めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて5年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

トレーニング

4/18 Zwift jon's short mix

今日から出張なので、出勤前に少しだけローラー。時間がないのでメニューはjon'smixのショート版。わかっていたけど、早朝にやるメニューではないな。 でも、少しだけでもやれてよかった。 30分 189w nP211w TSS38.5 ------------------- 5時起床、5時25分開…

4/17 Zwift 2×15 FTP intervals 2部練

明日から金曜日まで出張なので、朝練に引き続き夜はローラー練。 久しぶりの2部練に足が攣りそうになった。 それでもやれるときにやれてよかったかな。 55分 191w nP209w TSS70.5 ------------------- 帰宅して夕食後にローラー練。朝練でVO2maxインターバル…

4/17 荒サイ

朝練で荒サイへ。特にレースの疲れもないのでVO2maxインターバルを5+5を5本。最後はバテたけど、これからはこのゾーンのインターバルをしっかりやらないといけない。短めだったけどいい練習になったと思う。 1時間4分 29km 142w nP196w TSS70.6 ------------…

4/14 荒サイ ツールド八ヶ岳前日

明日はツールド八ヶ岳。今シーズンの初戦。まだまだ勝負レースではないけどそれなりに調整。という事で、前日の今日は流しメインで足を回して、少し刺激を入れておいた。調子はよくわからないのが本音。 1時間34分 40km 125w nP156w TSS66 -----------------…

4/12 荒サイ

今日も朝練で荒サイ。昨日までは通常の練習をして今週は一応レース週なのでテーパーなメニュー。インターバルはやるも短く、全体としても流し気味。 体調は悪くないけど少し疲れがあるかな。 52分 23km 140w nP180w TSS48 ------------------- 5時15分起床、…

4/11 荒サイ

今日も荒サイ。スタート時は怠くて流すだけにしようと思ったけど、やってみると出来るもので、当初の予定通り、15分のFTPインターバルを2本。終わってみると少し体が軽くなった感じがした。 1時間5分 32km 179w nP211w TSS84 ------------------- 5時起床、5…

4/10 荒サイ

今朝も荒サイ。朝冷え込むとのことなのでローラーと迷ったけど、やっぱり外へ。レース週だけど、メインレースでもないので、平日はいつも通り練習する。でも、日曜日の疲れがまだ残っているなというトレーニングだった。 1時間8分 31km 156w nP197w TSS75.6 …

4/8 檜原〜都民の森〜奥多摩

今日はツールド八ケ岳前に長い坂を上っておきたかったので、檜原から都民の森までのTTをやってきた。poppoさんがご一緒してくれたので最後まで垂れずに頑張ることができた。良いトレーニングなったと思う。しかし、今年のpoppoさんは速そうだ。 133km 5時間 …

4/7 ZWIFT FTP TEST

今日は超久しぶりにFTPテストを実施。正直、一番やりたくないメニューというかライド。ローラーな上にしっかり脚を削った後の20分走全力とは地獄以外の何物でもない。 とは言えたまにやらないと行けない訳で、ちょうど基礎期が終わったタイミングでやれて良…

4/5 荒サイ

今日も荒サイ。少し疲れてるので流した感じ。ただ、メニューを決めずに流すと本当に流しになってしまった。流すにしても強度を落とすにしてもある程度メニューを決めてやらないと無意味になったしまうことを再認識したのが今日のライドだった。 54分 25km 15…

4/4 荒サイ

今日も引き続き、荒サイで朝練。メニューは15分のFTP走を2本。と言いながら信号ストップで時間半分の4本みたいになってしまったけど。実走だとどうしてもそうなるよなぁ。当たり前だけど。 それを差し引いてもやっぱり外を走るのが自転車だ。 1時間6分 31km …

4/3 荒サイ

今日はローラーではなく、朝、荒サイへ。そろそろ朝型にして行く必要もあるし、何より気温が高いのが要因。今シーズン初スタートから生足でも全然寒くなかった。体調的にも随分動けるようになって来た印象。 1時間9分 31km 156w nP217w TSS91.2 ------------…

4/1 桂木×2

3日連続のライド。今日は門限もあり朝練のみ。行き先は困った時の桂木。2本走ったけど、脚がなく辛かった。ただ、だいぶ高い強度にも耐えられるようになってきたかな。 2時間46分 65km 122w nP178 TSS127.3 ------------------- 5時起床。6時前に出発。行き…

3/31 白石峠〜斜め松郷

3月最終日は白石峠。一応シーズンベストが出た。ベストからはまだ1分以上遅いけど、昨日も走っていることを考えればまずまずだった。気温が高く気持ちのいいライドだった(花粉以外は) 4時間24分 103km 129w nP178w TSS236.8 ------------------- 5時半起床…

3/30 山猫軒〜一本杉〜鎌北湖

今日はお休み3日目。昨日まで家族で出かけた関係もあって中3ぶりの自転車。本当は白石峠に行くつもりが、家族でやったアスレチックでの筋肉痛がひどく、また旅行疲れもあって軽めに2本だけ頑張った。 4時間1分 97km 128w nP174w TSS204.2 ------------------…

