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めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

トレーニング

3/5 荒サイ

今日はコストコ&アウトレットに朝からお買い物なので、時間的には8時くらいまで。 6時過ぎに出発して2時間くらいのライド。今日は昨日以上に暖かいようだけど朝は寒い。なので服装は、長袖インナー、長袖ジャージ、ジレ、タイツ、ネックウォーマー、冬用グロ…

3/4 白石峠

3月からは基本毎週白石峠ということで、今年2回目の白石峠です。安定の朝寝坊と起きてからの行動がまったりで6時40分くらい出発。暖かくなるらしいが、朝は寒いので長袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、レッグウォーマー、冬グローブ、シューズカバー、ネック…

3/2 ローラー練

今朝は珍しく朝練。昨晩やらなかったので、朝やろうかと。 目覚ましで起きるもなかなか起きられず、なんとか布団から這い出し、少しまったりしてからのローラーです。 -------------- ○36分 162.6w nP193.1w TSS42.1 アップ 11分 FTP走 10分 nP230.6w レスト…

2/26 白石峠

昨日はボード。今年2回目のボードでしたが、今朝起きてみると予想通り筋肉痛。とはいえ、今日走らないとノーライドになってしまうのでなんとか頑張って出発。朝は気温が低いのでしっかり装備して出発。 長袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、レッグウォーマー…

2/24 ローラー練

今日もローラー練。このところサボっていたのでなんとか挽回すべく今日で3日連続です。とはいえ、明日はスノボなのでそんなに頑張らず。だって疲れて滑れないでは本末転倒ですからね。 - 50分 7148.8w nP176.4w TSS49.9 アップ 10分 3+1インターバル 8セット…

2/23 ローラー練

今日もローラーです。 昨日に続いて今日も比較的早く帰れたのでよかった。今日のランチもマックをがっつり食べたので、しっかり脂肪を燃やさなくてはなりません。 -----------○50分 140.6w nP184.2w TSS53.3アップ 15分FTPインターバル10+5 25分ダウン 10分 …

2/22 ローラー練

今日はまずまず早く帰ってこれたので、夕食後、ローラーです。 土曜日にブルベを走り、日曜はレスト。ここまでいいのですが、月曜はサボり、火曜は飲み会。今朝起きてやろうとしたけど寝坊と、なかなかやばい感じ。今日のランチは大盛りのつけ麺を食べてもは…

2/16 ローラー練×2

昨日はローラーをやるつもりだったのですが、いろいろあり練習せず。これで月、火、水と3日もサボっているので流石にマズイと思い、朝練です。 ----------- ◯42分 164.7w nP198.5w TSS51.9 アップ 12分 FTP走 233.3w 20分 ダウン 10分 朝なのでなかなか体起…

2/12 ローラー練×2

今日は昨日のスノーボードの疲れもあり、朝起きるも疲れているし寒いので、ノーライド。もともとは子供の習い事の関係で出かける予定でしたが、それがなくなったのでローラー練くらいはやらないと。ということで朝食後、スノボの片付けをして、ローラー、そ…

2/9 ローラー練

今日は冷たい雨でした。比較的早く帰ってこれたのでローラー練です。 なんとなく疲れもあるので今日も軽めのメニュー。FTPで一本のみです。 ----------- ◯50分 152.3w nP188.6w TSS55.6 アップ 20分 FTP走 20分 nP232.4w ダウン 10分 20分1本のみですが、20…

2/5 大クス〜梨花〜くぬぎむら〜斜め松郷

今日は久しぶりにpoppoさんとgonさんとご一緒してのライドでした。天気は雨予報でしたが、結果的には降られることもなく、しっかり走ることが出来ました。 このところ、一人や会社の仲間とのライドが多かったですが、やっぱり自転車仲間と走ると楽しいですね…

2/4 弓立山〜斜め松郷

朝は比較的ゆっくりスタートして短めの峠2本。風が強くてアプローチはキツかったけど、帰りは極楽でした。天気が良く、気温も暖かかったと思います。 体が重くて疲れたライドでした。 3時間49分 90km 132.2w nP176.6w TSS221.4 ----------- 朝は相変わらず、…

