めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて6年目。貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

ZWIFT

7/5 Zwift 2×15 FTP intervals 未遂

今日は朝、雨だったので帰宅後ローラー練。Zwiftで2×15 intervalsを選択するも、1本やって2本目までの間のレストで脚がつってしまった。このままやっても目標強度に達しないので、そのまま終了。 なんとも情けない結果になった。 35分 179w nP198w TSS38.8 -…

6/20 Zwift L6 intervals

今日は予定通り、先週から取り組み出した無酸素域のインターバル。辛いけど時間が経つのが早く感じる。今日も辛くて辞めかったけどなんとかやりきった。 1時間 166w nP199w TSS69 ------------------- 夕食後、一旦今日はサボりたい気分だったけど、なんとか…

6/19 Zwift 2×15 FTP intervals

W杯のコロンビア戦の前にローラー練。仕事から帰宅して、夕食後の1時間位でなんとかローラー練習をこなした。久しぶりのFTPはきつかった。 55分 189w nP207w TSS67.6 ------------------- コロンビア戦の前にローラー練習を終わらせるために急いで帰宅、夕食…

6/16 Zwift Climber's Paradise

今日は天気もわるいし、昼はかみさんの誕生会なのでローラー。せっかく土曜日なのでハードなメニューに取り組むが、さいごは撃沈に近い出来だった。TSBはまだプラスなのにな。 1時間31分 194w nP204w TSS109.7 ------------------- 朝食後、子供たちが勉強し…

6/14 Zwift L6 インターバル

今日もローラー練。メニューは今後強化が必要な無酸素域、L6のインターバル。名古屋のフィジカルコーチ、伊藤さんのブログにあるメニューを丸パクリでやってみた。インターバル中はきついが、練習トータルだとTSSも66とそんなにキツくなかった。 55分 174w n…

6/13 Zwift The Original VO2

今日は朝起きられず、朝練ができなかったので帰宅後ローラー練。今後、VO2maxと無酸素域をもう少し増やしていく必要がありそうなので、今日はこのメニューを選んだ。 今後この強度の練習を増やしてゆこうと思う。 1時間3分 178w nP208w TSS79.1 ------------…

6/12 Zwift SST(short)

今日は訳あって早くからローラーが出来るので夕食前にローラー練。昨日は完全レストしたし、テーパーのせいで疲れはほとんどないので練習しないとCTLがどんどん下がる。それでも精神的な疲れはあるのでSSTのショートで終了。また地道に積んでいこう。 50分 2…

6/6 Zwift Max Aerobic finale

今日は富士ヒルの最後の高強度練。といっても時間も短く回数も少なめ。テーパに入っているので刺激を入れる程度。まだ少し疲れはある気がするけど、もうすぐ回復する感じ。 54分 154w nP193w TSS60.9 ------------------- 朝起きてみると、体も疲れがあるの…

5/31 ローラー練?

今朝は雨を予想してローラー練のつもりだったけど、少しやってみて全然ダメだったので、あっさりリタイア。無理してやってもいいことはないと判断した。それしてもここまで出来ないとは思わなかった。 30分 173w nP190w TSS31.3 ------------------- 5時に起…

5/14 Zwift SST(short)

今日もローラー。休みたいけど、今週は明日から出張、水木金と飲み会のため、頑張った。ただ、結構疲れているので、短く低強度で。 50分 200w nP207w TSS62 ------------------- 帰宅後、やりたくないけどローラー。そんな状態なので、メニューはSSTのshort…

5/12 Zwift session base #3

今日は子供のイベントがあり、午前中から出掛けないとならないので、朝ローラーのみ。 疲れがピークでヘロヘロ。TSBは低いのにこの疲れはなんだ?ジロ観戦のせいで寝不足かな? 1時間10分 193w nP204w TSS83.7 ------------------- 朝、かみさんが子供のイベ…

5/11 Zwift Hunter's Challenge Cadence Drills

今日もローラー練。長い時間のインターバルは嫌だったので短いインターバルメニューを行なった。 T TSBはほぼ0なんだけど、マインド的に疲れている感じだ。 1時間5分 194w nP205w TSS79.4 ------------------- 帰宅後、ローラー。長いインターバルはやりたく…

5/10 ODZwifters SST726

今日もローラー練。ちょっと疲れはあるけど富士ヒルまでちょうど1ヶ月。頑張らないと。 1時間15分 176w nP195w TSS82.9 ------------------- 帰宅後、 Zwiftでイベントを探すも良いものがないので、ODZwiftersのメニューから726を選択。SSTレベルで7分を6セ…

5/9 Zwift WBR OT Igniter 3.0〜3.6w/kg group Training

今日もローラー。昨日は出張でノーライドだったので帰宅後ローラー練。Zwiftのメニューを見るとWBR〜があったので、参加した。60分間しっかり走れて良かった。 1時間19分 180w nP198w TSS88.8 ------------------- 帰宅後、夕食を食べてローラー練。 出張先…

5/7 Zwift TTR Acceletator 3.0-3.5kg/w

今日は明日から出張の為、ローラー練。ZwiftのイベントからTTR〜を選択するが、途中で集団から切れた後はただのサイクリングになり、何を鍛えているのかわからないライドになってしまった。不完全燃焼だった。 1時間1分 190w nP205w TSS73.3 ---------------…

