めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて6年目。貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

トレーニング

6/22 荒サイ、彩湖

今朝は荒サイ、彩湖へ。今日は天気が良さそうなので昨日フルレストして今朝を練習に入れ替えた。 天気も良く気持ちが良かったけど、早朝のうちは霧が凄かった。 貴重な晴れ間に朝練できて良かった。 1時間27分 42km 160w nP203w TSS104.5 ------------------…

6/20 Zwift L6 intervals

今日は予定通り、先週から取り組み出した無酸素域のインターバル。辛いけど時間が経つのが早く感じる。今日も辛くて辞めかったけどなんとかやりきった。 1時間 166w nP199w TSS69 ------------------- 夕食後、一旦今日はサボりたい気分だったけど、なんとか…

6/19 Zwift 2×15 FTP intervals

W杯のコロンビア戦の前にローラー練。仕事から帰宅して、夕食後の1時間位でなんとかローラー練習をこなした。久しぶりのFTPはきつかった。 55分 189w nP207w TSS67.6 ------------------- コロンビア戦の前にローラー練習を終わらせるために急いで帰宅、夕食…

6/18 荒サイ 流し

今日は朝自然に目が覚めたので荒サイへ。月曜日はお休みだけど、昨日もそこまで頑張っていないし、疲れもないので回復走的に荒サイを流した。おじいちゃんの散歩みたいなもんだな。 56分 123w nP168w TSS42.9 ------------------- 昨晩子ども達と一緒に寝た…

6/16 Zwift Climber's Paradise

今日は天気もわるいし、昼はかみさんの誕生会なのでローラー。せっかく土曜日なのでハードなメニューに取り組むが、さいごは撃沈に近い出来だった。TSBはまだプラスなのにな。 1時間31分 194w nP204w TSS109.7 ------------------- 朝食後、子供たちが勉強し…

6/15 荒サイ

今日は荒サイ。もともとはレストデイだけど、朝、目が覚めたので、荒サイを流して来た。特にトレーニングというではないけど、雨の前に走れて良かった。 56分 24km 128w nP158w TSS40.2 ------------------- 4時半過ぎに自然に目が覚めたので天気を確認する…

6/13 Zwift The Original VO2

今日は朝起きられず、朝練ができなかったので帰宅後ローラー練。今後、VO2maxと無酸素域をもう少し増やしていく必要がありそうなので、今日はこのメニューを選んだ。 今後この強度の練習を増やしてゆこうと思う。 1時間3分 178w nP208w TSS79.1 ------------…

6/12 Zwift SST(short)

今日は訳あって早くからローラーが出来るので夕食前にローラー練。昨日は完全レストしたし、テーパーのせいで疲れはほとんどないので練習しないとCTLがどんどん下がる。それでも精神的な疲れはあるのでSSTのショートで終了。また地道に積んでいこう。 50分 2…

6/9 富士ヒル前日

富士ヒル前日。 朝早く出発して家族でフルーツ公園で遊んだり、河口湖でランチしてから前日を受付。食事もソコソコしっかり食べて(食べ過ぎて)、睡眠もしっかり取れた。後は結果を残すのみ。 ------------------- 朝、4時半起き。5時過ぎに出発。完全に寝…

6/8 荒サイ

富士ヒル前に気持ちよく流して打上げって思ったが、ホイールをチューブラーからクリンチャーに変えたら変速が変な感じというかガチャガチャ。富士ヒル前なのに止まって調整ばかりで気持ちよく終われなかった。 40分 14.4km 77w nP112w TSS14.7 -------------…

6/6 Zwift Max Aerobic finale

今日は富士ヒルの最後の高強度練。といっても時間も短く回数も少なめ。テーパに入っているので刺激を入れる程度。まだ少し疲れはある気がするけど、もうすぐ回復する感じ。 54分 154w nP193w TSS60.9 ------------------- 朝起きてみると、体も疲れがあるの…

6/5 荒サイ流し

今日も流し。昨日よりは少し平均的に速度を上げたけど、それでも普段よりも5分以上遅い。明日からの天気も怪しいので外を走れて良かった。 58分 25km 117w nP145w TSS35.5 ------------------- 4時半過ぎに起床、5時15分出発。体重は56.2kg。全然減らない。…

6/4 荒サイ 流し

今日はレストの予定だったけど、アクティブリカバリーと昨日張り替えたタイヤを確かめるために荒サイを流した。全く頑張らず、L1で走るのみ。 これからの季節、貴重な晴れ間で走れて良かった。 1時間3分 25km 98w nP117w TSS24.9 ------------------- 4時半…

6/3 宿谷線〜鎌北湖

今日は、昨日白石峠を頑張ったので、回復走兼ダイエット走に1本だけ高強度を入れた練習。基本まったり走るけど、宿谷線だけ上げた。補給を取らなかったせいかなんだかハンガーノック気味になった。 天気は良くて気持ちいいライドだった。 2時間31分 61km 115…

6/2 白石峠〜斜め松郷

今日は富士ヒル前の追い切りで白石峠へ。ここ3年、富士ヒル前はいつも白石で追い切りをしている。といっても毎週のように上っているけど。 毎年、富士ヒル前週に白石峠のベストタイムが出ているので、今日もそれを狙った。ちょっと不安もあったが、今年もベ…

6/1 荒サイ

今日は荒サイ。完全な流し。時折適当にダッシュ等入れけど、基本頑張らず。天気が良く、風が乾いていて気持ちよかった。 まだ少し疲れはあるけど、明日には抜けそう。 25km 53分 131w 176w TSS48 ------------------- 5時起床、5時20分出発。天気が良いので…

5/31 ローラー練?

