めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて5年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

トレーニング

1/20 荒サイ北上

今日は明日がブルベなので軽めに荒サイを流した。朝トラブルがあり、100km走るつもりが70kmになったけど、明日ガッツリ走るのでいいかな。 2時間33分 71km 160.4w nP178.2w TSS137.4 ------------------- 朝起きてペダルを回すと異音が…。よく見ると右側のマ…

1/17 Zwift The Original VO2

今日は少しローラーに飽きているので、短めのかつある程度高強度のインターバルメニューをこなした。この時期にはまだ必要ないかもしれないけど、たまにはこのゾーンも鍛えないと。 1時間 175.1w nP202.1w TSS69.2 ------------------- まだvo2ゾーンのトレ…

1/16 Zwift FCC Crazy Train

今日はローラー練。昨日フルレストなので今日はしっかり乗る。 メニューは以前もやったことのあるCrazy Train。スタートで色々あり指示が出ないけど、以前やった感じでやってみた。まぁ、なんとかなったかな。 1時間10分 197w nP208.3w TSS85.9 ------------…

1/14 関宿城

日曜日は、久しぶりに自転車仲間の皆さんとライド。にもかかわらず朝、道に迷い遅刻をしてしまって申し訳なかった。一方関宿城ではサブライズが。 何はともあれ、久しぶりの自転車仲間の皆さんとのライドは楽しかった。 4時間37分 134.6w nP167.8w TSS219.7 …

1/13 Zwift Jon's short mixと流し 2部練

今日は出かける前後で2部練。それぞれ短い時間しかできなかったけど、まあ仕方がない。少しでもやれたので良かった。 ------------------- 朝練 Zwift Jon's short mix 30分 181.7w nP200.6w TSS33.9 朝起きて朝食まで30分のローラー練。Zwiftのメニューから…

1/11 Zwift 13mim Progressive Climb

今日もzwiftでローラー。今日は21時から13mim Progressive Climbというイベントがあったので参加。かなり細かく指示があるので集中して飽きずに出来た。 1時間5分 177.9w nP192.9w TSS68.3 ------------------- 今日のメニューは13分の3セットのメニュー。上…

1/10 Zwift SST(short)

今日もZwiftでローラー。メニューは疲れもあるのでSST。ここ数日うまく睡眠が取れていないせいか疲れている感じ。 50分 198.7w nP206.5w TSS60.7 ------------------- 今日もあまりいいイベントがないので、トレーニングメニューからSST。少し疲れているので…

1/9 Zwift The Gorby

今日はローラー。昨日せっかくの休みにノーライドだったので今日はやらないと。 zwiftでいいイベントかなかったので、トレーニングメニューからThe Gorbyを選択。強度はそこまでではないけどちょっと辛かった。 60分 184.5w nP210.5w TSS74.7 --------------…

1/7 横松〜赤木慈光寺線

今日は久しぶりに山方面。行き先を考えるのが面倒くさいので奥武蔵方面へ。ただ初めて上った赤木慈光寺線ではエライ目あった。 久しぶりの上りだったけど、フイーリングは、良かった。のむラボ5号は上りにかなり強い気がするな。 4時間7分 98km 131w nP174.2…

1/6 荒サイ〜都内〜荒サイ

今日は都内で野暮用があったので、せっかく移動するなら自転車でというこで、荒サイ経由で都内まで行き用事を済ませて、都内を抜け再び荒サイで帰宅。朝は寒かったけど、日中は暑いぐらいで気持ちのいい一石二鳥のライドだった。 3時間29分 91km 145.4w nP16…

1/3 走り始め 荒サイ 北上

今年の走り始めは荒サイ。山方面も考えたけど、年末年始の体重増によりキツそうなので荒サイを選択。今シーズン初の本格的な荒サイ峠を体感。風が強すぎて困った。帰りはかなり楽に走ることが出来た。 いよいよ今年も始まったな。 3時間37分 96km 170.2w nP1…

12/30 走り納め 荒サイ北上

30日は今年の走り納め。昼前には長野へ向けて出発するので、9時半くらいが門限。山方面も検討したけど、時間的に荒サイへ。3時間弱しか走れなかったけど無事今年も走り終えることが出来た。 2時間49分 79km 163.8w nP177.6 TSS148.6 ------------------- 6時…

12/28 ZWIFT WBR 4LAP FLAT RACE Bクラス

昨日はサボってしまった。今日もサボりたいマインドだけど、なんとかローラー。 Bクラスにエントリーしたけど、スタートダッシュでミスしてその時点でレースという意味では終了。 ただトレーニングとしてはまずまずの強度で走れたかな。 1時間3分 177.1w nP2…

12/25 Zwift WBR 4 Flat Lap Cクラス

今日はZwiftでレース。と言っても、もともとは違うメニューをやる予定だったけど用意に手間取り始めるのが遅くなった。ちょうど22時半からレースがあったので参加した感じ。結果的にトレーニングメニューよりレースのほうが楽しかったのでよかった。 1時間27…

12/24 荒サイ南下 LSD

今日はクリスマス・イブ。毎年恒例のチキンを焼かなくてはならないので、9時位まで走る。昨日坂を上ったので今日はまったりLSD。3時間ノンストップで走ったけど、強度が低いので疲れはなし。太陽がなくて寒かった。 3時間11分 88km 157.5w nP169.3w TSS154.3…