5/3 Zwift CIS Training Ride

雨なので ZWIFTでローラー。GW後半は旅行旅行なの為、今朝と6日の午後しか走れないので、出発前にローラー練。 メニューはZWIFTのイベントからCIS〜を選択。もう少しやるつもりだったけど、前日の2部練の疲れがあり、1時間のこのメニューだけでギブアップ。 …

5/2 Zwift WBR OT Igniter 3.0-3.6kg/w group training

今日は明日からの旅行に備えて2部練。夜はローラーで21時半からのZwift WBR OT Igniter〜に参加。内容もよく理解しないまま参加したのが間違いだった。かなりキツイメニューで最後はミニレースまで。 まあ2部練でやるメニューじゃなかったな。 1時間13分 181…

4/25 Zwift WBR 4LAP Flat RACE C

今日はメニューをやりたくないので、久しぶりのZwiftでレース。フラットなレースで勝ち目はないが、インターバルより頑張れるので参加してみた。結果も確認せずだったけど、レースに勝つというより40分のSSTって感じだった。 55分 195w nP207w TSS69.5 -----…

4/24 ZWIFT ODZwifters 1233

今日はローラー練。朝は疲れもありサボり。天気も悪かったし。でも、自転車仲間のtake-iさんのブログを見て奮起。仕事から帰宅してからローラー練をやった。 疲れはあったけど、いい汗がかけた。 1時間8分 170w nP192w TSS72.5 ------------------- 帰宅後、…

4/18 Zwift jon's short mix

今日から出張なので、出勤前に少しだけローラー。時間がないのでメニューはjon'smixのショート版。わかっていたけど、早朝にやるメニューではないな。 でも、少しだけでもやれてよかった。 30分 189w nP211w TSS38.5 ------------------- 5時起床、5時25分開…

4/17 Zwift 2×15 FTP intervals 2部練

明日から金曜日まで出張なので、朝練に引き続き夜はローラー練。 久しぶりの2部練に足が攣りそうになった。 それでもやれるときにやれてよかったかな。 55分 191w nP209w TSS70.5 ------------------- 帰宅して夕食後にローラー練。朝練でVO2maxインターバル…

3/26 Zwift ODZwifters SST1533

今日はローラー練。本来ならレストだけど、水曜日から出かける関係上やる事に。昨日の白石峠の疲れが明らかにあり、かなりキツかった。 1時間13分 177.5w nP194.6w TSS78 ------------------- メニューはODZの4週目のSSTの1533。お馴染みのメニュー。今週はS…

3/21 Zwift ODZwifters TSS1055

今日はもう少し早く起きてローラーのはずが、朝食後になってしまった。休みなのでよかったけど。 なんだかまだ疲れが残っているな。 1時間32分 167w nP190.3w TSS93.2 ------------------- 今日は長めのTSSのメニュー。10分×5セット。10分くらいならそんなに…

3/20 zwift ODZwifters TSS1533

今日は珍しく朝ローラー。昨日は疲れがあったのでレスト、今夜は飲み会があるので朝やるしかなかった。まだ疲れが残っている感じだった。 1時間13分 181wnP195.8w TSS76.6 ------------------- 前日までにローラーの準備をしておいたのでスムースにスタート…

3/16 Zwift ODZwifters TSS1533

2日レスト後のローラー。飲み会続きで大分怠かったけど、ローラーをやって汗をかいたらスッキリ。疲れているようで脚はフレッシュだった。 1時間13分 173.6w nP193.1w TSS79.6 ------------------- 帰宅後、 ZwiftをやるためにPCを立ち上げるも Zwiftが中々…

3/13 Zwift ODZwifters VO2max 654

今日もローラー練。残業で帰宅が遅くなったけど明日から会食が続くのでなんとかやった。 結構疲れが溜まっていてかなりキツかった。 1時間1分 181.5w nP211.9w TSS76.9 ------------------- 帰宅が遅くなり、10時半過ぎからローラー練。一戸建てでよかった。…

3/12 Zwift ODZwifters SST 726

今日もZwiftでローラー。本来月曜はレストだけど、水木と会食があるのでやるしかない。 まあ、結果的にはやれてやったし、そこまで辛くなかった。 1時間16分 172.7w nP191.7w TSS78.9 ------------------- 昨日の白石峠の疲れもあるし、月曜からローラーなん…

3/10 ODZwifters TSS1233

土曜日なのに外出があるので朝練のみ。本当は外を走りたかったが、起きたらウェットだったのでローラーに切り替え。約1時間のみのローラー。出張もあり今週は練習不足だな。 1時間4分 175.1w nP192.2w TSS66.6 ------------------- 出張明けでちょっと疲れて…

3/6 Zwift ODZwifters VO2max 544

今日も Zwiftでローラー。明日から週末まで出張の為、昨日に引き続きやらないと。 久しぶりのVO2maxはやっぱり辛かった。 57分 174.9w nP204.8w TSS67.5 ------------------- メニューは今日もODZのメニューから少し軽めの基礎期のものを選択。昨日SSTだった…

3/5 Zwift ODZwifters SST 626

本来ならレストDAYだけど、今週は出張がありローラー練が出来そうなのは今日と明日のみ。ということで今日もローラー。比較的軽いメニューなので問題なくできた。 1時間9分 169.1w nP188 TSS69.2 ------------------- 帰宅後、少し疲れはあるけどローラー練…