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めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

1/13 ローラー練

今日は少し早く帰ってこれたので、ローラー練習です。仕事の疲れもあるので短めで、少し負荷を上げてみました。-----------○45分 140.4w nP188.1w TSS49.6アップ 12分5×3インターバル 21分ダウン 12分 メニューは5×3インターバル。L4の上限で5分、レスト3分…

1/11 ローラー練

今日はローラー練。 クリートの位置を大きく下げての初ローラーなので、結果がどうなるが楽しみ。 ----------- ○62分 147.3w nP187.5w TSS68.1 アップ 13分 4×3インターバル 39分 ダウン 10分 メニューは4×3インターバル。FTPで4分、レスト3分を6セット。一…

1/9 ローラー練

今日は朝天気が良ければ、走りたかったですが、朝までというか午前中降っていたので断念。まあ一昨日の疲れもあったのでよしとします。 流石にノーライドという訳にはいかないので夕方からローラー練です。 ----------- ○61分 156.4w nP198.6w TSS75.1 アッ…

1/7 箱根

本来、BRM108日本橋200に出る予定でしたが、生憎天気が悪そう。午前中はなんとかなりそうですが、この時期に雨の中走った場合、後が大変なことになりそう。そんな訳で、一緒にエントリーしていた会社の同僚も一緒に、天気の良さそうな前日、箱根まで走ること…

1/4 ローラー練

今日もローラー練習です。 本日から仕事始めですが、まだそんなに本格化しているわけではないので早めの帰宅が出来ました。これから新年会もあるのでやれる時にやっておきたいところ。 ----------- ○55分 160.2w nP186.2w TSS59.9 アップ 5分 10×3インターバ…

1/2 ローラー練

今年最初の練習はローラー練習です。 長野から恒例の小仏トンネル渋滞に巻き込まれながら帰宅。少しは足を回そうと思いローラー練習です。 ----------- ○65分 138.4w nP171.7ww TSS60.1 アップ 10分 5×5インターバル(SST )5セット 45分 ダウン 10分 メニュ…

12/30 芝公園

昨日は年内最後のライドでした。行き先は訳あって芝公園。都内を走ることはほとんどありませんが、久々に走って思ったことはやっぱり信号が多い。路駐も多い。でも普段、仕事で行く場所を自転車で走れたことは、新鮮でした。 3時7分 73km 119w nP159.2w TSS1…

12/24 荒サイ

今日はクリスマスイブ。毎年恒例のローストチキンを焼かなくてはなりませんので、朝練のみでした。 1時間35分 42km 143w nP166.1w TSS82 ----------- 6時15分起床、6時45分出発。長袖ジャージ、インナー、ビブ、レッグウォーマー、ハーフのシューズカバー、…

12/23 子の権現(南)

今日は朝から白石峠に行く予定でしたが、最近恒例になっている寝坊により、出発が7時半を過ぎる始末。午前縛りなので、行き先は定番の桂木あたりかとなと思いましたが、このところの忘年会疲れで、TTなんぞしたくありませんので、行き先を指南。 そういえば…

12/18 横松、慈光寺、斜め松郷

今日は昨日走れなかった分、しっかり走りたいところ。ところが、なかなか布団か出られず家で朝食を食べて7時半過ぎのスタートとなってしまいました。 朝は寒かったけど、陽射しが暖かく気持ちのいいライドでした。ただ、このところ毎日ローラーをやっていた…

12/17 ローラー練

今日は朝から買い物、車の洗車と大掃除、スタッドレスタイヤへの交換等々家族サービスと年末系のお仕事に終始。 帰って来てお風呂前にローラー練です。 ----------- ○60分 165.7w nP186.7w TSS66.4 アップ 10分 10×5インターバル(SST )3セット 40分 ダウン…

12/16 ローラー練習

今日は飲み会が中止になったので喜び勇んで帰宅。 明日は家族とお買い物ディなので、走れて朝練くらい。なので、 今日もローラー練習です。 - メニューは今日もSST。この強度だと辛くなくできるので助かります。 ただ、同じメニューだとつまらないので、昨日…

12/15 ローラー練習

昨日はローラー練習。 出張やら忘年会やらで全然出来ていませんでしたが、昨日は少し早く帰る事ができたので、なんとかやれました。 いつ以来のローラー練習でしょうか? いずれにしろ12月初のローラー練習です。 - 久しぶりと言うこともあり、軽めのメニュ…