2/1 ローラー練

今日から2月。そして今日からFTPレベルのインターバルの開始。とは言えいきなりはつらいので今日は軽めのインターバルから。昨日も頑張っているので少し疲れ気味だし。 とりあえず短めのインターバルです。 ----------- ○53分 153.9w nP190.1w TSS59.8 アッ…

1/31 ローラー練習

早いもので今日で1月も終わり。あっという間に時が過ぎて行きます。 今日は1月の間取り組んだSSTレベルの卒業試験というか、ちゃんとベースが出来たかの確認で20分×3の計60分のインターバルです。 ----------- ○90分 165.6w nP192.6w TSS104.3 アップ 10分 S…

1/29 荒サイ

昨日、GUNS N' ROSESのライブがあり、その後一緒に行った人達と飲み会。かなり遅くに帰宅したので、起きたのは8時。朝食を食べた後、荒サイを2時間少し走って来ました。 60kmしか走れませんでしたが、昨日も走れたし、まあ良しとしましょう。 2時間10分 60km…

1/28 桂木、大クス

今日は完全に朝寝坊。大慌てで準備して、8時前に出発となってしまった。困った時の桂木と大クスの2本だけしかできなかったけど、十分疲れた。金曜に仕事でかなり凹んでいたが、自転車で少しスッキリできたかな。帰りは先週同様暖かくて気持のいいライドでし…

1/25 ローラー練

月火と休んでしまったので、流石にやらないと。メニューはSTT。多少長めですが、引き続きSSTレベルですよ。 ----------- ○97分 145.7w nP182.2w TSS100 アップ 17分 SSTインターバル 10分+5分 5セット 70分 ダウン 10分 クリートの位置を真ん中やや後ろに設…

1/22 横松、慈光寺、斜め松

昨日はローラーしか出来なかったし、このところ平坦のみしか走っていなかったので、久しぶりの奥武蔵へ。それも久しぶりのチュブラーで。寝坊して7時に出発。帰りは結構暖かくて気持ちよかった。まあ、トラブルがあったのでそれはかなり凹んでいますが、そ…

1/21 ローラー練

今日は風が強いので、あっさりローラー練習。弱いですね〜。このところSSTレベルが出来ているか試していて、今日もその一環。 ----------- ○92分 151.3w nP183.4w TSS97 アップ 12分 SSTインターバル 10分+5分 5セット 70分 ダウン 10分 クリート調整をしな…

1/19 ローラー練

本当は今日接待があったのですが、それが無くなったおかげで比較的早く帰ってこられたのでローラー練習です。 ----------- ○75分 162.8w nP190.3w TSS85 アップ 10分 SSTインターバル 15分+5分 3セット 55分 ダウン 10分 今日もSSTインターバルです。前回が2…

1/17 ローラー練

今日はSSTで少し長めのインターバルを。ローラー用のシューズでやったのでクリートの位置が違い少し気持ちが悪かったですが、まずます回せたのでよかった。 - ○65分 165.5w nP191.7w TSS74.7 アップ 10分 20分+5分 2セット 45分 ダウン 10分SSTレベルがしっ…

1/15 荒サイ

今日は昨日ローラーのみだったので、荒サイを北上して熊谷まで。北風が辛かったけど、厚着をして出たせいであまり寒く感じず走れた。 行きにそこそこ頑張ったので帰りは結構ダラダラになった。まあ、LSDくらいにはなったかな。3時間18分 91km 150.9w nP170.9w…

1/14ローラー練

今日は家族でお出かけの予定があるので、朝練しか出来ない感じ。ただ、相当寒い予報なのでなんとなく走れないかななんて思っていましたが、案の定朝寝坊して起きてみると8時半。朝練どころかローラーも出来ず。帰宅後、夕方からローラー練習となりました。--…

1/13 ローラー練

今日は少し早く帰ってこれたので、ローラー練習です。仕事の疲れもあるので短めで、少し負荷を上げてみました。-----------○45分 140.4w nP188.1w TSS49.6アップ 12分5×3インターバル 21分ダウン 12分 メニューは5×3インターバル。L4の上限で5分、レスト3分…

1/11 ローラー練

今日はローラー練。 クリートの位置を大きく下げての初ローラーなので、結果がどうなるが楽しみ。 ----------- ○62分 147.3w nP187.5w TSS68.1 アップ 13分 4×3インターバル 39分 ダウン 10分 メニューは4×3インターバル。FTPで4分、レスト3分を6セット。一…

