めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

トレーニング

8/23 荒サイ

今日は乗鞍前最後のインターバル練習。 強度は落とさず、時間と頻度を落としてのテーパリング中なのでいつもの水曜日よりは時間も距離も短くして、280w、3分×3で強度だけ保った。インターバル自体は結構辛かったな。後半は完全に流してダイエット走に終始し…

8/22 荒サイ

今日は荒サイを全く頑張らず流したのみ。起床時の体重も昨日と増減なし。TSBもプラスになり予定通り。 体重:55.8kg TSB:+3 58分 25km 118.2w nP137.7w nP30.9 --------------- 今日はレストでもよかったけど、自然に目が覚めたのと疲れを感じなかったので荒…

8/21 レスト

今日はレスト。富士ヒル前もそうしたけど、この一週間はノーライドでも記録というかを残しておきたいので、とりあえず日記的に書いておく。 体重:55.7kg TSB:-2.3 ------------ 起床時の体重は55.7g。服を着て測ったのでもう少し少ないかも。昨日は55.5gだっ…

8/20 白石峠

今日は乗鞍前の最後の白石峠。 いつものレース前の調整TT。競馬でいえば追い切りか。タイム的にも久しぶりにもうちちょいで24分というところで過去2番目の記録だと思う。だいぶ戻ってきた感がある。期せずしてpoppoさんとご一緒出来て楽しいライドだった。 4…

8/18 荒サイ

今日はやっと外を走れた。今週初。メニューはFTPで20分×2。その後は荒サイを流す。乗鞍前のトレーニングという意味では今日で最後かな。路面はウェットでたまにパラパラと降られたが、いい練習が出来た。 48km 1時間34分 182.7w nP213.2w TSS120 -----------…

8/17 ローラー練

今朝もローラー。天気予報を信じて外を走るつもりで起きてみるも結構な雨。ローラーをやりたくなくてウダウダした後、結局ローラー練。メニューもこなせずだったけど、終わってみるとやって良かったかなと思う。明日は外を走りたい。 50分 135.3w nP206.2w T…

8/16 ローラー練習

朝起きてみたけど、体調的にもマインド的にもローラーをやる気にならず。 ダラダラ。 その後なんとかやってみたものの上がらないしこんなんでやっても意味ないなということで早々に切り上げ。 回復が遅いのか仕事のストレスかまぁ両方なんだろうけど、今日ダ…

8/15 ローラー練

今日は朝練。雨の為、ローラーで。実は今月初のローラー。天気が悪い中でも実走出来ていたんだなあと改めて確認。 メニューはSSTとピラミッドインターバル。朝起きた時の感覚とは違いよく回った気がする。 昨晩、サドル位置やハンドルをのポジションを微調整…

8/13 荒サイ

今日は朝から子供達とプールに行く約束なので、朝練のみ。桂木一本も検討するけど、時間と効率から荒サイで1時間走をやることに。平坦なのでどこまで効果があるかわからないけど、1時間SSTより上で走り続けることはある意味ヒルクライムの練習にもなるだろう…

8/12 彩湖、荒サイ

今日は天気が悪かったので朝練でローラーをやるつもりだったが、なんとも気が乗らず昼に子供の誕生日の食事と買い物もあったので練習せず。 帰宅後、彩湖、荒サイで平日の朝練みたいな練習をやる。ついでに彩湖でスペシャの試乗会もあったのでそれを兼ねて。…

8/11 白石峠

今日はあまり良くない予報ながら、白石峠へ。白石一本のみだけどまずは走れて良かった。 ただタイムは想像よりもよくなかったので、かなり本番に向けて不安は残る。なかなか上がっていかないけど、できることをやるしかないのであと2週間頑張ろう。 4時間1分…

8/10 彩湖、荒サイ

今週初にして日曜以来のライド。月末に乗鞍があるにもかかわらず休み過ぎ? 最低でも昨日は走るはずだったが、色々あって今日までノーライド。 メニューは彩湖でSSTで20分とあとは荒サイを走りながらのピラミッドインターバル。 おかげで今日はフレッシュな…

8/6 乗鞍試走とニュージャージインプレ

昨日は乗鞍の試走にようやく行ってこれた。前日まで天気が心配だったが、問題なかったので決行。体調不良で試走なしで本番を臨むことになるかと思っていたけど、家族の理解も得られたので突貫で行ってくることができた。また、take-iさんの早いご対応で前日…