12/23 桂木〜大クス〜そば道場

今日は月曜以来の自転車、そして久しぶりの山へ行ってきた。予想通り坂は速く上れなかったけど、ニューホイールはなかなかいい感じでよかった。 3時間22分 86km 147.1w nP195.6w TSS217.2 ------------------- 昨日、少し早いクリスマスプレゼントが届いた。…

12/18 ZWIFT SST(short)

今日は早く帰れたので夕食前にローラー。6日連続で結果疲れているのでSST。強度が低いのでなんとかやれた。明日から3日間飲み会なので練習できてよかった。 50分 201.2w nP208w TSS61.6 ------------------- 通常月曜日はレストデイだけど、明日から3日連続…

12/17 ZWIFT High Intensity Recovery

今日はノーライドと思いきや、朝少しだけ時間が取れたので、ローラー練。いいイベントがないのでワークアウトメニューから選択。脚がないながらメニュー完遂出来て良かった。 1時間21分 181.4w nP198.6 TSS90.4 ------------------- 子供とカミさんを駅まで…

12/16 荒サイ LSD

今日は予定通り荒サイでLSD。朝起きられず、111kmしか走れなかった。LSDならもう少し走るべきなんだろな。心拍を上げないように走ったので4時間も走って186TSSって、残念な感じ。これってトレーニング的にどうなんだろうな? 4時間5分 148.1w nP164.2 TSS186…

12/15 ZWIFT SST(short)

今日もZWIFTでローラー練。メニューは、SST(short)。少し疲れているし、明日は走るので、短めのトレーニング。最後は少し疲れたけど何とか完遂。このところZWIFTでいいイベントがなくワークアウトメニューをこなす事が多いな。 51分 197w nP207w TSS61.5 ---…

12/14 ZWIFT The Gorby

今日もZWIFTでローラー。予定通り短めのintervalをやる為、workoutメニューからThe Gorbyを選択。要は5×5minのvo2MAX interval。4本目のレスト中にPCが落ちた。仕方ないのでそのままサイコンを見ながらなんとかやりきった。ZWIFT中にPCが落ちると萎える。 1…

12/13 ZWIFT 2×20 FTP intervals

今日はローラー練。月曜レスト、昨日は筋トレ&ランなので、自転車の脚としてはフレッシュだったよう。20分のintervalも問題なく出来た。もちろん、疲れたけど。 1時間20分 187.3w nP202.7w TSS92.7 ------------------- 帰宅後、ローラー練。ZWIFTでイベント…

12/12 クロストレーニング開始

今日は予てから検討していたクロストレーニングをするため、ジムデビュー。 メニューは、前半筋トレ、後半はランナーでランニング。 帰宅してすぐに筋肉に張りが。結構効くと思う。これから週2回程度やっていこうと思う。 ------------------- 会社を定時で…

12/10 荒サイ南下

今日は家族で買い物に行くので朝練のみ。比較的高い強度で1時間半頑張った感じ。昨日の疲れもなくまずまず走れた。 1時間35分 46km 189.9w nP214.1w TSS122.3 ------------------- 6時45分出発。長袖ジャージ、アンダー、冬用タイツ、ジレ、シューズカバー、…

12/9 シロクマ〜嵐山〜熊谷〜荒サイ

今日は出張があったので中3日空けての自転車。家族の都合で珍しく10時から3時くらいまでのライドとなった。昨日の雨が山では雪だったり、路面凍結があり結果的に峠には上らず、平坦を走っただけのライド。先週もそんな感じだったし、週末のライドとしてはち…

12/5 ZWIFT FCC Crazy train

今日もZWIFTでローラー練。20時55分からFCC Crazy trainなるメニューがあったので参加。説明記載通りだったけど、指示とかが少なくて自身で頑張った感じ。今日も辛かったな。 1時間15分 187w nP206w TSS90.2 ------------------- また明日から出張な為、今日…

12/4 ZWIFT The McCarthy Special

月曜日は基本レストだけど、水木と出張につきローラー練。ZWIFTでいいプログラムがなかったのでトレーニングメニューからThe McCarthy Specialを選択。短いメニューだけど十分キツイメニューで、しっかり殺された。 1時間1分 186.2w nP215.9w TSS80.5 ------…

12/3 東松山〜荒サイ

今日は一応奥武蔵方面で1〜2本峠を上るつもりだったけど、寒さに心が折れ平坦ばかり走って帰りは荒サイ。なかなか強度も上がらなかったけど、帰りにpoppoさんとスライドして距離は100km走れたのでよしとしよう。 3時間37分 100km 150.7w nP186.4w TSS212.8 -…

12/2 荒サイ、彩湖

風邪をひいたり、出張だったりで久しぶりの自転車。色々用事もあるので朝練のみ。久しぶりだったのか病み上がりなのか、まあ両方なんだろうけど、結構辛かった。 1時間37分 41km 131.5w nP169.9 TSS79.1 ------------------- 5時45分起床、6時半過ぎに出発。…

11/26 荒サイ北上

今日は朝練のみ。荒サイ峠もなさそうなので、荒サイを北上。いつものように水管橋まで。単に流すだけではなくそこそこの強度で走った。しかし今日も朝は寒かったな。 2時間21分 70km 176.5w nP189.3w TSS142.8 ------------------- 今朝も5時40分起床、6時半…