1/9 ローラー練

今日は朝天気が良ければ、走りたかったですが、朝までというか午前中降っていたので断念。まあ一昨日の疲れもあったのでよしとします。 流石にノーライドという訳にはいかないので夕方からローラー練です。 ----------- ○61分 156.4w nP198.6w TSS75.1 アッ…

1/7 箱根

本来、BRM108日本橋200に出る予定でしたが、生憎天気が悪そう。午前中はなんとかなりそうですが、この時期に雨の中走った場合、後が大変なことになりそう。そんな訳で、一緒にエントリーしていた会社の同僚も一緒に、天気の良さそうな前日、箱根まで走ること…

1/4 ローラー練

今日もローラー練習です。 本日から仕事始めですが、まだそんなに本格化しているわけではないので早めの帰宅が出来ました。これから新年会もあるのでやれる時にやっておきたいところ。 ----------- ○55分 160.2w nP186.2w TSS59.9 アップ 5分 10×3インターバ…

1/2 ローラー練

今年最初の練習はローラー練習です。 長野から恒例の小仏トンネル渋滞に巻き込まれながら帰宅。少しは足を回そうと思いローラー練習です。 ----------- ○65分 138.4w nP171.7ww TSS60.1 アップ 10分 5×5インターバル(SST )5セット 45分 ダウン 10分 メニュ…

12/30 芝公園

昨日は年内最後のライドでした。行き先は訳あって芝公園。都内を走ることはほとんどありませんが、久々に走って思ったことはやっぱり信号が多い。路駐も多い。でも普段、仕事で行く場所を自転車で走れたことは、新鮮でした。 3時7分 73km 119w nP159.2w TSS1…

12/24 荒サイ

今日はクリスマスイブ。毎年恒例のローストチキンを焼かなくてはなりませんので、朝練のみでした。 1時間35分 42km 143w nP166.1w TSS82 ----------- 6時15分起床、6時45分出発。長袖ジャージ、インナー、ビブ、レッグウォーマー、ハーフのシューズカバー、…

12/23 子の権現(南)

今日は朝から白石峠に行く予定でしたが、最近恒例になっている寝坊により、出発が7時半を過ぎる始末。午前縛りなので、行き先は定番の桂木あたりかとなと思いましたが、このところの忘年会疲れで、TTなんぞしたくありませんので、行き先を指南。 そういえば…

12/18 横松、慈光寺、斜め松郷

今日は昨日走れなかった分、しっかり走りたいところ。ところが、なかなか布団か出られず家で朝食を食べて7時半過ぎのスタートとなってしまいました。 朝は寒かったけど、陽射しが暖かく気持ちのいいライドでした。ただ、このところ毎日ローラーをやっていた…

12/17 ローラー練

今日は朝から買い物、車の洗車と大掃除、スタッドレスタイヤへの交換等々家族サービスと年末系のお仕事に終始。 帰って来てお風呂前にローラー練です。 ----------- ○60分 165.7w nP186.7w TSS66.4 アップ 10分 10×5インターバル(SST )3セット 40分 ダウン…

12/16 ローラー練習

今日は飲み会が中止になったので喜び勇んで帰宅。 明日は家族とお買い物ディなので、走れて朝練くらい。なので、 今日もローラー練習です。 - メニューは今日もSST。この強度だと辛くなくできるので助かります。 ただ、同じメニューだとつまらないので、昨日…

12/15 ローラー練習

昨日はローラー練習。 出張やら忘年会やらで全然出来ていませんでしたが、昨日は少し早く帰る事ができたので、なんとかやれました。 いつ以来のローラー練習でしょうか? いずれにしろ12月初のローラー練習です。 - 久しぶりと言うこともあり、軽めのメニュ…

12/11 桂木観音

2日連続の自転車。幸せを感じます。朝の寒さでなかなか布団から出られませんでしたが、7時過ぎに出発。 予報が1月並みとか言っているので、長袖ジャージ、厚手のインナー、ジレ、長指グローブ、薄手のタイツ、今シーズン初の冬用ソックス、ジュースカバーで…

