めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて5年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

トレーニング

11/19 荒サイ

今日は資格試験のため、朝練のみ。走っていていいのかって気もしたけど走らないと気持ち悪いので少しだけ。寒かったけど、やっぱ外を走るのは気持ちよかった。 63分 185.2w nP210.8w TSS79 ------------------- 5時半過ぎに起床、6時出発。コースはいつもの…

11/18 Zwift SST

ここ3日レストしてしまったので久しぶりのローラーZwift練。3時からSSTのライドがあったので参加。225w+205w×4セット。訳あって土曜日としては短めだったけど、それでもやれて良かった。 55分 195.4w nP205w TSS64.8 ------------------- 水木と出張で、昨日…

11/14 Zwift WRB 4 Lap Flat RACE

今日はZwiftでFLATレースに参加。Cクラスに参加したが、Cクラスでも惨敗。パワーやフィジカルではなくレース下手がモロに出た感じ。もう少し上手く走らないとダメだな。 56分 191.7w nP218.2w TSS75.5 ------------------- 多少疲れはあったけどZwiftでレー…

11/13 ZWIFT 5×5min 70.3/5min IM Over-Under

今日はレストしたかったけど、水木と出張なので、ローラー練。21時くらいでイベントを探して参加。タイトル通りアイアンマンのバイクセッション。結果的にはSSTの5×5minと言った感じだった。 1時間7分 182.4w nP193.2w TSS70.4 ------------------- 帰宅後、…

11/12 白石峠

今日は白石峠。朝は気温も低く、風もあって大変だったけど、天気快晴で帰りのボーナスステージ(追い風)もあり終わってみれば、気持ちいいライドだった。ただ、相変わらず白石峠は辛かった。 4時間20分 108km 135.6w nP181.1w TSS239.3 -------------------…

11/11 荒サイ北上

今日は午前中走るつもりだったが、天気予報によると朝から雨。結果的には雨は降らず、朝食後、9時から2時間半弱、荒サイを流すのみ。風はあるけど天気も良く気温も高かった。天気予報に翻弄された土曜日だった。 2時間20分 70km 168.5w nP192.5w TSS146.8 --…

11/8 Zwift 2×15 FTP intervals

今日もZwiftでローラー練。21時半からFTPインターバルがあったので参加。時間が短かったので、比較的楽に終わった。 58分 183.8w nP203.8w TSS67.8 ------------------- 今日も昨日同様少し勉強してからローラー練習。本当は20時からの別府選手と一緒に走る…

11/7 Zwift Day1 5min Max Aerobic Power

昨日は完全レスト。今日はZwiftでローラー練。 5min Max Aerobic Powerなるメニューがあったので参加。 基本は5+7インターバルの4セットでL4上限の強度。ただ、ケイデンスを回を追うごとに遅くしていくので、結構脚にきた。インターバルのレストが長かったの…

11/5 荒サイ南下

今日は、昨日の疲れもあるので流して走るつもりで荒サイへ。北風が予想されたけど、行きはそこまでではない感じだったので南下。帰る頃には風が強くなり荒サイ峠が出現。流すつもりが耐久走になってしまった。 3時間19分 91km 152.4w nP168.7w TSS159.8 ----…

11/2 ローラー練 ZWIFT TTR T-DAY training 2.5w

今日もローラー。とっても疲れている感じがするので、レストも検討したけど、明日は完全にレストになるので、なんとかやる。 メニューはCクラスのTTR T-DAY trainingというイベントがあったので参加。今日の体調からしてCクラスだろう。集団で200wくらいで1…

10/29 ローラー練 ZWIFTレース

今日も雨なのでローラー練。ZWIFTでフラットレース。今日からBクラス。スタートで千切れジ・エンド。あとはひたすら一人旅。レースにならなかったな。あとは少し疲れもあったけど最初に、かなり出力を出し続けないいけない。もう少しゆっくり上げて欲しい^^;…

10/28 ローラー練

今日もZWIFTでローラー。レースではなく、Bクラスのmountain madnessというくらいなので山上り練に参加。グループライドで会話や指示がバンバン出てくるが、時折わからない言い回しもあり、これでいいのか?的なこともあった。山を上ったあとは最後スプリン…

10/27 ローラー練 ZWIFT初勝利

今日もZWIFTでローラー練。フラットではないレースがあったので参加。結果はカテゴリー初勝利。ただ独走になったのでみんなレースから降りたみたいになった。それでも上のクラスの人と走ってまたスプリント負け。スプリントでは勝てないな。 1時間4分 177.1w…

10/26 ローラー練 ZWIFTレース

今日はZWIFTでレース。40km、1時間くらいのフラットコース。一昨日の教訓もあり逃げには乗れたけど、最後のスプリントで歯が立たず。まあ、1時間で220wで走れたのでいいトレーニングにはなったし、脚もよく回った。昨日は踏切事故の影響でモチベーションがダ…

10/24 ローラー練 ZWIFT初レース

今日もローラー練。昨日参加出来なかったので今日はレースに初参加。ど平坦のレースなのでどうかと思ったけど、正直、かなり楽しかった。初めてで戸惑う場面もあったけど、駆け引きもあり、スプリントありで最後まで集中して走るのでいつもの苦痛なローラー…

