めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

トレーニング

9/23 ローラー練習

今日はローラー練習。朝まで雨予報だったし、実際降っていたので。予想よりは早く上がったので走れたかも。 メニューはSSTで10+5インターバルを3セット。何度やってもローラーはつまらない。やっぱり1時間が限界だった。 1時間5分 153.1w nP187.4w TSS64.2 -…

9/22 荒サイ

今日も朝練de荒サイ。基本はこのところと一緒でペダリング重視で流し。ただ少し寝不足気味で疲れもあるので昨日よりはより流し気味。 Lapボタンを押すわけでもパワーを見て維持するわけでもなく、適当に2本ほど強度を上げた。ペダリングは大分身についてきて…

9/21 荒サイ

今日も朝練で荒サイ。天気が良くて気持ちよかった。相変わらず、ペダリング重視でインターバルは行わず流し気味に走る。 このところ毎日のように乗っているけど、やっと感覚が戻ってきた気がする。大分日が短くなってきたなあ。 52分 25km 154.1w nP197.3w T…

9/20 荒サイ

今日も同じコースで朝練。まだまだ朝練というより朝流し。今日もペダリングを意識しながら走った。意識している時と意識していない時の差はまだあるので、そこが自然に出来るようなることが今の目標になるかな。 大分日が短くなってきているので出来るうちは…

9/18 荒サイ

今日は朝から家族で月一恒例のコストコ&アウトレットでの買い物。それ終わりで荒サイを2時間ほど流した。 水が染み出しているので、なるべく土手上を走った。時間も短く風はそこそこあったけどノーライドにならずよかった。 1時間52分 53km 149.6w nP177w T…

9/17 ローラー練

今日は台風の影響で雨。ノーライドでもよかったけど、昨晩と今朝食べ過ぎたので脂肪燃焼の為、ローラー練。メニューはSSTでの4+2インターバル。このレベルでも結構辛いし、汗が凄かった。ローラーは久しぶりだったけど、相変わらず精神的に1時間が限界だな。…

9/16 荒サイ

今日は子供達の運動会の為、土曜だけど平日と同じ朝練コースを1時間弱。天気が心配だけど、運動会はなんとかやって欲しい。でないと平日の火曜に延期されるので。 今日は基本はこのところの朝練と同じだけど、少し強度を上げて走る区間を設けた。もちろんペ…

9/15 荒サイ

今日も荒サイ。3日連続だけど意欲が高い訳ではなく、週末の天気が悪いので走れる時に走っておこうという感じ。でもだいぶ朝練慣れしてきた。 今日も基本は流してペダリングを意識して走った。だいぶ日が短くなってきたけど、まだまだ問題ない。 55分 25km 13…

9/14 荒サイ

今日も荒サイ。昨日と同じ流しで、ペダリング効率を意識してのライド。2日連続のせいか少し疲れている。まずは、普通に練習できるよう乗る回数を増やして行こうと思う。 52分 24km 137.8w nP172.2w TSS43.2 ---------------------- 5時起床、5時半出発。半袖…

9/13 荒サイ

今日は久しぶりの朝練。朝練というレベルではなく流しただけ。ただペダリングだけは意識して走った。途中、サドルを少し上げた。空気が乾いていて気持ちのいいライドだった。 54分 25km 131.1w nP159.8w TSS39.2 -------------------- 実に8/25以来の朝練で…

9/10 ニュージャージー記念ライドとブエルタ

今日は自転車仲間の皆さんと制作したジャージ記念ライド。 昨晩のブエルタ観戦後の完全な寝不足の中、参加してきた。といっても昼に子供の関係で帰宅する必要かあり、ご一緒出来たのはわずかに30分ほど。 それでも一緒の写真撮影には参加できてよかった。 (…

9/9 桂木観音、黒山三滝

乗鞍以来ライドはおろか自転車すら触らず、他の運動もせずただ食べまくりの2週間過ごした。 そして、今日やっと乗鞍以来久しぶりのライド。わずか90km弱のただ流したライドにも関わらず、結構疲れた。2週間のブランクの大きさを感じたライドだった。 3時間24…

8/25 荒サイ

今日は乗鞍前最後の荒サイ。練習というより流しとテーパが目的。起床時の体重は過去最低まで落ちたけど、誤差の範囲だろう。ここまで本当に順調なキープが出来た。TSBもプラスなので少し刺激を入れる意味でもレーステーパのメニューをこなした。体重:55.4kgT…

8/24 レスト

今日はレスト。昨日の疲れがあるかと思ったけど、ほとんどないので、軽く流してももよかったかな。TSBも12まできているので、明日は少し流そう。 体重は測ったかのように増減なし。もう少し減っても良かったんだけど。 体重:55.8kg TSB:+12 --------------- …

8/23 荒サイ

今日は乗鞍前最後のインターバル練習。 強度は落とさず、時間と頻度を落としてのテーパリング中なのでいつもの水曜日よりは時間も距離も短くして、280w、3分×3で強度だけ保った。インターバル自体は結構辛かったな。後半は完全に流してダイエット走に終始し…