12/10 荒サイ峠

地獄の出張weekを終え、久しぶり自転車。実に先週の土曜日以来。 マニラで日曜、月曜、水曜は30分ほど200w走をホテルのジムでやりましたが、 毎晩懇親会があってその酒を抜くためな感じの運動。 そんなこんなで久しぶりの自転車です。 ----------- 2時間14分…

12/3 そば道場、くぬぎむら、梨花

今日は越生付近を3本、そば道場、くぬぎむら、梨花を登ってきました。距離は約100km。 天気も良く、暑いくらいでした。気持ち良く走れましたよ。 服装は長袖ジャージ、長袖インナー、ビブ、レッグウォーマー、長指グローブ、ネックウォーマー、ウィンブレ、…

11/28 ローラー練

今日もローラー練です。帰宅して少しダラダラしてしまい、スタートは10時過ぎ。よって終わるのは/11時過ぎになってしまいます。テレビなんぞ観ずにさっさとやればいいのについだらけてしまいます。 - ○64分 アップ 10分 4+2インターバル 8セット 44分 ダウン…

11/23 桂木観音

今日は、10時までの門限あり。よっていつもの桂木観音コース。昼までだと白石峠、10時くらいまでだと桂木観音って感じの私にとってのド定番。 ロングスリーブジャージ、長袖のインナー、薄手のタイツ、ウィンブレ、長指グローブ。 外に出ると風が強い。ちょ…

11/20 白石峠

昨日は土曜日なのにノーライド。天気も悪かったので仕方ないですが、ローラーすらやらず仕舞い。 その分今日は頑張らねば。ということで今日は3週連続の白石峠です。 5時間14分 106km nP180.5w 73.5rpm 131/181bpm TSS293.8 ----------- 少し寝坊して、7時…

11/17 ローラー練

今日は比較的早く帰ってこれたので、早い時間に練習が出来た。いつもは10時とかから始めるのでどうしても眠るのが遅くなってしまいます。 メニューはSSTです。 ○66分 158.1w nP182.2w TSS68.5 アップ 10分 SST4分×2分 8セット(212w、213.6w、211.3w、214.1w…

11/15 ローラー練

前回の白石峠記事で26分台を出したのは春以来と書きましたが、7月に自己ベストを出していました^^; その前は富士ヒルの前です。人の記憶は適当です。さて本題。ツールドおきなわの各選手のブログを読み漁っていますが、皆さん本当に頑張っていますね。同じフ…

11/13 白石峠

先週に引き続き白石峠へ。昨日走りたかったけど、色々あってローラーになったのでその分も頑張らないと。 格好も先週同様、夏ジャージ上下、アーム&レッグウォーマー、長指グローブ、ウィンブレ。先週と違うのは気温。さすがに朝は寒い。なかなか温まらず、…

11/12 ローラー練

今日は走るつもりでしたが、出張明けで起きられず二度寝。 どのみちインフルエンザの予防接種の予約があるので、どのみちロングには出られない。道もウェットという事もあり、ローラーです。 ○60分 140.2w nP179.9w TSS60.8 アップ 15分 L3 20分 207w nP209w…

11/8 ローラー練

今日はローラー練習。実に1ヶ月半振り!ちょっとびっくりするぐらいやっていなかった。多分、いや間違いなくローラーを購入後、ここまでやらなかったことはありませんでした。 10月の振り返りでも書きましたが、10月は一日もやりませんでしたので、当然の結…

11/6 白石峠

今日は午前中時間をもらえたので、白石峠へ行ってきました。 4時間8分 106km 126.7w nP170.4w 73.2rpm 135/182bpm TSS224.6 --------------------------------- 昨日家族サービスでふれあい牧場に行ったのである意味2日連続同エリアに出没です。 昨日の登山…

11/3 風張林道、和田峠

昨日は、念願の風張林道に行ってきました。何回か企画はして雨で走れなかったりして今まで行けていませんでした。この林道は自転車界でメジャーだと思いますが、ガードレールのない道はどうしても晴れた日行きたかったのです。昨日もたとえ雨でなく曇りでも…

10/30 彩湖、荒サイ

2時間47分 73km 125.4w nP176.5w 124/176bpm 66rpm TSS162.2 今日は山の方に行こうと思っていましたが、目覚ましで起きられず。そろそろ布団から出るのが嫌な時期になってきました。2度寝後、遅くなったので近場かななんて思いながら用意をして外へ出てみる…