めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

トレーニング

5/13 ローラー練習

今日は雨。今日の予定の行事が明日へ順延になった関係で明日はノーライドもしくは午後少し乗れる程度。なので今日は頑張らないといけません。 全くやりたくないけど、ローラー練習×3です。 -------------- 46分 129w nP137.5w TSS27.3 流しのみ。 朝起きて朝…

5/12 ローラー練

今日も淡々とローラー練習です。 メニューも一昨日と全く一緒のSSTインターバルを20分×2です。 -------------- 70分 155.8w nP188.9w TSS78.5 アップ 15分 SSTインターバル 20分×2 45分 nP213.5w、218.4w ダウン 10分 脚はとても疲れている感があったけど、…

5/11 ローラー練

今日もローラー練習です。体重は飲み会のせいで増えていましたが、やっと戻ってきて一安心です。 -------------- 65分 139.1w nP190.3w TSS73.7 アップ 15分 SSTインターバル 10分 nP217.7w レスト 5分 vo2 maxインターバル 5+5×3 25分 248.3w、253.3w、256.…

5/10 ローラー練

昨日は飲み会もあり完全レスト。今日はローラー練習です。ちょっと体重も増えてしまったし。 -------------- 70分 156w nP188.7w TSS78.2 アップ 15分 SSTインターバル20+5 2セット 45分 211.4w、220.8w ダウン 10分 1本目は、なかなか上がらず、ギリギリSST…

5/8 荒サイ 回復走

昨日の疲れもあるのでレストだと思っていたのですが、朝目が覚めたので回復走をする為、荒サイへ。 気温は上がるようですが、朝はヒンヤリ。11度ぐらい。長袖ジャージ、下はビブ、長指グローブで出発。 ------- 荒サイ 61分 25km 101.8w nP129.8w TSS31.8 完…

5/7 白石峠

今日も昨日に引き続き、白石峠です。違うのは今日はpoppoさんとご一緒。というかpoppoさんの練習についていく感じでしょうか。 結果的にはとってもキツイ、いやとても良い練習ができました。 poppoさん.ありがとうございました! 5時間9分 131km 129.3w nP17…

5/6 白石峠

今日はちょっと早い母の日でお義母にご馳走させて頂くため門限は10時。一方2日間しっかり休んでいるのでガッツリ走りたい。という事で早起きして白石1本をやる事に。 -------------- 昨晩はジロ観戦しながら寝落ち。ラスト10kmで目が醒める効率的な観戦。な…

5/3 桂木観音×3

今日は家族旅行に行く予定なので、早起きして白石峠1本か田中からの白石を検討していましたが、残念ながら寝坊してしまい、桂木観音へ。旅行で明日、明後日はノーライドになるのでしっかりインターバルで3本をやりました。まあ、完全に苦行です。レースが無…

5/2 荒サイ

今日も荒サイへ朝練へ。 長袖ジャージ、ビブ、レッグウォーマー、長指グローブで出発。 -------------- 荒サイ 54分 25km 154w nP185.2w TSS57.7 昨日は完全に流し出したので、今日は少し強度は高めに。といってもインターバルをこなすというより、SSTゾーン…

5/1 荒サイ

今日はレストでもいいと思っていましたが、昨日早く寝た関係もあり、5時過ぎに起床。せっかく起きたので、荒サイへ朝練へ。 -------------- 荒サイ 61分 25km 112.7w nP140.8 TSS37.4 朝練といっても結構疲れているので、今日は完全な流しです。 全く無理な…

4/30 ハルヒル試走

今日は家族サービスのを兼ねてハルヒルの試走に行って来ました。あくまで試走はオマケでの家族でハイキングというか登山が目的の建て付けです(^^;) 初めて、走りましたが、まあ、最後の激坂は辛いです。タイム的にも微妙ですが、まあ、昨日の疲れがあったと…

4/29 白石峠、萩日吉神社、弓立【2週連続ベストタイム更新】

今日も白石峠に行ってきました。本当は、今日榛名山に行く予定でしたが、家庭事情により明日に延期。よってpoppoさんどご一緒して日曜走るはずだった白石峠に今日行ってきました。poppoさん、すみません(^^;) そして結果的に2週連続、ベストタイム更新! こ…