8/5 白石峠、斜め松郷

今日も白石峠へ。タイムはダメだったけど、走った感じはだいぶ戻ってきたように思う。昨日、ハンドルを少ししゃくってみたが、いい感じ。以前のライドで、少しズレた気がしたがやっぱりそうだったのかも。今日はハンドルが遠く感じることはかったし。何れに…

8/3 荒サイ

今朝は荒サイで朝練。火曜の白石峠の疲れもあったので起きられたら行く程度のモチベーションだったけど、目が覚めたので軽めにライド。 メニューは特になく流しプラス適当に踏む程度。 気温も秋のような感じで気持ちよく走れたのでこれはこれでよしとしよう…

8/1 白石峠

今日は夏休み最終日。雨の予報を縫って結果的にほとんど降られず、白石峠に行ってこれた。走れないと思っていただけにラッキーだった。 ただ白石のタイムはダメダメで且つしんどかった。平均パワーも95%とFTPは完全に落ちている感じ。2週間まともにトレーニ…

7/31 荒サイ

家族旅行から帰宅後、少し時間があったので荒サイへ。 メニューをこなすライドではないけど、ただ流すだけではなく出来るだけ巡航中はFTPぐらいの強度で走る。 5日ぶりの自転車は脚はとてもフレッシュ。一方、心肺はかなりキツかった。 この夏休みのレストは…

7/26 ローラー練習

今日から夏休み。家族で出かけるので6日間完全にレストになる。なので、出かける前に走るつもりだったが、残念ながら雨。やりたくはないけどローラー練に。 この気温の中のローラーは地獄ですが、仕方ない。短時間で比較的高強度なメニューをこなす。 長い時…

7/24 彩湖、荒サイ

昨晩子供と一緒に就寝したら朝早く目が覚めたので、朝練に彩湖へ。 まだ、大きく負荷をかけたくないので、SSTで10分、3本の基礎期間のトレーニングをやるだけ。あとは基本LSD。 無理のないトレーニングなので気持ちよく走れた。 今日、明日出社したら夏休み…

7/23 荒サイ

今日は5日ぶりの自転車。 ここまで休んだのはいつ以来だろう?体調を崩すと多少練習をサボるより大きな代償を食らう。それはよくわかっていたので相当気をつけていたけど、最後の最後でやってしまった。来週の家族旅行を前に追い込みたかったことが逆に仇と…

7/18 荒サイ

週末と昨日の疲れもあり、流しのみ。 スタートして直ぐはかなり疲れている感じだったけど、終わるくらいにはだいぶ脚も回るようになった。アクティブレストにもやはり意味はあるかも。 1時間10分 31km 112.9w nP134w TSS35.6 --------------- 4時半起き、5時…

7/17 白石峠、斜め松郷

今日は暑くなる予想だったので早起きして白石峠に。予想外に朝のうち曇っていて、路面もウェットだけど。白石峠のタイムは一昨日より悪く、ちょっと悩みますが、あくまで本番は来月なのでそこまで気にしないようにする。白石峠だけだと流石にもったいないの…

7/15 白石峠×2

今日はと言うか今日も予定通り、白石峠×2。ツール観戦のおかげでかなり睡眠不足。朝のうちは太陽が雲の中にあってだいぶ助かった。白石峠でも1本目は曇っていたし。 白石峠でのタイムは先週並みで全く良くないけど、今はタイムではないと納得している。2本目…

7/14 荒サイ

今日はアクティブレスト。なんて言うとカッコいいけど、ただ流しただけ。 昨日と同一コースをゆっくり走った。特にこれといってないけど、サイコンのGPSはかなりおかしい。パイオニアの対応も良くないし、これを機にガーミンにするか? まあ、GPSがおかしい…

7/13 荒サイ

今日も朝練。昨晩、予定外の飲み会が入ったので、起きられるか心配だったけど、なんとか起きることができて、短めのインターバルを予定通りこなせた。 眠さはあるも先週のようなどうしようない疲れがないので、体的には少し楽。とはいえ、短時間で高強度の練…

