めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて5年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

トレーニング

10/4 荒サイ

出張明けでやや疲れていたけど、今日も荒サイ。メニューは特にないけど、比較的全体的にギア重めで負荷を高めて走った。テンポ走というよりはSSTをイメージ。 今朝は寒くなかったけど、大分日が短くなり朝練がやりにくい季節になってきたな。 24km 50分 160.…

10/2 荒サイ

今日は本来レストに当たるつもりが、出張の為、明日が練習できないので代わりに走った。日がますます短くなってきていることを痛感。昨日の疲れもあるので基本は流した。思ったより走れたような気がする。 54分 25km 147.3w nP191.6w TSS55.9 --------------…

10/1 梨花カントリー〜くぬぎむら

今日は奥武蔵方面、そば道場からの梨花カントリー〜くぬぎむら。帰りはいつもコースでなく大回りして東松山、吉見から荒サイで。天気が最高に良く気持ちのいいライドだった。 3時間40分 97km 141.2w nP182.9w TSS207.7 --------------- 5時15分起床、6時過ぎ…

9/30 荒サイ〜日比谷公園

今日は都内で用事があり、本来なら電車で行くところだけど、土曜なのに出勤みたいなのが嫌なので、自転車で行くことに。そうなると駐輪場が問題だけど、目的地からは少し離れているHIBIYA rideに駐輪できたので助かった。少し高いけど、ビジターOK、シャワー…

9/28 ローラー練

今日は雨なのでローラー練。少し動き出しが遅れたので、SSTで10分2本のみ。汗をかなりかいたけど時間が短いのでTSSは伸びず。 45分 155.4w nP189.1w TSS45.4 -------------- 5時15分起床、5時35分ローラー開始。なかなか動き出せず、スタートが少し遅れた。 …

9/27 荒サイ

今日も変わらず荒サイで朝練。今日は特定区間で踏むことは一切せず、そのかわり全体的に強度を上げて走った。ケツにオデキが出来かけていて少し違和感が(^_^;) 少しづつ走れるようになってきた感じ。 25km 53分 153.3w nP200.7w TSS60.1 --------------- 5時…

9/26 荒サイ

今朝も朝練で荒サイ。昨日は日曜日の白石の疲れがありレスト。今日もまだ少し疲れているのでテンポ走でお茶を濁した。 秋分の日も過ぎていよいよ朝が大分明けなくなってきたな。 53分 25km 149.8w nP190.5w TSS54.7 -------- 5時起床、5時半出発。半袖、ビブ…

9/24 白石峠

今日は、乗鞍後初の白石峠。毎回レース後恒例の白石峠お礼参り。もっと早く行きたかったけど色々あって実に1ヶ月かかってしまった。 白石峠は相変わらず厳しく、練習不足の私を見抜いてしっかり試練を与えてくれた(^_^;) 他方、本日は赤城山ヒルクライム。自…

9/23 ローラー練習

今日はローラー練習。朝まで雨予報だったし、実際降っていたので。予想よりは早く上がったので走れたかも。 メニューはSSTで10+5インターバルを3セット。何度やってもローラーはつまらない。やっぱり1時間が限界だった。 1時間5分 153.1w nP187.4w TSS64.2 -…

9/22 荒サイ

今日も朝練de荒サイ。基本はこのところと一緒でペダリング重視で流し。ただ少し寝不足気味で疲れもあるので昨日よりはより流し気味。 Lapボタンを押すわけでもパワーを見て維持するわけでもなく、適当に2本ほど強度を上げた。ペダリングは大分身についてきて…

9/21 荒サイ

今日も朝練で荒サイ。天気が良くて気持ちよかった。相変わらず、ペダリング重視でインターバルは行わず流し気味に走る。 このところ毎日のように乗っているけど、やっと感覚が戻ってきた気がする。大分日が短くなってきたなあ。 52分 25km 154.1w nP197.3w T…

9/20 荒サイ

今日も同じコースで朝練。まだまだ朝練というより朝流し。今日もペダリングを意識しながら走った。意識している時と意識していない時の差はまだあるので、そこが自然に出来るようなることが今の目標になるかな。 大分日が短くなってきているので出来るうちは…

9/18 荒サイ

今日は朝から家族で月一恒例のコストコ&アウトレットでの買い物。それ終わりで荒サイを2時間ほど流した。 水が染み出しているので、なるべく土手上を走った。時間も短く風はそこそこあったけどノーライドにならずよかった。 1時間52分 53km 149.6w nP177w T…

9/17 ローラー練

今日は台風の影響で雨。ノーライドでもよかったけど、昨晩と今朝食べ過ぎたので脂肪燃焼の為、ローラー練。メニューはSSTでの4+2インターバル。このレベルでも結構辛いし、汗が凄かった。ローラーは久しぶりだったけど、相変わらず精神的に1時間が限界だな。…

9/16 荒サイ

今日は子供達の運動会の為、土曜だけど平日と同じ朝練コースを1時間弱。天気が心配だけど、運動会はなんとかやって欲しい。でないと平日の火曜に延期されるので。 今日は基本はこのところの朝練と同じだけど、少し強度を上げて走る区間を設けた。もちろんペ…

