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めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

5/8 荒サイ 回復走

昨日の疲れもあるのでレストだと思っていたのですが、朝目が覚めたので回復走をする為、荒サイへ。

気温は上がるようですが、朝はヒンヤリ。11度ぐらい。長袖ジャージ、下はビブ、長指グローブで出発。

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荒サイ

61分 25km 101.8w nP129.8w TSS31.8

完全に流し。nPベースでもL1というサイクリングペース。疲れがあるかなと思いましたが、意外に脚は軽い。だいぶ回復力がついてきた気がします。

それでも、数値的にも絶対に疲れているのであくまで流して脚を回す事だけ意識。

朝練コースをゆっくり1時間かけて走って終了。

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明日は飲み会があるのでレストかな。

5/7 白石峠

今日も昨日に引き続き、白石峠です。違うのは今日はpoppoさんとご一緒。というかpoppoさんの練習についていく感じでしょうか。

結果的にはとってもキツイ、いやとても良い練習ができました。

poppoさん.ありがとうございました!

5時間9分 131km 129.3w nP179w TSS308.3

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待ち合わせは、7時に羽根倉橋。

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待ち合わせ場所が双方前回と逆の場所でしたが、問題なく合流してすぐに出発。

7割方poppoさんに引いてもらいますが、ローテしながら田中のセブンまで。道中もそこそこの強度で走ります。昨日の疲れもあり、少し心配になりますが、なんとか到着。

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補給して一休み後、いつもまったり白石峠の入り口まで走りますが、今日は仮想ハルヒルなのでここから白石峠の上まで上がります。

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田中〜白石峠入り口

15分5秒 6.9km 183w nP204.8w 85.7rpm

poppoさんにツキイチ。それでも途中一番最初の上りでちぎりかけます。300w以上でも徐々に離されます。斜度が緩んだタイミングでなんとかついていきますが、辛い。そして途中工事の信号で捕まります。100秒も休んで再スタート。一旦止まるのもキツイです。やっと白石峠入り口ですが、ここもノンストップで白石峠です。

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白石峠

25分18秒 262.5w nP265.2w 73.9rpm

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白石峠に入ってなぜかスイッチが入ってTT開始。比較的軽いギアで回していきます。いつもより遅い時間内のせいか、車が多い気がします。車同士のすれ違いに捕まり、スタンディングでしたが、一旦ストップ。ここでも再スタートで疲れます。

水場のタイムは11分20秒くらい。ストップがあったので仕方ないです。ただいつもより軽いギアのせいかその後も辛い中でもうまく走れている気がします。いつもは落ちるエリアでも今日は落ちずに最後まで一定ペースで行けました。昨日のラスト1kmと比べればえらい違い。ゴールしてみると、1秒落ち。

もし、車のすれ違いがなければ、ベストだったかも?まあ、そういうのも含めてTTなので仕方ありません。

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やっちん茶屋がやっている時間に上ったのでタイムを記載しましたよ。その時点ではトップタイムでしたがどうなったかな?

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ほどなくpoppoさんが到着して一休み後、下山。そして次はpoppoさんリクエストの慈光寺です。

ここではもうTTをやる力もないので、ゆっくり上りました。久しぶりに上りましたが、気持ちのいい雰囲気です。ゴールして写真を撮ります。

綺麗です。

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シャガの花

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群生していて綺麗でしたよ。

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下山して再び田中のセブンで補給。後は帰るだけですが、再びpoppoさんのツキイチですが、まあ辛い。物見山経由が余計辛い。ない脚をぶん回して走ります。行きも北風で向かい風でしたが、帰りも向かい風😭

荒サイと合流する頃、完全に脚が売り切れ。TT区間もまったり走り、上江橋でpoppoさんとお別れ。

1人になってさらにペースダウン。リュックを背負ったサイクリングペースの人にも抜かれる始末でなんとか帰宅できました。

 

1人では決して追い込めないのでいい練習ができました。poppoさん、ありがとうございました。

来週の日曜もpoppoさんと白石峠の予定です。

 

5/6 白石峠

今日はちょっと早い母の日でお義母にご馳走させて頂くため門限は10時。一方2日間しっかり休んでいるのでガッツリ走りたい。という事で早起きして白石1本をやる事に。

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昨晩はジロ観戦しながら寝落ち。ラスト10kmで目が醒める効率的な観戦。なので、少しは寝不足だけど、4時15分起床、朝食後5時に出発。半袖、ビブ、指切りグローブ。朝だけウィンブレ。

田中まで走ってコーヒーと最中を補給して、田中の交差点から仮想ハルヒルも考えましたが、明日来るので、白石峠1本にしますが、そうはいっても単に流すのではなくまずまずの負荷で走って白石峠入り口まで。

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白石峠

25分20秒 262w nP265.2w 72.8rpm 135/152bpm

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峠の入り口では休まず、そのままスタート。2日間休んでいるのでベスト更新を狙ってみます。

前半からしっかり踏んで行きます。休養十分なのでよく踏めて走れます。

水場のタイムは初めて10分台の10分58秒くらい。10秒以上速いタイム。ベスト更新かと思いましたが、そうは問屋は下ろしてくれません。前半飛ばしたツケは後半にやってきて特に残り2kmの九十九折区間で足が止まり始めます。一度下がったパワーは復活する事なく、ラストの比較的平坦区間でのラストスパートも効きません。

なんとかゴールしましたが、ベストより3秒落ち。水場のタイムからすると残念ですが、まあほぼベストタイムなのでよしとします。

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今日は暑かったので、しっかり汗が出ましたよ。

4時間3分 137.9w nP177.8w TSS238.1

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少し休んで、下山。門限もあるので、帰りもある程度踏んで帰ります。北回りでノンストップで9時半に帰宅しました。

