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めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

5/22 荒サイ

昨日はハルヒルだったので超早起きだったので、7時半頃就寝。なので、朝は4時過ぎには目が覚めてしまいました。二度寝しようにもできないので、回復走がてら荒サイへ。

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疲れもあるので流しです。チュブラーのままなのでパンクは怖いです^^;

サイコンのスタートボタンを押しますが、反応しません。電池切れ出した。

なので、記録もありません。まあ、流しただけだから仕方ありません。

いつものコースですので25km 60分てところでしょうね。

 

膝裏の違和感はやっぱりあるので、明日以降の練習をどうするか考えないと。

膝裏の件はハルヒル備忘録にでも書きます。

 

5/21 第5回榛名山ヒルクライム

昨日は第5回榛名山ヒルクライム通称ハルヒルに参加してきました。
天気にも恵まれ(恵まれ過ぎ)地元の方のおもてなしも素晴らしく気持ちのいい中でレースをさせて頂きました。

結果は下記の通りです。

タイム:45分02秒
年代別順位:25位

サイコンデータ
45分02秒 14.5km 257.3w nP262.7w 82.4rpm 163/184bpm

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【レース前】
朝、2時起床、2時半出発。前日は9時には就寝できたのでいつもより眠れたが、それでも超眠い。コーヒーと事前に作っておいたフルグラとココナッツミルクを混ぜたものを挟んだパンと小さめのバナナ2本を食べながら、事前受付をお願いしていた会社の同僚との待ち合わせのコンビニを目指す。
4時半待ち合わせながら4時に到着し、同僚を待ちながら少しお腹がすいたのでおにぎりを追加。食べ過ぎかな?あと暑くなりそうなのでボトルに入れるロックアイスとウォータローディング用にソルティライチも購入。待っている間に軽量化も済ませることができた。
4時半前に同僚が到着し受付をしてもらった品を授受していると、見慣れた方がコンビニの前の道を走っています。
なんとPOPPOさんでした。偶然。こんなこともあるあるのですね(@_@)
しばしお話をし、上で会えればと私は駐車場に向かいます。私の割り当てられた駐車場は日本精工さんの駐車場ですが、結構渋滞し、到着は5時過ぎ。
予定では40分くらいアップするつもりでしたが、ゼッケンや計測器等を付けたり準備に手間取り、時間がない。やっぱり当日はバタバタするなあ。八ヶ岳みたいにスタートが遅くないし。また初参加なので集合場所がどうなっているのかわからないのでとりあえず、移動開始。荷物を預けて、集合場所に行くとすでに自転車が置かれ始めている。ただ、このままだと本当にノーアップになるので、周辺を走ります。ちょうどスタート地点あたりです。10分くらいやって暑いので何とかなるかなと思い、川沿いの2000番台の列に自転車を置きました。その後トイレにいっていると6時半から列が動くとの放送が。あわてて戻り、スタート地点に移動しここで再び待機。早く移動した割に待つの長いなあというのが本音です^^;。まあ仕方ありませんね。その長い待ち時間の最中、前の方でバースト音が・・・。このタイミングかと思いますね。パンクに関しては実は他人事でなくかなりドキドキしました。

【レース】
そうこうしているうちにいよいよレース開始。カウントダウンが地元の学生っていうのいいですね。そしてスタートの緊張感は何とも言えませんが嫌いじゃないです。
計測開始ポイントでしっかりlapボタンを押し、サイコンが無事に動いていることを確認。
出だしは人が多く走りにくい。ブレーキをかけるシーンまであって気をつけて走らないといけない感じ。積極的に声を出して気づいてもらう。2000番台でもいろんな人がいて、ふらついている人も結構いる。この辺は申告タイムはちゃんとして欲しいところ。
脚の合いそうな人を探して走るけど、うまく行かず、このままだとペースが遅いのではと思い、単独で頑張って走ります。今回は前にも後ろにもあまりつかず、つかれず単独で走ることが多かったように思います。コースタイムの目安も持っていなかったのでとにかく自分のパワーだけを意識するしかない。この辺りは準備不足です。榛名神社を過ぎるといよいよ辛くなる。とにかく1人でも前に追いつくことだけを考えて上る。最後から2番目の給水ポイントでボトルに水があるにも関わらず、なぜか水をもらいました。スピードを落としてまで何やってんだかわかりませんが、なぜかもらいたくなりました^^;
残り1kmで45分を切れるかな思ったのですが、結構頑張ったのに次に見えたの残り500mの表示。まだ500あって確か1分しかなかったと記憶していますが、ここで心が折れてしまいました。この後一人に抜かれ再度この人を追いかける形で頑張ってゴール。
タイムは前述の通りで目標に2秒届かず。まあ、頑張って走ったのでよしとしますが、こういうのどなたかのブログにも書いてありましたが、やっぱ悔しいですね。
こうして初めてのハルヒルは終わりました。

