めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて5年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

10/23 ローラー練

今日もローラー練。ZWIFTで。まだ新鮮なので助かる。今日はイベントに参加するつもりだったけど、なぜか参加出来ず。仕方がないのでトレーニングメニューのSST(short)をやった。昨日のSST(med)よりは楽だけど、なかなかサボれずそれなりに疲れたな。

1時間 170.5w nP189.2w TSS60.6

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今日はレストして明日の朝練を検討したけど、この雨の影響で荒サイは微妙なのでローラー練を選択。ZWIFTを再開したばかりでまだ新鮮なのでローラー練もそこまで嫌ではない。

今日は21時からイベントがあったのでそれに参加しようと申し込み。勝手にワープしてjoinするのかな思って適当に流しているといつ間にか9時を過ぎている。???なぜか参加出来ず。まだよくわからないことが多い。まぁ気を取り直し1時間以内のメニューからSST(short)を選択してスタート。

大まかには5分アップ、40分SST、5分ダウン。

40分のSSTは215w、195w、各5分を4セットなぜか195wの方が長く感じる。3セットまでは余裕もあるが4セットは結構疲れる。メニューとしてよく出来ているのかな?

自分でやったら休んでしまいそうな所もZWIFTだと頑張れる。この冬は活用させて貰うつもり。

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明日の朝はノーライドなので明日もZWIFTでローラーかな。もう一回イベントに参加して見よう。

10/22 ローラー2部練

今日は台風の影響で雨。恒例のジャパンC自走ライドは中止に。まあここまで降れば、諦めもつく。仕方なくローラー練。走らないとなると家族サービスもあり時間が取れないので午前と午後の2部練に二分割。午前は1時間でFTP、午後は1時間半でSST。ZWIFTのお陰でそこそこ退屈せずに練習出来た。

午前:1時間 178.3w nP196.9w TSS65.6

午後:1時間27分 178w nP189.1w TSS87.3

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朝食後、ローラー練午前の部。メニューはZWIFTのトレーニングメニュー中にあった1時間以下の中から2×15FTPインターバルを選択。昨日の初めてのライドで設定されたFTPだから少々低めなので実質的にはSSTの少し上くらいか。それでも225wで15分走はそこそこキツイ。2本だけだからなんとかなった。

 

買い物や子供の習い事の送迎後、午後の部。

同じくZWIFTの中にあるSST(med)を選択。

アップ10分後、210w、190wそれぞれ5分を3セット。その後レストがあり、245w1分、レスト1分後再び210w、190wのメニューを3セットをもう一本。最後は結構疲れた。それになんだか真ん中に乗れずに右のお尻が痛くなった。

結果的に2回の合計でTSSが150を超えたのでローラーにしてはまずまずかな。

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ジャパンCは自走で観に行きたかったし、コンタドールにも会いたかったけど、仕方ない。

意外にZWIFTにハマれるかも。明日も帰宅後ローラーかな。

10/21 ローラー練

今日は出張明けで疲れていたので、夕方ローラー練。超久しぶりにZWIFTをやった。以前は初めてすぐにPCの不調ですぐに辞めてしまったので実質的に初めてに近い。適当に1時間半走って、山ではそこそこ頑張って下りでは休む感じ。スマートローラーではないので、数字を見ながら、合わせていく。
まあ、普通にやるよりはずっとましだけど、ロードレースとか、映画とかでも十分かも。まあ、練習モードがあるのでそれで頑張るか。
1時間30分 165.7w nP199w TSS100.5
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午後からローラー。出張明けで疲れていて昼過ぎまで何も出来ないくらいだった。疲れたけどプレスを出したぐらいなので仕事としてはよかったかな。
本当に久しぶりのZWIFTでローラー練習。練習モードをせず走り出したので、メニューをこなすというより、道に合わせて走る。とはいえ道を知らないし、スマートローラーではないのでよく画面を見ないとおかしな事になる。適当に道に合わせて走って時間半、TSS100で終了。以前購入したドングルはwin10でも使えてよかった。
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明日はJC。行きたかったけど、出来には勝てず。明日もローラー練習だな。