10/23 ローラー練

今日もローラー練。ZWIFTで。まだ新鮮なので助かる。今日はイベントに参加するつもりだったけど、なぜか参加出来ず。仕方がないのでトレーニングメニューのSST(short)をやった。昨日のSST(med)よりは楽だけど、なかなかサボれずそれなりに疲れたな。 1時間 1…

10/22 ローラー2部練

今日は台風の影響で雨。恒例のジャパンC自走ライドは中止に。まあここまで降れば、諦めもつく。仕方なくローラー練。走らないとなると家族サービスもあり時間が取れないので午前と午後の2部練に二分割。午前は1時間でFTP、午後は1時間半でSST。ZWIFTのお陰で…

10/21 ローラー練

今日は出張明けで疲れていたので、夕方ローラー練。超久しぶりにZWIFTをやった。以前は初めてすぐにPCの不調ですぐに辞めてしまったので実質的に初めてに近い。適当に1時間半走って、山ではそこそこ頑張って下りでは休む感じ。スマートローラーではないので…

10/18 荒サイ

今朝は久しぶりに朝練。貴重な晴れ間なのでどうしても走っておきたかった。荒サイはウエットなので極力土手上を走れるコースを選択しいつもとは若干違うコース。 特にメニューを決めず、とはいえ荒サイでは巡航中はFTPくらいで走った。 やっぱ外で走るのがい…

10/17 ローラー練習

今日も帰宅後にローラー練。メニューはFTPレベルでインターバル。眠るのが遅くなるのが問題だけど、やっぱり夜の方がやり易い。 今日もある程度脚が回って良かった。 53分 165.5w nP202w TSS61 -------------- 帰宅後、色々あってスタートが遅くなったので少…

10/16 ローラー練習

今日は朝起きられず、仕事から帰ってからのローラー練習となった。2010年のロンドとパリルーベの総集編を観ながら、やったのでついつい力が入ってしまった。 1時間5分 168.5w nP200w TSS73.6 -------------- 今朝も朝練予定だったけど、寒くて布団から出るこ…

10/15 ローラー練

今日はローラー練習。雨なので仕方ない。シーズン中なら少しの雨なら走るけど、この時期に無理する必要もない。昨日は色々家族イベントがあり、筋トレのみなので、今日は少し長めにローラーをやった。(それでも2時間だけ) 脂肪燃焼がメインのLSD。映画を観…

10/13 ローラー練

今日は雨なのでローラー練。目覚ましをかけ忘れ、寝坊して35分しか出来ず。それにしても朝のローラーはキツイ。これから冬になりローラーが増えるんだけど、朝練でやり続ける自信がない。帰宅後やる方がいいな。でも、せっかく朝練の習慣をつけているのでな…

10/12 荒サイ

今朝は荒サイの土手上でFTPレベルで10分走×2。今朝までは気温も高く、天気もいいので走っておきたかった。ここ数日同様、結構な霧だったけど問題なく走れた。明日から予報も良くないので貴重なライドだったかな。 56分 28km 168.8w nP205.7w TSS67 ---------…

10/11 荒サイ

今日も荒サイ。季節外れに暖かく走りやすい。月曜日の疲れがあったので流す程度かなと思ったけど走り出したら問題ないのでL5を3本。いつまで朝練できるかわからないけどできる時にはやらないと。 54分 25km 146.9w nP200.1w TSS60.7 -------------- 5時10分…

10/9 梅本線〜グリーンライン

今日は3連休唯一のしっかり走れる日。午前中いっぱいかけてしっかり走る予定だった。行き先を決めず出発したけど、結果的に梅本線でグリーンラインに上りそのまま定峰まで走って東秩父方面に下り、東松山、吉見に抜け荒サイで帰宅するいつもより一回り大きい…

10/8 彩湖

今日は朝から家族と公園に行く予定があったので朝練のみ。とは言え日曜なので少し早起きして2時間弱走った。彩湖で40分を1本。朝露が凄く霧も出ていた。比較的暖かくていい練習ができたかな。 1時間45分 52km 169.2w nP205.3 TSS125.3 -------------- 4時15…

10/7 ローラー練

今日は雨なのでローラー練。つまらないけど、仕方がない。メニューはSST、10分×3をメインにL5を1本。 あとはTSS80まで流す。しっかり絞れるほど汗をかいて終了。 1時間20分 148.8w nP188w TSS79.8 --------------- 朝食後、ローラー練。まあ、雨も止んだので…

10/6 荒サイ

今日も荒サイ。大分、朝起きて走ることがルーティン化してきた。強度は低いけど、まずは練習する習慣と慣れが必要。 メニューはL5くらいで3分×4。レストの時間があるので昨日のようにペース走よりTSSが稼げていないけど、まあ、趣旨が違うのでそれはそれで。…

10/5 荒サイ

今朝も朝練。気温が低いので厚着で出かけるもかえって暑すぎた。ライド自体は強度は比較的高め。特定区間ではなくて全体的に。ちょっと寝不足で怠かったけどまずまず走れるようになってきた。体重も落とすとかではなく、少なくても暴飲暴食はやめていかない…