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【レース後】
ゴール後、荷物の受け取りで着替えをして休んでいるとpoppoさんと合流。

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poppoさんの誘導で下山待機場所に移動します。初参加の私としては本当に助かります。
移動中、スポーツドリンクと羊羹をもらい、待機場所ではトマト、きゅうり、梅干し、そしてこんなものまで
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タダで頂けます。

スゲエおもてなしです。やりますね、ハルヒル。
下山の第1ウェーブに自転車を置き、ここで一人だったら退屈なんでしょうけど、poppoと自転車談義。

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その後、下山のための移動が始まりますが、まあ、ここからが長い。暑いし待機場所にいさせて頂きたかった。天気が良いのでいいですが、雨だったら確実に死にますね。
下山を開始すると、各スタッフや地元の方々が手を振ってくれまた来年と言ってくれます。この辺も素晴らしいホスピタリティー。こんなに歓迎してくれるところないんじゃないかな?
下り終え、なめこ汁を頂き、完走証を頂きますが、裏に何か書いてあれば当たりという至れりつくせりのハルヒル。私は残念ながら当たりませんでしたが、実は私の会社の同僚の分を頂くとハイチュウが当たりました!

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素晴らしいハルヒル。
あとは、金券を使って買い物をしますが、お金が足りなくて、poppoさんに借りる始末。poppoさん、何から何までお世話になりました。
poppoさんとお別れし、あとは子供の送迎があるので着替えもせず急いで帰宅しました。
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慌ただしレース参戦でしたが、楽しいそして悔しいレースでした。来年は車坂に出ようかと思っていましたが、このホスピタリティーと忘れ物のあと2秒を取りにハルヒルに参加しようと思います。

※なお、ハルヒルの備忘録と前日の出来事をもう1回記事にする予定です。

 

5/20 ハルヒル前日、荒サイ×2

明日はハルヒル。ちょっとコンディション作りをミスったのか先週まで頑張りすぎた感じで今週はほとんどレストを決め込んだ。結果的にどうなるかわかりませんが、TSBはプラスに転じたので今日は少し刺激を入れる為に朝と少し足を回したかったたので夕方荒サイへ。2部練習というか2部流しでした。

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荒サイ朝 

1時間42分 45km 116.3w nP149.6w TSS71.5

L5(1分半+3分半)×4 nP279.1w、271.2、266.9、265.6

朝早く目が覚めたので、そのまま荒サイへ。基本は流しだけど、テーパリングメニューの短めのインターバルを4セット。その後は流しおしまい。とても気持ちよく走れた。

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荒サイ夕方

46分 17km 86.6w nP112.9w TSS18.3

夕方は風呂前にローラーを少し回すつもりでしたが、色々あって荒サイを少し走ることに。

その色々はまた後日書ければ書きます。

全く頑張らず、ただ軽めのギアで足を回すことに集中しておしまい。

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明日はハルヒル。体重はおそらく八ヶ岳より少し軽位で迎えられそう。

先週、山に上れていないので2週間ぶりの山がレースだけど、逆にしっかり休んでいますのでさてどうなるか。

まあ、暑そうなので、足攣りが一番不安ですが雨よりずっとマシなので楽しんで頑張ろと思います。

 

 

5/18 荒サイ

本当なら昨日ローラーをやるつもりでしたが、何と無く疲れもあったのと、TSBがまだマイナスだったのでレスト。その代わり今朝は荒サイで短めのインターバルをやって刺激を入れました。

1時間4分 30km 150.1w nP196.9w TSS77.5

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荒サイピラミッドインターバル

アップ 16分

SST 10分 207.6w nP216.4w

レスト 3分

L5  4分 247.2w nP249.7w

レスト 4分

L5 3分 274.5w nP283.5w

レスト 3分

L6 2分 288w nP295.9w

レスト 2分

L6 1分 345.9w nP340.3w

ダウン 16分

giroを観ていて寝不足ですが、朝起きて荒サイへ。

半袖、ビブでスタートだけでウィンブレを羽織ってスタート。

数値的には狙った通りの負荷はかけれたと思いますが、走っている最中は調子がいいのか悪いのかわかりません。朝、1時間くらいだと特にわからない。白石峠に行く時もアプローチで調子悪いかなって思ってもいいタイムが出たり、この逆もしかりです。