8/22 荒サイ

今日は荒サイを全く頑張らず流したのみ。起床時の体重も昨日と増減なし。TSBもプラスになり予定通り。 体重:55.8kg TSB:+3 58分 25km 118.2w nP137.7w nP30.9 --------------- 今日はレストでもよかったけど、自然に目が覚めたのと疲れを感じなかったので荒…

8/21 レスト

今日はレスト。富士ヒル前もそうしたけど、この一週間はノーライドでも記録というかを残しておきたいので、とりあえず日記的に書いておく。 体重:55.7kg TSB:-2.3 ------------ 起床時の体重は55.7g。服を着て測ったのでもう少し少ないかも。昨日は55.5gだっ…

8/20 白石峠

今日は乗鞍前の最後の白石峠。 いつものレース前の調整TT。競馬でいえば追い切りか。タイム的にも久しぶりにもうちちょいで24分というところで過去2番目の記録だと思う。だいぶ戻ってきた感がある。期せずしてpoppoさんとご一緒出来て楽しいライドだった。 4…

8/18 荒サイ

今日はやっと外を走れた。今週初。メニューはFTPで20分×2。その後は荒サイを流す。乗鞍前のトレーニングという意味では今日で最後かな。路面はウェットでたまにパラパラと降られたが、いい練習が出来た。 48km 1時間34分 182.7w nP213.2w TSS120 -----------…

8/17 ローラー練

今朝もローラー。天気予報を信じて外を走るつもりで起きてみるも結構な雨。ローラーをやりたくなくてウダウダした後、結局ローラー練。メニューもこなせずだったけど、終わってみるとやって良かったかなと思う。明日は外を走りたい。 50分 135.3w nP206.2w T…

8/16 ローラー練習

朝起きてみたけど、体調的にもマインド的にもローラーをやる気にならず。 ダラダラ。 その後なんとかやってみたものの上がらないしこんなんでやっても意味ないなということで早々に切り上げ。 回復が遅いのか仕事のストレスかまぁ両方なんだろうけど、今日ダ…

8/15 ローラー練

今日は朝練。雨の為、ローラーで。実は今月初のローラー。天気が悪い中でも実走出来ていたんだなあと改めて確認。 メニューはSSTとピラミッドインターバル。朝起きた時の感覚とは違いよく回った気がする。 昨晩、サドル位置やハンドルをのポジションを微調整…

8/13 荒サイ

今日は朝から子供達とプールに行く約束なので、朝練のみ。桂木一本も検討するけど、時間と効率から荒サイで1時間走をやることに。平坦なのでどこまで効果があるかわからないけど、1時間SSTより上で走り続けることはある意味ヒルクライムの練習にもなるだろう…

8/12 彩湖、荒サイ

今日は天気が悪かったので朝練でローラーをやるつもりだったが、なんとも気が乗らず昼に子供の誕生日の食事と買い物もあったので練習せず。 帰宅後、彩湖、荒サイで平日の朝練みたいな練習をやる。ついでに彩湖でスペシャの試乗会もあったのでそれを兼ねて。…

8/11 白石峠

今日はあまり良くない予報ながら、白石峠へ。白石一本のみだけどまずは走れて良かった。 ただタイムは想像よりもよくなかったので、かなり本番に向けて不安は残る。なかなか上がっていかないけど、できることをやるしかないのであと2週間頑張ろう。 4時間1分…

8/10 彩湖、荒サイ

今週初にして日曜以来のライド。月末に乗鞍があるにもかかわらず休み過ぎ? 最低でも昨日は走るはずだったが、色々あって今日までノーライド。 メニューは彩湖でSSTで20分とあとは荒サイを走りながらのピラミッドインターバル。 おかげで今日はフレッシュな…

8/6 乗鞍試走とニュージャージインプレ

昨日は乗鞍の試走にようやく行ってこれた。前日まで天気が心配だったが、問題なかったので決行。体調不良で試走なしで本番を臨むことになるかと思っていたけど、家族の理解も得られたので突貫で行ってくることができた。また、take-iさんの早いご対応で前日…

8/5 白石峠、斜め松郷

今日も白石峠へ。タイムはダメだったけど、走った感じはだいぶ戻ってきたように思う。昨日、ハンドルを少ししゃくってみたが、いい感じ。以前のライドで、少しズレた気がしたがやっぱりそうだったのかも。今日はハンドルが遠く感じることはかったし。何れに…

8/3 荒サイ

今朝は荒サイで朝練。火曜の白石峠の疲れもあったので起きられたら行く程度のモチベーションだったけど、目が覚めたので軽めにライド。 メニューは特になく流しプラス適当に踏む程度。 気温も秋のような感じで気持ちよく走れたのでこれはこれでよしとしよう…

8/1 白石峠

今日は夏休み最終日。雨の予報を縫って結果的にほとんど降られず、白石峠に行ってこれた。走れないと思っていただけにラッキーだった。 ただ白石のタイムはダメダメで且つしんどかった。平均パワーも95%とFTPは完全に落ちている感じ。2週間まともにトレーニ…