12/11 桂木観音

2日連続の自転車。幸せを感じます。朝の寒さでなかなか布団から出られませんでしたが、7時過ぎに出発。 予報が1月並みとか言っているので、長袖ジャージ、厚手のインナー、ジレ、長指グローブ、薄手のタイツ、今シーズン初の冬用ソックス、ジュースカバーで…

12/10 荒サイ峠

地獄の出張weekを終え、久しぶり自転車。実に先週の土曜日以来。 マニラで日曜、月曜、水曜は30分ほど200w走をホテルのジムでやりましたが、 毎晩懇親会があってその酒を抜くためな感じの運動。 そんなこんなで久しぶりの自転車です。 ----------- 2時間14分…

12/3 そば道場、くぬぎむら、梨花

今日は越生付近を3本、そば道場、くぬぎむら、梨花を登ってきました。距離は約100km。 天気も良く、暑いくらいでした。気持ち良く走れましたよ。 服装は長袖ジャージ、長袖インナー、ビブ、レッグウォーマー、長指グローブ、ネックウォーマー、ウィンブレ、…

11/28 ローラー練

今日もローラー練です。帰宅して少しダラダラしてしまい、スタートは10時過ぎ。よって終わるのは/11時過ぎになってしまいます。テレビなんぞ観ずにさっさとやればいいのについだらけてしまいます。 - ○64分 アップ 10分 4+2インターバル 8セット 44分 ダウン…

11/23 桂木観音

今日は、10時までの門限あり。よっていつもの桂木観音コース。昼までだと白石峠、10時くらいまでだと桂木観音って感じの私にとってのド定番。 ロングスリーブジャージ、長袖のインナー、薄手のタイツ、ウィンブレ、長指グローブ。 外に出ると風が強い。ちょ…

11/20 白石峠

昨日は土曜日なのにノーライド。天気も悪かったので仕方ないですが、ローラーすらやらず仕舞い。 その分今日は頑張らねば。ということで今日は3週連続の白石峠です。 5時間14分 106km nP180.5w 73.5rpm 131/181bpm TSS293.8 ----------- 少し寝坊して、7時…

11/17 ローラー練

今日は比較的早く帰ってこれたので、早い時間に練習が出来た。いつもは10時とかから始めるのでどうしても眠るのが遅くなってしまいます。 メニューはSSTです。 ○66分 158.1w nP182.2w TSS68.5 アップ 10分 SST4分×2分 8セット(212w、213.6w、211.3w、214.1w…

11/15 ローラー練

前回の白石峠記事で26分台を出したのは春以来と書きましたが、7月に自己ベストを出していました^^; その前は富士ヒルの前です。人の記憶は適当です。さて本題。ツールドおきなわの各選手のブログを読み漁っていますが、皆さん本当に頑張っていますね。同じフ…

11/13 白石峠

先週に引き続き白石峠へ。昨日走りたかったけど、色々あってローラーになったのでその分も頑張らないと。 格好も先週同様、夏ジャージ上下、アーム&レッグウォーマー、長指グローブ、ウィンブレ。先週と違うのは気温。さすがに朝は寒い。なかなか温まらず、…

11/12 ローラー練

今日は走るつもりでしたが、出張明けで起きられず二度寝。 どのみちインフルエンザの予防接種の予約があるので、どのみちロングには出られない。道もウェットという事もあり、ローラーです。 ○60分 140.2w nP179.9w TSS60.8 アップ 15分 L3 20分 207w nP209w…

11/8 ローラー練

今日はローラー練習。実に1ヶ月半振り!ちょっとびっくりするぐらいやっていなかった。多分、いや間違いなくローラーを購入後、ここまでやらなかったことはありませんでした。 10月の振り返りでも書きましたが、10月は一日もやりませんでしたので、当然の結…

11/6 白石峠

今日は午前中時間をもらえたので、白石峠へ行ってきました。 4時間8分 106km 126.7w nP170.4w 73.2rpm 135/182bpm TSS224.6 --------------------------------- 昨日家族サービスでふれあい牧場に行ったのである意味2日連続同エリアに出没です。 昨日の登山…

11/3 風張林道、和田峠

昨日は、念願の風張林道に行ってきました。何回か企画はして雨で走れなかったりして今まで行けていませんでした。この林道は自転車界でメジャーだと思いますが、ガードレールのない道はどうしても晴れた日行きたかったのです。昨日もたとえ雨でなく曇りでも…