4/28 荒サイ

昨日は飲み会でしたが、パーティ形式で早く終わったので、今朝は無事起きることができたので、朝練です。 -------------- 54分 25km 155.5w nP192.3w TSS62.1 今朝は少し寒いので、夏ジャージ上下にアーム、レッグウォーマー、長指グローブ。 ローラーの方が…

4/27 ローラー練

実に4日ぶりの自転車。月曜から昨日まで出張だったので、仕方ないけどなかなか練習出来ないな。おかげで順調に減っていた体重も1kgも増えてしまった。まあ、土地のものやら酒を飲めば当然か。 昨日帰って来てやろうと思えば出来たかもしれないけど、流石に…

4/23 白石峠、斜め松【2日連続ベストタイム更新】

今日も昨日に引き続き、白石峠に行ってきました。明日からまた出張なのでしっかり走っておきたいところ。なので少々疲れていましたが、頑張ってきました。 そして想定外に 2日連続、ベストタイムの更新! これは全く期待していなかったので、びっくりしまし…

4/22 白石峠【ベストタイム更新】

今日は久しぶりに、白石峠に行って来ました。 先週はツールド八ヶ岳、その前は雨で走れず3週間ぶりの白石峠でした。 そして嬉しい事に ベストタイム更新 が出来ました! なんとなく、今日はベストタイム更新できるかなと思っていましたが、その通りになり嬉…

4/19 ローラー練

今日は出張帰りで疲れているので、やめようかと思いましたが、来週も出張があり明日も接待があるので、ローラー練です。 -------------- 65分 153w nP189.5w TSS73 アップ 10分 SST 20+5 2セット 45分 nP213.9w、214.4w ダウン 10分 SSTで20分走を2本。1本目…

4/18 ローラー練

昨日は完全レスト。とはいえ、日曜24kmしか走っていないので実際そんなに疲れがあるわけではないのですが、精神的な問題ですけどね。 今日はこれから出張の為、朝ローラーです。 ------------ 61分 130.5w nP172.2w TSS56.3 アップ 11分 5+5インターバル×5 4…

4/15 荒サイ

明日はツールド八ヶ岳。天気は恵まれそう。逆に暑すぎてやばいかも。このレースは当日受付があるので、助かります。 明日は一日中いないので、今日は家族サービスに徹してお買い物にお付き合い。私以外はみんな服やらズボン購入して楽しそう。 しっかり家族…

4/13 荒サイ

今日は今シーズン初の平日朝練。昨日までの出張で予想通り、太って帰ってきたので、少しでも消費しないと。朝の気温は5〜6℃で寒いけど、こちらも今シーズン初の生足。長袖ジャージ、ビブ、厚手半袖インナー、長指グローブ。生足にはホットオイルを塗って出発…

4/11 ローラー練

今日は朝練。 今日から出張なので朝やらないと昨日を含めて3連続休養になってしまう。レース週とはいえさすがに緩めすぎなので、少しはやらないと。 ------------ ○32分 167.7w nP192.8w TSS37.2 アップ 10分 20分走 nP216.2w ダウン 2分 結果的には朝起きら…

4/9 ローラー練

今日も雨。来週がツールド八ヶ岳なので、なんとか走りたかった。朝、起きてみると霧雨。予報を確認するとやはり昼過ぎまで雨の予報。車載で白石峠まで行って2本とか上ることも考えましたが、風邪でもひいたら元も子もないので、ローラー練です。 -----------…

4/8 ローラー練

今日は白石峠2本を予定していましたが、残念ながら雨。パラパラだったら行こうかと思っていましたが、朝はしっかり降っていたので、断念。風邪はひきたくないので。 ということで、ローラー練です。 ----------- ○120分 138w nP190.6w TSS136.1アップ 15分FT…

4/5 ローラー練

今日もローラーです。来週はツールド八ヶ岳だし、平日も出張があり、なかなか練習もできないので、今週は頑張っておきたい。 ------------ ○70分 141w nP181.3w TSS71.7 アップ 15分 SST走 20分 nP210.5w レスト 5分 SST走 10分 nP212.7w レスト 5分 FTP走 5…

4/4 ローラー練

今日もローラーです。仕事が忙しいとローラーもやる気がなくなります。まあ、フルタイムワーカーなので仕事があっての自転車ですのでそこは仕方ありません。なんとか重い腰を上げて頑張ります。 ------------ ○60分 126.5w nP185.1w TSS64.6 アップ 15分 SST…