7/12 彩湖、荒サイ

今日は平日でも長く乗る日。一応、水曜日はその予定。先週は出来なかったけど。昨夜のツールはDNFで早めに就寝、早起きしてなんとか予定通りこなす事が出来た。 メニューは彩湖土手上で、SST、20分×2がメイン。朝からしっかり走れた。ようやく疲労のピークか…

7/11 荒サイ

昨日は完全レスト。ツールもレストなので早く寝た。 今朝は荒サイで朝練。SSTで10分×2、FTPで3分を一本。朝起きた感じだとせいぜい流しがいいところかと思ったけど、実際は問題なく走れた。マインドと体力は必ずと一致しない。ただ疲れていることは事実なの…

7/9 梨花、くぬぎむら、梨花

当初、今日も白石峠に行く予定でしたが、昨日の2本の疲れもありとても上る気になれず、梨花、くぬぎむら、梨花と短めの3本を上っておしまい。疲れがピークになっている感じ。 早く帰って来たせいか、昨日より暑さはマシだったように感じた。 4時間 100km 128…

7/8 白石峠×2

今日の予定通り白石峠×2。朝から暑くて身体も、だるかった。白石では滝のような汗をかきながら上るも結果は良くなかった。まあ、今タイムを出す時期ではないし、しっかりトレーニングしている最中なので、よしとしよう。帰りは完全に脚が売り切れてダラダラ…

7/7 荒サイ

今日も荒サイで朝練。メニューは流しというか特にラッピングもせず適当に走った。ヒルクライムのトレーニングという意味では全く意味はないけど、明日、明後日に向けたアクティブリカバリー的な感じ。 昨日は早く寝たけど睡眠不足は解消されていない感じだ。…

7/6 荒サイ

今日はなんとか朝練。ツール開催中の練習は正直キツイ。 時間的にも距離的にもそして体調的にも厳しいかったので、軽めのメニューだった。 54分 25km 145w nP183.1w TSS51.2 --------------- 5時目覚ましでなんとか起きる。雨でも降っていたら二度寝したいと…

7/5 ローラー練

今日はもともとやるつもりはなかったけどローラー練。 ツールを観ていたので起きられないかと思ったら自然に目が覚めたので。 10分走×2、5分走のメニュー。未だお尻のダメージがあるので、どっかり座らずペダルに体重を乗せて回したが、ダメージのおかげ?で…

7/4 荒サイ

今日は朝練。3分程度の短めのインターバルを5本程。赤城山の疲れがあるので短めのじゃないと出来ないので。脚はそこまでではないけど、お尻が痛い。距離もそうだけど、長い時間のライドが久しぶりだったのでダメージが残っている^^; なので、しっかりペダル…

7/2 赤城山自走ライド

昨日は自転車仲間の皆さん9人で赤城山に行って来ました。 メンバーはぽじさん、sepaさん、take-iさん、gonさん、24weさん、poppoさん、tomoさん、それに私、初めましてのへりおさんの9人でした。 赤城山のK16は交通量も少なく4号とは全く違う佇まいでした。…

6/30 ローラー練

6月最後も雨。梅雨だから当然だな。なのでローラーだけど、朝なかなか動き出せず、35分のみ。やらないよりいいかな。TSSも30未満だったけど0よりマシ。 35分 145.2w nP172.6wTSS29.5 ------------ 5時15分起床。その後なかなか動き出せず。疲れもあるし寝起…

6/29 彩湖、荒サイ

昨日は夜、ローラーの予定でしたが、異様に疲れていて練習を断念。その分、今朝は早起きして彩湖で朝練をしっかり。 曇っていだけど、雨に降られることもなく練習できたよかった。 1時間48分 55km 171w nP207.6w TSS131.9 --------------- 4時15分起床、4時3…

6/27 ローラー2部練

朝の記事でも書きましたが、予定通り2部練。朝できなかった分を取り戻すべく頑張りました。 やっぱり2部練は辛くて大変だったけど、やれてよかった。 61分 150.6w nP187.3wTSS60.2 --------------- 帰宅後、夕食をとり、しばし休んでローラー練。 メニューは…

6/27 ローラー練

今日は予定では外で20分走を2本やる予定でしたが、結果的にローラーで1本半になってしまいました。やっぱり飲み会翌日の朝練はキツイ。 TSSも60未満なので夜2部練が必須だな。 60分 151.4w nP186.9w TSS59.2 --------------- 朝4時半過ぎに起床。起きるのが…