今更だけど白石峠1本なら往復しても4時間半で帰って来れる事がわかりました。

明日はpoppoさんと白石峠。

 

 

 

5/3 桂木観音×3

今日は家族旅行に行く予定なので、早起きして白石峠1本か田中からの白石を検討していましたが、残念ながら寝坊してしまい、桂木観音へ。旅行で明日、明後日はノーライドになるのでしっかりインターバルで3本をやりました。まあ、完全に苦行です。レースが無ければ、絶対にやらないでしょうね。

距離も90km弱と短めでしたが、練習としては頑張れたかな。

3時間30分 89km 139.6w nP188.7w TSS231.6

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なんだか疲れていて、寝坊。行き先を検討しながら走りますが、面倒になり困った時の桂木へ。2〜3本上れば、帳尻合わせが出来るかなという感じです。

夏ジャージ、ビブ、アームウォーマーで出発。

鶴ヶ島のセブンで補給後、桂木観音×3です。

桂木観音

1本目:9分9秒 278.1w nP281.3 72.2rpm

2本目:9分31秒 263.6w nP266.9w 74.7rpm

3本目:9分34秒 260.9w nP264w 72.2rpm

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苦行以外の何物でもないです。

1本目はともかく、2本目と3本目の差があまりないことが最大の収穫でした。

3本走ったのは相当久しぶりでなのでしっかり覚えていませんが、3本とも9分台で走ったことはないはずです。

3本目が終わって少し休んで、帰路へ。

荒サイ経由で帰宅しますが、TT区間はしっかり踏んで3分間のインターバルをやって仕上げ。

今日も出し切れた感じがします。

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帰宅後は、旅先の長野へ。中央道の渋滞が酷く、大変でした。5日まで過ごして、6日は昼から予定があるので、朝練くらいかな。

7日は白石峠に行く予定です。

 

5/2 荒サイ

今日も荒サイへ朝練へ。

長袖ジャージ、ビブ、レッグウォーマー、長指グローブで出発。

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荒サイ

54分 25km 154w nP185.2w TSS57.7

昨日は完全に流し出したので、今日は少し強度は高めに。といってもインターバルをこなすというより、SSTゾーン付近で走ることを心掛けます。時折、L2くらいまで下がるので、そこだけ気をつけて、あとは気持ち良く走りました。同じコースですが、5分早く帰宅。

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明日は家族で出かける前に早起きして、白石峠1本か、poppoさんのパクリで田中から白石峠のハルヒル練位はしようかな。

4月の振り返りと5月の予定

612km ライド回数20日(実走10日、ローラー10日)獲得標高6942m TSS2291.5

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まずはその4月の振り返りです。
距離という意味では少なかった。レースがあるとやっぱり減ってしまうのと3日から13日までの10日間のローラーのみが響きました。天気もあるのでしょうがないですが、やっぱりもっと外を走るべきでしょうね。700kmの目標は未達です。

一方ライド回数については20日間と3月の19日を一日越えることができました。出張が3回もあった割りには回数をこなすことができましたね。20日の目標達成できています。ローラーも10日できましたので、まずまずです。

TSSですが、ローラーのおかげで距離の割にはTSS2300弱程度は出来ました。ツールド八ヶ岳のサイコン不良により正確な数字が入っていないので、もう少し多いのでと思いますのてまずまずかも知れまん。それでも2400の目標は未達ですね・・・。
獲得標高は7000m弱。こちらは目標7000なのでほぼ達成ですね。
白石を4回とツールド八ヶ岳ハルヒルの試走で稼げました。


レースとしてはツールド八ヶ岳。2年前とうって変わって天気にも恵まれいい条件の中でレースができました。サイコンが不調でしたが、今年初戦の順位とタイムもまずまず納得です。

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あとは、白石でベストタイムが更新できました!

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これは嬉しかったです。初の25分台でホイールは決戦ではないので、もしかしたらもう少し更新できるかもしれません。


あと、つい昨日ですがハルヒルの試走にもいくことができました。

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ターゲットレースではないものの、やはりレースですので試走できているいないは大きな違いがあります。そして思った以上にタフでした。タイプ的には好きではないコースです。最後の激坂はちとつらいものがあります。

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次に5月の予定ですが
いよいよ来月の富士ヒルに向けて本格的に調整が始まる月です。昨年も一番走っています。6月上旬はその富士ヒルに向けては徐々に練習量を減らすので、今月はがっつり走ります。
もちろん平日のローラーに関してはしっかり強度を上げ、週単位でTSS600は稼ぎたい。
そうなると、
数値面では距離1000㎞、ライド回数22日、獲得標高8000m、TSS2500はやりたいところです。

そしてレースはハルヒルがあります。ここで少し練習量が減るので、その前後はしっかり乗りたいですね。またハルヒル本番はいい練習としてタイムや順位よりとにかく出し切りたいなと思います。
あと27、28日には富士ヒルの試走にもいきたいと考えています。

いよいよ、本格的なレースシーズンですので頑張っていこうと思います。

5/1 荒サイ

今日はレストでもいいと思っていましたが、昨日早く寝た関係もあり、5時過ぎに起床。せっかく起きたので、荒サイへ朝練へ。

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荒サイ

61分 25km 112.7w nP140.8 TSS37.4

朝練といっても結構疲れているので、今日は完全な流しです。

全く無理なく、ただ脚を回しただけ。平均だとL1レベルです。ここまで流したのはいつ以来ってくらいまったりライドです。

いい回復走だと割り切って練習終了。

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週末の天気が微妙なので、3日の日は家族で出かける前に早起きして山にいこうと思います。