9/15 荒サイ

今日も荒サイ。3日連続だけど意欲が高い訳ではなく、週末の天気が悪いので走れる時に走っておこうという感じ。でもだいぶ朝練慣れしてきた。 今日も基本は流してペダリングを意識して走った。だいぶ日が短くなってきたけど、まだまだ問題ない。 55分 25km 13…

9/14 荒サイ

今日も荒サイ。昨日と同じ流しで、ペダリング効率を意識してのライド。2日連続のせいか少し疲れている。まずは、普通に練習できるよう乗る回数を増やして行こうと思う。 52分 24km 137.8w nP172.2w TSS43.2 ---------------------- 5時起床、5時半出発。半袖…

9/13 荒サイ

今日は久しぶりの朝練。朝練というレベルではなく流しただけ。ただペダリングだけは意識して走った。途中、サドルを少し上げた。空気が乾いていて気持ちのいいライドだった。 54分 25km 131.1w nP159.8w TSS39.2 -------------------- 実に8/25以来の朝練で…

9/10 ニュージャージー記念ライドとブエルタ

今日は自転車仲間の皆さんと制作したジャージ記念ライド。 昨晩のブエルタ観戦後の完全な寝不足の中、参加してきた。といっても昼に子供の関係で帰宅する必要かあり、ご一緒出来たのはわずかに30分ほど。 それでも一緒の写真撮影には参加できてよかった。 (…

9/9 桂木観音、黒山三滝

乗鞍以来ライドはおろか自転車すら触らず、他の運動もせずただ食べまくりの2週間過ごした。 そして、今日やっと乗鞍以来久しぶりのライド。わずか90km弱のただ流したライドにも関わらず、結構疲れた。2週間のブランクの大きさを感じたライドだった。 3時間24…

8/25 荒サイ

今日は乗鞍前最後の荒サイ。練習というより流しとテーパが目的。起床時の体重は過去最低まで落ちたけど、誤差の範囲だろう。ここまで本当に順調なキープが出来た。TSBもプラスなので少し刺激を入れる意味でもレーステーパのメニューをこなした。体重:55.4kgT…

8/24 レスト

今日はレスト。昨日の疲れがあるかと思ったけど、ほとんどないので、軽く流してももよかったかな。TSBも12まできているので、明日は少し流そう。 体重は測ったかのように増減なし。もう少し減っても良かったんだけど。 体重:55.8kg TSB:+12 --------------- …

8/23 荒サイ

今日は乗鞍前最後のインターバル練習。 強度は落とさず、時間と頻度を落としてのテーパリング中なのでいつもの水曜日よりは時間も距離も短くして、280w、3分×3で強度だけ保った。インターバル自体は結構辛かったな。後半は完全に流してダイエット走に終始し…

8/22 荒サイ

今日は荒サイを全く頑張らず流したのみ。起床時の体重も昨日と増減なし。TSBもプラスになり予定通り。 体重:55.8kg TSB:+3 58分 25km 118.2w nP137.7w nP30.9 --------------- 今日はレストでもよかったけど、自然に目が覚めたのと疲れを感じなかったので荒…

8/21 レスト

今日はレスト。富士ヒル前もそうしたけど、この一週間はノーライドでも記録というかを残しておきたいので、とりあえず日記的に書いておく。 体重:55.7kg TSB:-2.3 ------------ 起床時の体重は55.7g。服を着て測ったのでもう少し少ないかも。昨日は55.5gだっ…

8/20 白石峠

今日は乗鞍前の最後の白石峠。 いつものレース前の調整TT。競馬でいえば追い切りか。タイム的にも久しぶりにもうちちょいで24分というところで過去2番目の記録だと思う。だいぶ戻ってきた感がある。期せずしてpoppoさんとご一緒出来て楽しいライドだった。 4…

8/18 荒サイ

今日はやっと外を走れた。今週初。メニューはFTPで20分×2。その後は荒サイを流す。乗鞍前のトレーニングという意味では今日で最後かな。路面はウェットでたまにパラパラと降られたが、いい練習が出来た。 48km 1時間34分 182.7w nP213.2w TSS120 -----------…

8/17 ローラー練

今朝もローラー。天気予報を信じて外を走るつもりで起きてみるも結構な雨。ローラーをやりたくなくてウダウダした後、結局ローラー練。メニューもこなせずだったけど、終わってみるとやって良かったかなと思う。明日は外を走りたい。 50分 135.3w nP206.2w T…

8/16 ローラー練習

朝起きてみたけど、体調的にもマインド的にもローラーをやる気にならず。 ダラダラ。 その後なんとかやってみたものの上がらないしこんなんでやっても意味ないなということで早々に切り上げ。 回復が遅いのか仕事のストレスかまぁ両方なんだろうけど、今日ダ…

8/15 ローラー練

今日は朝練。雨の為、ローラーで。実は今月初のローラー。天気が悪い中でも実走出来ていたんだなあと改めて確認。 メニューはSSTとピラミッドインターバル。朝起きた時の感覚とは違いよく回った気がする。 昨晩、サドル位置やハンドルをのポジションを微調整…