4/3 ローラー練

今日は夜ローラー。先週頑張れなかったので今週はしっかりやりたい。来週は出張もあるので。 - ○60分 158.7w nP190.9w TSS68.5 アップ 15分 SST走 20分 212.9w レスト 5分 FTP走 10分 243.6w ダウン 10分メニューはSSTで20分とFTPで10分。FTP走はなんだか調…

4/2 白石峠

今週は水曜から昨日までノーライド。少し風邪気味だったので自重してました。昨日は乗れたのですが、ニューハンドルのdedaのsuperleggeraを一旦簡易でつけたのですが、 やっぱりハンドル内装しないと上ハンがぶっとすぎるので、ケーブルをバラして内装をしま…

3/28ローラー練

今日は夜、飲み会があるので朝練です。昨夜も軽くやったし、朝から強度の高い練習はできないので強度はSST。時間も限られているので20分走で。 ---------------- ○40分 151.2w nP179.4w TSS40.1 アップ 10分 SST走 20分 nP210.1w ダウン 10分 朝弱いのでなか…

3/27 ローラー練

今日はレストしようかと思っていましたが、比較的元気なのと明日飲み会があるので、出来る時にやっておこうとローラー練習です。 それでも週末の疲れもあるので軽めのSST走です。 ---------------- ○57分 139.5w nP175.7w TSS54.6 アップ 16分 3+1インター…

3/26 ローラー練×2とシマノスクエア

今日は冷たい雨ですね。午前中だけでもと思っていましたが、残念ながら朝から雨。そうなると全くやりたくないけど、ローラー練習です。朝食後、少しゆっくりしてスタートです。 ---------------- ○95分 168.8w nP199.2w TSS117.7 アップ 15分 SST 40分 nP211…

3/25 白石峠、斜め松郷

出張明けで起きるのが辛い。起きても走るモチベーションはないのですが、今日も白石峠です。気温が最低1℃とのことで先週の春の装いから冬は逆戻り。長袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、レッグウォーマー、冬グローブ、ハーフのシューズカバー、ネックウォー…

3/22 ローラー練

今日はお休み。朝から家族で横浜にお出かけなので、その前に、少しだけローラーです。時間もないので筋持久力インターバルを2セットです。 - ○41分 139.9w nP170.9w TSS37.8 アップ 10分 8+4インターバル 24分 nP210.3w、nP217w ダウン 5分アップ後、8分ケイ…

3/21 ローラー練

昨日は完全にノーライド。その代わりに洗車、スプロケ交換なんかをしてしっかりメンテ。これはこれで必要なのでよしとします。 なので今朝は朝ローラーです。が、案の定なかなか起き出せず、時間は35分のみとなりました。 -------------- ○35分 159.5w nP179…

3/19 白石峠

昨日に引き続き、2日連続白石峠です。 昨日、ミラノサンレモを観戦し完全な寝不足。疲れもあり行き先を変えようか悩みながら出発。昨日以上に気温が上がりなので、夏インナー、半袖ジャージ、アームウォーマー、夏用ビブ、レッグウォーマー、薄出のグローブ…

3/18 白石峠、斜め松郷

今日も白石峠です。布団の中で格闘すること20分でなんとか起床。こんなに朝弱かったかなって感じです。気温が上がりそうですが、朝は寒いです。それでも先週より少し薄着に。半袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、薄いレッグウォーマー、薄出のグローブ、ハー…

3/16 ローラー練

一昨日の記事で昨日もやりたい的なことを書いたが、結果的には練習せず。まあ、簡単に言うとサボリです。(^^;)今朝も起きるつもりが起きられず、結局夜練に。 ---------------- 65分 153.9w nP189.4w TSS73 アップ 15分 SST 15分 nP211.3w レスト 5分 FTP走 …

3/14 ローラー練

昨日も飲み会だったので、今朝は起きられず。なので今日は夜ローラーです。メニューはピラミッドインターバルです。 -------------- ○60分 149.5w nP193.4w TSS70.1 アップ 15分SST 10分 nP212.2wピラミッドインターバル 19分4分 nP252.6w3分 nP263.9w2分 nP…

