の振り返りと4月の予定

687km ライド回数19日(実走7日、ローラー12日)獲得標高6,392m TSS2340.3 ---------------------- まずはその3月の振り返りです。目標を距離600㎞、ライド回数15日、獲得標高7000m、TSS2200とおいていましたが、獲得標高を除いてすべて達成できました。も…

4/3 ローラー練

今日は夜ローラー。先週頑張れなかったので今週はしっかりやりたい。来週は出張もあるので。 - ○60分 158.7w nP190.9w TSS68.5 アップ 15分 SST走 20分 212.9w レスト 5分 FTP走 10分 243.6w ダウン 10分メニューはSSTで20分とFTPで10分。FTP走はなんだか調…

4/2 白石峠

今週は水曜から昨日までノーライド。少し風邪気味だったので自重してました。昨日は乗れたのですが、ニューハンドルのdedaのsuperleggeraを一旦簡易でつけたのですが、 やっぱりハンドル内装しないと上ハンがぶっとすぎるので、ケーブルをバラして内装をしま…

3/28ローラー練

今日は夜、飲み会があるので朝練です。昨夜も軽くやったし、朝から強度の高い練習はできないので強度はSST。時間も限られているので20分走で。 ---------------- ○40分 151.2w nP179.4w TSS40.1 アップ 10分 SST走 20分 nP210.1w ダウン 10分 朝弱いのでなか…

3/27 ローラー練

今日はレストしようかと思っていましたが、比較的元気なのと明日飲み会があるので、出来る時にやっておこうとローラー練習です。 それでも週末の疲れもあるので軽めのSST走です。 ---------------- ○57分 139.5w nP175.7w TSS54.6 アップ 16分 3+1インター…

3/26 ローラー練×2とシマノスクエア

今日は冷たい雨ですね。午前中だけでもと思っていましたが、残念ながら朝から雨。そうなると全くやりたくないけど、ローラー練習です。朝食後、少しゆっくりしてスタートです。 ---------------- ○95分 168.8w nP199.2w TSS117.7 アップ 15分 SST 40分 nP211…

3/25 白石峠、斜め松郷

出張明けで起きるのが辛い。起きても走るモチベーションはないのですが、今日も白石峠です。気温が最低1℃とのことで先週の春の装いから冬は逆戻り。長袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、レッグウォーマー、冬グローブ、ハーフのシューズカバー、ネックウォー…

3/22 ローラー練

今日はお休み。朝から家族で横浜にお出かけなので、その前に、少しだけローラーです。時間もないので筋持久力インターバルを2セットです。 - ○41分 139.9w nP170.9w TSS37.8 アップ 10分 8+4インターバル 24分 nP210.3w、nP217w ダウン 5分アップ後、8分ケイ…

3/21 ローラー練

昨日は完全にノーライド。その代わりに洗車、スプロケ交換なんかをしてしっかりメンテ。これはこれで必要なのでよしとします。 なので今朝は朝ローラーです。が、案の定なかなか起き出せず、時間は35分のみとなりました。 -------------- ○35分 159.5w nP179…

3/19 白石峠

昨日に引き続き、2日連続白石峠です。 昨日、ミラノサンレモを観戦し完全な寝不足。疲れもあり行き先を変えようか悩みながら出発。昨日以上に気温が上がりなので、夏インナー、半袖ジャージ、アームウォーマー、夏用ビブ、レッグウォーマー、薄出のグローブ…

3/18 白石峠、斜め松郷

今日も白石峠です。布団の中で格闘すること20分でなんとか起床。こんなに朝弱かったかなって感じです。気温が上がりそうですが、朝は寒いです。それでも先週より少し薄着に。半袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、薄いレッグウォーマー、薄出のグローブ、ハー…