3/26 Zwift ODZwifters SST1533

今日はローラー練。本来ならレストだけど、水曜日から出かける関係上やる事に。昨日の白石峠の疲れが明らかにあり、かなりキツかった。 1時間13分 177.5w nP194.6w TSS78 ------------------- メニューはODZの4週目のSSTの1533。お馴染みのメニュー。今週はS…

3/25 白石峠〜慈光寺〜萩日吉神社

今日は白石峠2本のつもり出発するも、工事があり信号ストップがあったので慈光寺、萩日吉神社に変更。疲れがありイマイチだったけど、今の時期のトレーニングとしてはよかったと思いたい。 今シーズン初の夏ジャージだったけど、朝は寒くて昼は暑いというあ…

3/24 荒サイ ODZwifters VO2max764もどき

今日は朝練のみ。昨日もサボってできなかった Zwiftersのメニューを実走で行なった。かなりキツくローラーだったらできたのだろうかという疑問が。 来週はこれが7分から8分に伸びるわけでかなり心配。 1時間49分 50km 148.5w nP199.8 TSS123.2 -------------…

3/21 Zwift ODZwifters TSS1055

今日はもう少し早く起きてローラーのはずが、朝食後になってしまった。休みなのでよかったけど。 なんだかまだ疲れが残っているな。 1時間32分 167w nP190.3w TSS93.2 ------------------- 今日は長めのTSSのメニュー。10分×5セット。10分くらいならそんなに…

3/20 zwift ODZwifters TSS1533

今日は珍しく朝ローラー。昨日は疲れがあったのでレスト、今夜は飲み会があるので朝やるしかなかった。まだ疲れが残っている感じだった。 1時間13分 181wnP195.8w TSS76.6 ------------------- 前日までにローラーの準備をしておいたのでスムースにスタート…

3/18 桂木〜大クス〜斜め松郷とニュータイヤ

今日は白石峠に行くつもりだったけど、朝起きられず、断念。代わりに桂木〜に行ったけど正直白石峠に行かなくてよかったと思うぐらい疲れていた。ライド疲れというより、寝不足が原因か。昨日はニバリが勝ったけど、これから観るほうも忙しくなるな。体調に…

3/17 荒サイ北上

今日は朝練のみで荒サイへ。お馴染みのコースだけどまったり流すのではなくインターバルを織り交ぜて。 ちょっと頑張りすぎたかもしれないな。明日白石峠上れるかな? 2時間28分 71km 163.5w nP198.1w TSS164.2 ------------------- 週末の白石峠を今日か明…

3/16 Zwift ODZwifters TSS1533

2日レスト後のローラー。飲み会続きで大分怠かったけど、ローラーをやって汗をかいたらスッキリ。疲れているようで脚はフレッシュだった。 1時間13分 173.6w nP193.1w TSS79.6 ------------------- 帰宅後、 ZwiftをやるためにPCを立ち上げるも Zwiftが中々…

3/13 Zwift ODZwifters VO2max 654

今日もローラー練。残業で帰宅が遅くなったけど明日から会食が続くのでなんとかやった。 結構疲れが溜まっていてかなりキツかった。 1時間1分 181.5w nP211.9w TSS76.9 ------------------- 帰宅が遅くなり、10時半過ぎからローラー練。一戸建てでよかった。…

3/12 Zwift ODZwifters SST 726

今日もZwiftでローラー。本来月曜はレストだけど、水木と会食があるのでやるしかない。 まあ、結果的にはやれてやったし、そこまで辛くなかった。 1時間16分 172.7w nP191.7w TSS78.9 ------------------- 昨日の白石峠の疲れもあるし、月曜からローラーなん…

3/10 ODZwifters TSS1233

土曜日なのに外出があるので朝練のみ。本当は外を走りたかったが、起きたらウェットだったのでローラーに切り替え。約1時間のみのローラー。出張もあり今週は練習不足だな。 1時間4分 175.1w nP192.2w TSS66.6 ------------------- 出張明けでちょっと疲れて…

3/6 Zwift ODZwifters VO2max 544

今日も Zwiftでローラー。明日から週末まで出張の為、昨日に引き続きやらないと。 久しぶりのVO2maxはやっぱり辛かった。 57分 174.9w nP204.8w TSS67.5 ------------------- メニューは今日もODZのメニューから少し軽めの基礎期のものを選択。昨日SSTだった…

3/5 Zwift ODZwifters SST 626

本来ならレストDAYだけど、今週は出張がありローラー練が出来そうなのは今日と明日のみ。ということで今日もローラー。比較的軽いメニューなので問題なくできた。 1時間9分 169.1w nP188 TSS69.2 ------------------- 帰宅後、少し疲れはあるけどローラー練…

3/4 白石峠

2週連続で今シーズン2回目の白石峠。花粉症のせいか体がだるくて辛かったけど白石峠はまずまず上れた。気温も上がり寒いよりずっと良いライドだった。 4時間8分 102km 132.9w nP176.5w TSS218.2 ------------------- 5時半に起きるも出発は6時半過ぎ。きてい…

3/3 荒サイ

今日は朝から出かけるので朝練のみ。荒サイでインターバルしながら、適当に流しただけ。 1時間24分 146.7w nP184.7w TSS80.7 ------------------- 暖かくなるようだけど、朝はしっかり冷え込んだので冬の装いでスタート。 日の出の頃は結構寒かった。 その後…