3/13 ローラー練

今日は夜飲み会があるで、朝ローラーです。そもそもなるべく朝にやるつもりですし。 起きてからの動作が鈍く、なかなかスタートできませんが、起床後、30分くらいしてからスタートです。 ------------ 45分 144.5w nP172.3w TSS42.2 アップ 15分 テンポ走 10…

3/12 桂木、一本杉

今日は10時ごろまでの時間制限があるので、行き先は桂木あたりの越生くらいまで。昨日は早く寝たにも関わらず、安定の起きられず仕舞いで6時20分くらいに出発。昨日より寒い予報。長袖インナー、長袖ジャージ、ジレ、薄手のタイツ、長指グローブ、シューズカ…

3/11 白石峠、斜め松郷

先週同様、白石峠ということで今年3回目の白石峠です。これまた先週同様なかなか起きられず、6時40分くらい出発。先週の教訓で少し薄着にしました。半袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、薄いレッグウォーマー、長指グローブ、シューズカバー、ネックウォーマ…

3/8 ローラー練

今朝はなんとか朝練。3日連続飲み会の間で月曜、火曜とノーライド。今朝もなかなか起きれず、30分も時間はないけど、とりあえず脚を回すだけでもやろうかと。--------------○25分 174.6w nP195.2w TSS30アップ 10分FTP走 10分 nP234.7wダウン 10分 時間もな…

3/5 荒サイ

今日はコストコ&アウトレットに朝からお買い物なので、時間的には8時くらいまで。 6時過ぎに出発して2時間くらいのライド。今日は昨日以上に暖かいようだけど朝は寒い。なので服装は、長袖インナー、長袖ジャージ、ジレ、タイツ、ネックウォーマー、冬用グロ…

3/4 白石峠

3月からは基本毎週白石峠ということで、今年2回目の白石峠です。安定の朝寝坊と起きてからの行動がまったりで6時40分くらい出発。暖かくなるらしいが、朝は寒いので長袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、レッグウォーマー、冬グローブ、シューズカバー、ネック…

3/2 ローラー練

今朝は珍しく朝練。昨晩やらなかったので、朝やろうかと。 目覚ましで起きるもなかなか起きられず、なんとか布団から這い出し、少しまったりしてからのローラーです。 -------------- ○36分 162.6w nP193.1w TSS42.1 アップ 11分 FTP走 10分 nP230.6w レスト…

2/26 白石峠

昨日はボード。今年2回目のボードでしたが、今朝起きてみると予想通り筋肉痛。とはいえ、今日走らないとノーライドになってしまうのでなんとか頑張って出発。朝は気温が低いのでしっかり装備して出発。 長袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、レッグウォーマー…

2/24 ローラー練

今日もローラー練。このところサボっていたのでなんとか挽回すべく今日で3日連続です。とはいえ、明日はスノボなのでそんなに頑張らず。だって疲れて滑れないでは本末転倒ですからね。 - 50分 7148.8w nP176.4w TSS49.9 アップ 10分 3+1インターバル 8セット…

2/23 ローラー練

今日もローラーです。 昨日に続いて今日も比較的早く帰れたのでよかった。今日のランチもマックをがっつり食べたので、しっかり脂肪を燃やさなくてはなりません。 -----------○50分 140.6w nP184.2w TSS53.3アップ 15分FTPインターバル10+5 25分ダウン 10分 …

2/22 ローラー練

今日はまずまず早く帰ってこれたので、夕食後、ローラーです。 土曜日にブルベを走り、日曜はレスト。ここまでいいのですが、月曜はサボり、火曜は飲み会。今朝起きてやろうとしたけど寝坊と、なかなかやばい感じ。今日のランチは大盛りのつけ麺を食べてもは…

2/16 ローラー練×2

昨日はローラーをやるつもりだったのですが、いろいろあり練習せず。これで月、火、水と3日もサボっているので流石にマズイと思い、朝練です。 ----------- ◯42分 164.7w nP198.5w TSS51.9 アップ 12分 FTP走 233.3w 20分 ダウン 10分 朝なのでなかなか体起…

2/12 ローラー練×2

今日は昨日のスノーボードの疲れもあり、朝起きるも疲れているし寒いので、ノーライド。もともとは子供の習い事の関係で出かける予定でしたが、それがなくなったのでローラー練くらいはやらないと。ということで朝食後、スノボの片付けをして、ローラー、そ…