10/30 彩湖、荒サイ

2時間47分 73km 125.4w nP176.5w 124/176bpm 66rpm TSS162.2 今日は山の方に行こうと思っていましたが、目覚ましで起きられず。そろそろ布団から出るのが嫌な時期になってきました。2度寝後、遅くなったので近場かななんて思いながら用意をして外へ出てみる…

10/29 荒サイ峠とさいたまクリテ

3時間13分 92km 148.6w nP170.4w 129/169bpm 72rpm TSS174.9 今朝は、今シーズン初の荒サイ峠。かなりキツイ北風でした。ただ、いつもの荒サイ峠と違うのは比較的暖かかったこと。なんか変な感じでした。 朝はウィンブレ、半袖ジャージにアームウォーマー、…

10/28 朝練荒サイ

53分 25km 152.6w np183.6w 73.5rpm 今日は半月ぶりの朝練です。多摩川源流のレース後はローラーも朝練もしていませんでしたが、そろそろ再開。 でもニュージャージとグローブを使ってみたかったというのが本音ですね。 気温10℃でしたが、上はプロチームトレ…

10/23 朝練荒サイ

1時間18分 36km 131.7w nP163.2w 115/156rpm 80bpm 今朝は家族でお出かけのため朝練のみ。まだ暗い中出発して荒サイに出るとリュックを背負ったローディが北を目指しています。おそらく、宇都宮への自走でしょうね。羨ましい。私も自転車を始めて雨以外で参…

10/22 荒サイ〜葛西臨海公園

今日は先週の奥多摩源流ヒルクライム以来の自転車。その間の平日は一切自転車に触ることなく過ごしました。レースも終わりましたので少しレストした感じ。 ただ、よくしたもので、木曜日くらいからは自転車に乗りたくなってきましたよ。 本来今週末はジャパ…

レース前日練 荒サイ

今週は出張や飲み会があり、レース週としては最悪でしたが、サラリーマンとしては仕方ないので、その中でどう頑張るかですね。 その中でも減量は大失敗。ヒルクライムレースを前にしては一番ダメなパターンです。この辺は来年も課題です。 さてレース前日と…

10/12 朝練荒サイ

56分 25km 128.2w nP158.1w TSS43.6 今朝は走るつもりはなかったのですが、5時前に目が覚めたので、朝練へ。 ただ、今日休んでもいいかなと思っていたので、完全に流しで、お散歩ライドです。 夏ジャージ上下にアームウォーマー、指切りグローブ。 走り始め…

10/10 多摩川源流ヒルクライム試走

今日は来週の日曜に開催される多摩川源流ヒルクライムTTの試走に行ってきました。popさんがご一緒して頂ける事に。これは心強い。 待ち合わせは7時半に青梅駅。7時過ぎに到着して程なくpopさんも到着。補給やトイレを済まして、出発。 天気は予想よりは良く…

10/8 朝練荒サイ、彩湖

1時間20分 37km 141.3w nP188.7w TSS89.1 今日は子供を科学技術館に連れていくので、朝練のみ。平日よりは少し長く走れます。 当たり前ですが、日の出はだいぶ遅くなりました。5時過ぎに起きましたが、天気も曇りなせいもあり真っ暗。5時半過ぎに出発。 ただ…

10/5 朝練荒サイ

今日から出張。と言っても1泊2日なので先週よりは楽。自宅を出るのもいつもと変わらないので朝練。 いつもの荒サイコースですが、朝起きてみると後輪がパンク(>_<) 慌てて、チュブラーに交換して出発。 54分 148.4w nP181.5w TSS55.1 スタートが遅れたので、…

10/4 朝練荒サイ

57分 25km 125.8w nP189.8w TSS64.3 今日は朝練。昨晩の雨のせいで路面はウエット。それでもローラーよりは100倍マシです。なので、気持ちばかりのass saverをつけて出発。 真夏と変わらない格好。土日の疲れがまだ抜けきっていないので、短めのインターバル…

10/2 荒サイ南下

3時間11分 93km 146.8w nP167.5w TSS167.4 今日は朝練のみ。昼前から出かける予定があるので走れても3時間半。 昨日のライドで脚にきていたのと、とはいえ距離も稼ぎたかったので、荒サイ南下に決定。 ノンストップで3時間走ったのでまずまずの疲れ。帰りは…