今朝は雨を予想してローラー練のつもりだったけど、少しやってみて全然ダメだったので、あっさりリタイア。無理してやってもいいことはないと判断した。それしてもここまで出来ないとは思わなかった。 30分 173w nP190w TSS31.3 ------------------- 5時に起…

5/30 彩湖、荒サイ

今日は水曜日なので比較的長めの練習日だけど、時間も少しだけ短く、インターバルの時間も短くして強度は落とさず、ボリュームは減らす。回復基調でもあるし、テーパの意味も含めて。 スタート時は体が重かったけど、帰る頃にはいい感じなった。 昨日も含め…

5/29 荒サイ

昨日フルレストした後、今日は荒サイ。先週の疲れはまだ残っていて、流しメイン。それでも、昨日フルレストしていて、ただ走るのもなんなんで、道の状況でいつもの短めのインターバルを3本入れてみた。まだ、疲れはあるけど、だいぶ戻ってきた感じかな。56分…

5/27 桂木〜一本杉峠

今日は迷った末、桂木〜一本杉峠へ。走りながら体調と相談して決めた感じ。先週休んで今週TSBをマイナスにする自分比ではかなりの高強度ウイークだったけど、今日はいい感じで終われた。 3時間11分 74km 123w nP175w TSS168.6 ------------------- 4時半起床…

5/26 白石峠×2

今日は白石峠×2。しかし、我ながら久しぶりにダメダメだった。富士ヒル前なのになんとも酷いデキ。木曜日が良かっただけに、上手く行けば今日は24分台になんて思ったけど、結果は酷いものに。先週レスト週にして今週はガッツリ乗っているので疲れているとい…

5/24 白石峠

今日は野暮用があってお休み。用事は午後からなので午前中は白石に。平日の朝練も連続しているので疲れていたけど結果的には今シーズンベスト兼クリンチャーベストが出たので気分的にいいライドだった。結構疲れているけど。 4時間28分 118km 136w 174w TSS2…

5/23 荒サイ、彩湖

今日も荒サイ、彩湖。基本的にはL5を3分以上のインターバルをやる予定でスタートしたが、前日の疲れがあったのか天気同様いまいちな感じで追いこめず。TSBはまだプラスだけど、自分の場合レストを挟まないとどうも パフォーマンスがあがらない。回復が遅いの…

5/22 彩湖、荒サイ

今日はいつもの荒サイのコースに彩湖を加えて長めの朝練。気持ちのいい朝で体調も良かったのでしっかり練習できた。 1時間40分 51km 171w nP202 TSS117.7 ------------------- 4時半起床、4時50分スタート。早く起きれたので1時間半以上練習が出来るので、久…

5/21 荒サイ

今朝は荒サイへ。昨日一応試走しているのでTSSは大したことないなくても足には来ているので、回復走のイメージ。時間を短くして道付きでインターバルを入れつつ走った感じ。基本は流し。 54分 25km 139w nP188w TSS55.7 ------------------- 5時前に自然と目…

5/19 eTap導入

今日は一週遅れの母の日でお義母達とランチ。その後、ショップにeTap導入後の自転車を取りに行きそのまま少し走った。 変速は全く問題なく、シフティングもすぐに慣れた。 まあ、これで速くなる訳ではないが、モチベーションが上がった事は間違いない。 ----…

5/15 荒サイ

今日は朝練で荒サイ。インターバルを試みるも全然ダメ。疲れが抜けていない。子供が修学旅行に行くので早めに帰宅してお見送り。期せずして今日から出張。やっぱり少しの休みが必要だ。 52分 25km 155w nP192w TSS55.6 ------------------- 5時起床、5時15分…

5/14 Zwift SST(short)

今日もローラー。休みたいけど、今週は明日から出張、水木金と飲み会のため、頑張った。ただ、結構疲れているので、短く低強度で。 50分 200w nP207w TSS62 ------------------- 帰宅後、やりたくないけどローラー。そんな状態なので、メニューはSSTのshort…

5/13 白石峠〜斜め松郷

今日は富士ヒルの試走のつもりだったけど、天気予報が良くないので白石峠へ。疲れがすごい中でもまぁまぁのタイムが出たので良かった。パワーは出ていないけど、タイムが良かったのは体重が落ちてきたからかな。 4時間11分 106.2km 131w nP181w TSS237.3 ---…

5/12 Zwift session base #3

今日は子供のイベントがあり、午前中から出掛けないとならないので、朝ローラーのみ。 疲れがピークでヘロヘロ。TSBは低いのにこの疲れはなんだ?ジロ観戦のせいで寝不足かな? 1時間10分 193w nP204w TSS83.7 ------------------- 朝、かみさんが子供のイベ…