6/25 ローラー練2部練

昨日はTSSを100を稼ぐ予定ですが、朝練で65までしか達せず。家族で買い物と子供の習い事の送りむかえを終えて、夕食までの間1時間で2部練。ピラミッドインターバルをやって死ぬかと思うぐらい辛かったけど、しっかりTSSは稼げた。 56分 141.8w nP199.6w TSS6…

6/25 ローラー練

朝、起きてみると予想雨。私は昨日ガッツリ走れたのでいいけど、仕事やレースて今日走りたい人もいるわけで、天気はなんとも恨めしい。 まあ、そうなるとローラー練。早朝からローラーは地獄だけど、今やっておかないとという思いで頑張った。 1時間8分 142.…

6/24 白石峠×2、斜め松郷

今日は明日天気が心配なので午前中でガッツリ乗る。 行き先はいつもの白石峠。そして今日は珍しく2本上り、特に2本目のタイムがどのくらいなのかをみるつもりで。また、ガッツリなので白石峠後は斜め松も上って昼前に帰宅。梅雨の中貴重な晴れ間にいいトレー…

6/22 荒サイ

今日は天気が良さそうので、朝練は荒サイへ。 昨日夜ローラーをやったので少し疲れはありましたが、やっぱ、外を走るの気持ちがいい。 大枠のメニューは10分走をFTPレベルでやることがメイン。 風が強すぎて大変でしたが、なんとかメニューもこなせたかな。…

6/21 ローラー2部練

朝あまりにも不甲斐ないなかったので、帰宅後ローラー2部練。 スタートして直ぐは朝同様でしたが、最後は少し回るようになって来た。 少しすっきりした。 50分 135.3w nP184w nP48 ---------- 帰宅後、ローラー練。メニューを考えるけど、vo2max強度は無理だ…

6/21 ローラー練

今日は天気も悪いのでローラー練。今月2回目らしい。梅雨時なのに外で走れていることを実感します。メニューは昨日、長めのインターバルなので、今日は短め高強度を狙うが、体が言うことを聞かず、途中でギブアップ。全然ダメな朝練でした。 36分 143w nP190…

6/20 朝練彩湖、荒サイ

昨日は完全レスト。悲しいかな中々疲れが取れなくなってきた。でも昨日休んで今日は大分スッキリ。 平日も週一回はしっかり乗ろうと決めているので、それが今日。本来、明日が良かったけど天気予報が悪いので、貴重な晴れ間を使って2時間しっかり乗ってきた…

6/18 荒サイ河口往復

今日は家族で出かける予定があり、門限は8時半。早起きして桂木や鎌北湖あたりに行こうかと思ったけど、昨日の疲れかテーパ明けで負荷に対応できず、朝起きたものの、とても山に行く気にはならず。 ノーライドも検討しますが、来週からの負荷をかけていく意…

6/17 白石峠、斜め松郷

今日は富士ヒル後の恒例、白石峠お礼参りです。5年連続でタイム更新出来たのはひとえに白石峠TTを頑張ったからだと思っています。 いつも走らせてもらっているのでお礼をって言ってもただ走るだけですが、今年も無事に行くことが出来ました。 チョットいやな…

6/16 荒サイ

今日も荒サイ。昨日頑張ったので今日は少し控えめに。明日も走りますし。 とはいえ、コンディションを作る時期ではなく、しっかり乗り込む時期なのでソコソコの負荷はかけての練習をしました。梅雨なのに毎日走れて助かります。(水不足は心配ですが) 1時間…

6/15 荒サイ、彩湖

今日は少し長め。これから7月末までは土日に加え、平日の1日はしっかり走る日を作る予定。 本来、来週からやるつもりでしたが、今朝早く目が覚めたので、長めに走ってきました。やっぱり朝練はローラー練より外がいい。 1時間44分 52km 172.7w nP201.5w TSS1…

6/14 ローラー練

練習再開。富士ヒルはブログも書いた事で一旦整理がついたので、今年の二大目標の乗鞍に向けて再度頑張っていこうと思います。 富士ヒルがフェスティバル(祭り)なら乗鞍はコンペティブな競技。 そして私が走ったことのある道の中で最も美しい場所でレース…