10/1 桂木観音、一本杉峠

昨日は本当なら多摩川源流ヒルクライムの試走に行く予定でしたが、残念ながら雨予報。 前日のうちから完全に諦めていました。 ゆっくり朝食を食べ、子供を病院に連れていったりして過ごしていましたが、雨はほとんど降っていません。それどころか、空は明る…

9/30 朝練荒サイ

49分 23km 146.4w nP199.3w TSS61.3 今日は朝練。昨日まで出張だったので、今週はほとんど練習出来ず。体重も赤城山で減った分はすぐに戻ってしまった。 昨晩は疲れていて帰宅後直ぐに寝たので、朝は早く起きることが出来た。 天気予報は晴れだけど、曇り。…

9/27 ローラー練

今朝はローラー練です。 昨晩もローラーをやりたかったのですが、ブレーキシューをWOに戻したり、ボトルゲージをつけたり、黄色のオニギリとサイコンのカバーシールを貼ったりと自転車いじりをしていてタイムアップ。 今日から出張につき金曜まで練習出来な…

9/22 ローラー練

今日は赤城山前の最後の実走をしたかったが、起きてみると雨。これで赤城山試走以来全く山を上らず、本番を迎えることになりそう。 そんなこと言っていても始まらないので、ローラー練習です。 ◯62分 132.1w nP169.4w TSS55.5 アップ 17分 FTP走 10分 nP234.…

9/21 ローラー練習

今日も朝ローラー。 練習というよりダイエット目的です。 ◯60分 131.3w nP137.2w TSS35.3 アップ、ダウンもなくただマッタリ漕いだだけ。それでも20分を過ぎると結構な汗。ちょうど1時間で終了。 シャワー浴び体重を測ろう体重計に乗るも反応なし。電池交換…

9/20 ローラー練

今朝もローラー練習。痩せるには食べる前の運動が効果的なので、今日も朝練です。 ◯45分 162.7w nP193.6w TSS52.7 アップ 15分 FTP走 20分 232.2w nP232.7w ダウン 10分 起きてしばらく動けず、ダラダラ用意してスタート。なかなか上がってこない。アップの…

9/19 ローラー練

今日は走りたかったが、予報通り雨。雨の場合はローラーで赤城山のターゲットタイムである70分走を行うことつもりでいたので、それを行うことに。 自転車をセットして、いざ開始。 ◯91分 185.7w nP201.6w TSS115.3 アップ 11分 70分走 213.4w nP214.2w 75.8r…

9/18 朝練荒サイ

1時間7分 31km 141.8w nP190.5w TSS75.7 朝起きてみると降っていない。ローラー練を、なり覚悟していただけに、嬉しい誤算。 天気予報を確認すると7時あたりから降ってくる予報。なので1時間少しは走れるので慌てて用意して出発。 荒サイではインターバルを…

8/17 朝練荒サイ、彩湖

1時間9分 31km 144.5w nP193.2w TSS79.9 今日は子供達の運動会の為朝練のみ。明日は白石に行くつもりだが、天気が良くないので微妙。 BORAに履かせた新しいvittoriaの新しいcorsaの皮むきが終わっていないので、朝起きて急遽ホイールとシュー交換をしてシェ…

9/16 朝練荒サイ

54分 23km 151.5w nP183.9w TSS56.6 目覚ましでちゃんと起きることが出来たので、荒サイへ。 天気は曇りで路面はドライ。仕方ないけど荒サイは水の染み出しはありそう。 昨日購入したスペシャライズドGrailをはめて出発。 出発したすぐスピードが計測されて…

9/15 NEWグローブとローラー練習

今日は昼休みにNEWグローブをゲット。これです。 今まではGIROのZEROⅡを使用していましたが、大分ダメージがあるので新調しました。私、グローブにあまりパッドが入ったものが好きではなく、且つ手のひら部分が革(合皮)の物が好みです。特にレースの時はな…

9/14 ローラー練

今朝はローラー練です。といっても日曜の疲れがあるのでダイエット目的の流しです。 ◯60分 118.3w nP122.5w TSS28.1 1時間低負荷で漕いで、終了。汗はしっかりかけましたが、TSSを見てびっくり。 1時間漕いでも低負荷だと、28.1しか稼げないのか。 まあ、今…