10/18 荒サイ

今朝は久しぶりに朝練。貴重な晴れ間なのでどうしても走っておきたかった。荒サイはウエットなので極力土手上を走れるコースを選択しいつもとは若干違うコース。

特にメニューを決めず、とはいえ荒サイでは巡航中はFTPくらいで走った。

やっぱ外で走るのがいいなと実感。

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53分 25km 180.3w nP214.5w TSS68.5

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5時15分起床、5時35分出発。気温が低く10℃とか11℃なので長袖ジャージとビブ、薄手の長指グローブ。夏用のインナーも着る。下は、短パンビブなので若干寒いけどホットオイルを塗ってのでこちら問題なし。

荒サイまではアップで荒サイでは極力FTPくらいで走る。しっかり走るとむしろ暑くなってしっかり汗をかいた。竹やぶ区間とかウエット度合いが酷そうなので、いつもより右岸を南下して彩湖手前で左岸で北上していつものコースに戻るルートを選択。

結果的にルートを変えても約25kmなのでいつもと距離は一緒だった。

貴重な晴れ間なので外を走れてよかった。ローラーじゃ楽しくないからなぁ。

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今日から出張なので週末までノーライド。日曜日は雨が降りそうな感じなので自走ライドは中止かな。

10/17 ローラー練習

今日も帰宅後にローラー練。メニューはFTPレベルでインターバル。眠るのが遅くなるのが問題だけど、やっぱり夜の方がやり易い。

今日もある程度脚が回って良かった。

53分 165.5w nP202w TSS61

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帰宅後、色々あってスタートが遅くなったので少し短め。メニューはFTPレベルでインターバル。

アップ 10分

L4 7+5インターバル×3 31分 nP249.9w、244w、250.6w

ダウン 12分

今日のオカズは今年のアングリル。何度観てもコンタドール をカッコイイ。自走で彼を観にジャパンカップに行きたいが、天気が微妙だなぁ。

7分のFTPはなんとも言えない長さがあって最後の2分くらいがややキツイ。それでも問題なくこなせた。

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明日はやっと晴れそうなので朝練に行きたいがこんな時間までブログを書いていると起きられないかな。明日から出張なのでなんとか走りたい。

10/16 ローラー練習

今日は朝起きられず、仕事から帰ってからのローラー練習となった。2010年のロンドとパリルーベの総集編を観ながら、やったのでついつい力が入ってしまった。

1時間5分 168.5w nP200w TSS73.6

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今朝も朝練予定だったけど、寒くて布団から出ることが出来ず、二度寝

よって仕事が終わって飯を食ってからのローラー練。

最近はながらローラーをしないと耐えられないので今日はカンチェラーラ引退記念の総集編の特に2010年のロンド、パリルーベ付近を観ながらのローラーとなった。

アップ10分

SST20+5インターバル×2 45分 nP222.4w、228.9w

ダウン 10分

2本目はちょうどパリルーベのアタックと重なりついつい上げ気味になった。

やっぱ、帰宅してからのローラーの方が朝よりよく回るな。

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明日もローラー練習の予定。

10/15 ローラー練

今日はローラー練習。雨なので仕方ない。シーズン中なら少しの雨なら走るけど、この時期に無理する必要もない。昨日は色々家族イベントがあり、筋トレのみなので、今日は少し長めにローラーをやった。(それでも2時間だけ)

脂肪燃焼がメインのLSD。映画を観ながらなんとかやった感じ。

2時間7分 158.3w nP181.9w TSS118.7

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朝食後、2時間はやると決めスタート。

アップ20分

LSD 1時間10分

L4 10+6インターバル×2 26分 nP237.5w、243.5w

ダウン 11分

アップ〜LSDの間は、映画を観ながら淡々とやったけど意外に短く感じた。

LSDを終え、FTPレベルでインターバル。1本目はなかなか上げきれず。2本目は頑張る。なんとかゾーンまで持って行けた。

あとはダウンして終わり。週末としてはかなり練習量が少ないけど、焦らず積み重ねていくだけ。

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来週は水曜〜金曜日まで出張なので、月曜日、火曜日はしっかり走りたい。日曜日は自走でJCに行く予定だけど、今のところ天気が良くない。観に行きたいな。