ただ帰宅後の感じは良いのでまずまずと思っておきます。練習をしてもTSBはプラスに転じたので、よしとしておきます。

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先週、かなり負荷がかけたので、今週はテーパも兼ねてかなり少なめの練習ですが、吉と出るかはわかりません。でも富士ヒルに向けてのいい実験としてやってみよう思います。

明日はやっても流し程度、土曜日少し刺激を入れて日曜日を迎えたいと思います。

5/16 荒サイ

昨日は完全にレスト。今朝もまだ少し疲れている感じなので、荒サイで流しです。

58分 118.1w nP139.2w TSS34.9

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まだ、土曜日のローラー練習が響いているのか、結構脚が疲れている感じ。ちょっとやり過ぎたかな。

なのでアクティブリカバリーの意味で荒サイを流します。

外へ出てみると路面はウエット。さっきまで降っていたような感じです。荒サイ出るとさらに顕著にウエット。跳ね上げがリアだけでなく、フロントまでありました。

羽根倉橋からサガンですがこちらは幾分ドライでした。前半は脚の芯が疲れている感じがしましたが、後半になって幾分回るようになってきました。

気持ちよく流して練習終了。

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今夜は飲み会。レース週なのであまり飲みたくはないですが、仕方ありません。

明日は普通に練習するつもりでしたが、結構疲れが残っているのでメニューは考えないとな。

 

5/14 荒サイ

今日は本来、poppoさん、take-iさん、gonさんと一緒に白石峠の予定でしたが、前日予定されていた子どもの行事が雨天延期のため残念ながら不参加に。レース前恒例の白石一本が今回も出来ませんでした。

それでも行事終了後、少しだけ荒サイを走って来ました。

1時間54分 53km 140w nP168.3w TSS100.9

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子ども行事が終了して少し休んでから2時間くらい走れそうなので、荒サイへ。

治水橋から荒サイへイン。淡々とそこまで踏まずに1時間北上する。荒サイと入間川サイクリングロードとの分岐まで。

折り返しすると南風で向かい風。時折下ハンを持ったりしながら、行きよりは少しだけ踏んで、TT区間だけ頑張る。

あとは流して帰宅。昨日頑張っているので脚もないので、ちょうどいい流し練が出来ました。

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来週はハルヒル。来週は軽めの強度で少しテーパ気味に。明日はレスト、水曜までは通常練習して木曜、金曜は軽めか休んで、ハルヒルを迎えたいと思います。ただハルヒルは本番ではないので、そこまで合わせ過ぎずに臨みたいと思います。

5/13 ローラー練習

今日は雨。今日の予定の行事が明日へ順延になった関係で明日はノーライドもしくは午後少し乗れる程度。なので今日は頑張らないといけません。

全くやりたくないけど、ローラー練習×3です。

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46分 129w nP137.5w TSS27.3

流しのみ。

朝起きて朝食前にアップを兼ねて比較的長く流し。L2レベルで45分くらいまったり漕いで終了。昨晩の疲れがあったので回復走ですね。後半やっと足が回る感じになってきました。アップとかもこのくらいやらないといけないな。一旦朝食の為終了。

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63分 171.3w nP206.7w TSS84.2

アップ 8分

FTPインターバル 20+5×2 45分 nP232.1w、229.3w

ダウン 10分

朝食後、こちらが本メニュー。20分のFTPインターバルですので、かなり辛い。20分走だとSSTレベルならいいけど、FTPまで上げるとホントキツイです。2本目は途中もう止めようという気持ちが17分間くらい続きましたが、なんとか持ちこたえました。練習というより精神修行の域。

一応、予定通り終了。

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66分 144.1w nP179.8w TSS66.9

アップ 10分

4+2インターバル 8セット 46分

ダウン 10分

夕方はSSTレベルでのインターバル。軽めのメニューですが、午前中も頑張っているのでそこそこ辛い。特に3セットまでは辛かった。不思議と4セット目くらいからは楽になってきました。アップが大事なのを午後も再確認。最後まで頑張って練習終了。

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分割にしても1日に3時間弱のローラーをやったのは初めてかも。つまらないこの上ないけど、効率はいい。とにかくFTPの向上を目指して頑張っていくのが近道だと思う。

明日は、子どもの行事でおそらく走れないので、今日頑張れてよかった。