めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

9/20 荒サイ

今日も同じコースで朝練。まだまだ朝練というより朝流し。今日もペダリングを意識しながら走った。意識している時と意識していない時の差はまだあるので、そこが自然に出来るようなることが今の目標になるかな。

大分日が短くなってきているので出来るうちは朝走りたい。

51分 25km 156.4w nP189.9w TSS52

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5時15分起床、5時半出発。まだまだ半袖、ビブで問題ない。

荒サイまではペダリングを意識していなかったのでやはり効率は悪い。まだしっかり意識しないとダメだな。特に昨日一日レストしたので余計そんな気がする。

荒サイでは流しとはいえ少しは強度を上げる。サイコンは確認せず感覚で。ペダリングはだんだん効率が良くなってくる。やはりしばらくは意識して継続しよう。

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まだ強度も低いので明日も明後日も朝練をやるつもり。

 

9/18 荒サイ

今日は朝から家族で月一恒例のコストコ&アウトレットでの買い物。それ終わりで荒サイを2時間ほど流した。

水が染み出しているので、なるべく土手上を走った。時間も短く風はそこそこあったけどノーライドにならずよかった。

1時間52分 53km 149.6w nP177w TSS99.1

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買い物から帰ってきて15時から17時まで時間もらってのライド。効率を考え荒サイだけど水の染み出しが予想される。気温は高いけど空気は乾いている感じ。とりあえず岩淵水門を目指す。行きは追い風で楽チン。水の染み出しがあるので極力土手上を走る。淡々と一定ペースで脂肪燃焼ライド。水門で折り返して、向かい風になるけど同じく淡々と。ノーライドかなと思ってきたけど走れてよかった。

帰ってきてビールが美味い。燃焼した分はすぐに元を取っただろうな(^_^;)

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来週も天気が良くないので極力やれる日は朝練をやろう。

 

 

9/17 ローラー練

今日は台風の影響で雨。ノーライドでもよかったけど、昨晩と今朝食べ過ぎたので脂肪燃焼の為、ローラー練。メニューはSSTでの4+2インターバル。このレベルでも結構辛いし、汗が凄かった。ローラーは久しぶりだったけど、相変わらず精神的に1時間が限界だな。

66分 156.1w nP189w TSS66.8

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朝食でホットケーキ5枚も平らげてしまい、ローラー練をやらないといけなくなった感じ。

子供達が勉強の傍らお父さんはローラーという普通の家庭でありえない絵。逆をいえばロード乗りの家なら普通の出来事かな。

メニューはSST。これ以上、上げてのローラーは今はとても無理だしやる必要もないと思うので、時間も短めに。

アップ 10分

4+2インターバル 8セット 46分

ダウン 10分

私の場合、SSTだとだいたい4倍なのでこのレベルのトレーニングだとまだ楽。ちょうど損益分岐点的な感じか。ここから上に上がるととたんにキツくなる。まだ、疲労が蓄積されていないので、いいけど7、8セット目は結構辛かった。

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明日は天気良さそうですが、朝から買い物。雨の上がり時間によってはローラー練か。

9/16 荒サイ

今日は子供達の運動会の為、土曜だけど平日と同じ朝練コースを1時間弱。天気が心配だけど、運動会はなんとかやって欲しい。でないと平日の火曜に延期されるので。

今日は基本はこのところの朝練と同じだけど、少し強度を上げて走る区間を設けた。もちろんペダリング効率は意識しながら。結果的には想像以上に疲れた。というか踏めない感じ。こうやって少しづつ強度を上げて行こう。

55分 26km 146.9w nP195.2w TSS59

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5時起床、5時半出発。まるで平日の朝のよう。半袖、ビブ。スタート時はやや寒いけどでもすぐに暑くなるので。

コースも荒サイの朝練コース。今日は全体を通し強度も上げてさらに区間によってはlapボタンこそ押さないけど少し踏む。

2本くらいインターバルをしたけど、結構辛い。やっぱり落ちている事を実感。

これ以上落とすと上げるのが大変になるので、いい時期に練習再開したと思う。この強度と長さなら毎日でもできるけど、10月からはSSTでのインターバルをやりつつレストも挟んで計画的にやっていこう。

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今日は運動会、明日は台風でノーライド、明後日は天気次第かな。

 

9/15 荒サイ

今日も荒サイ。3日連続だけど意欲が高い訳ではなく、週末の天気が悪いので走れる時に走っておこうという感じ。でもだいぶ朝練慣れしてきた。

今日も基本は流してペダリングを意識して走った。だいぶ日が短くなってきたけど、まだまだ問題ない。

55分 25km 134.7w nP174.4w TSS47.5

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昨日と同じく5時起床、5時半出発。半袖、ビブ。

荒サイまで走ってサドルを少し下げた。一昨日上げたけどやはり高くて感じるので2mmくらい戻す。もともとの高さに近くなった。やはりこの高さくらいが適正か。

荒サイでは昨日よりは少し高い強度でかつペダリング効率をより意識した。結果も良いのでしばらく継続する。

全体的に少しづつ強度を上げていきたい。

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明日は子供達の運動会だけど、天気が心配。朝練はするつもり。日曜は完全にアウトな感じなのでレスト。月曜も厳しい予報だな。ローラーをやるまでのモチベーションは今のところないのが本音。

 

9/14 荒サイ

今日も荒サイ。昨日と同じ流しで、ペダリング効率を意識してのライド。2日連続のせいか少し疲れている。まずは、普通に練習できるよう乗る回数を増やして行こうと思う。

52分 24km 137.8w nP172.2w TSS43.2

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5時起床、5時半出発。半袖、ビブ。曇りで涼しいけどちょうどいい感じ。

昨日サドルを上げたので少し高く感じる。今日のところはそのまま。

後は昨日と同様流し淡々と走る。

まだまだだけど、少しづつ距離や強度を上げて10月からはある程度高い負荷でも練習できるようにして行きたい。

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3連休は台風かな。土曜は子供達の運動会なのでなんとか天気はもって欲しい。でも他の日は天気予報だとかなり厳しい感じかな。

久しぶりにローラーも考えないといけないかな。

 

 

9/13 荒サイ

今日は久しぶりの朝練。朝練というレベルではなく流しただけ。ただペダリングだけは意識して走った。途中、サドルを少し上げた。空気が乾いていて気持ちのいいライドだった。

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54分 25km 131.1w nP159.8w TSS39.2

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実に8/25以来の朝練での荒サイ。3週間振りか。時の経つの早くあっと言う間に過ぎた印象。

先週土日のライトに復帰して、そろそろ平日の練習も再開しようかと。とはいえまだ頑張る訳でもなく基本は流し。体重も増えてきてその調整ぐらいなイメージ。

ただ流しても意味はないので、シーズンが始まるとなかなかやりにくいペダリングの練習に重きをおく。

とにかく上死点の通過をスムーズにする事に意識を集中する。結果的には意識しないより5%ぐらい数字が良かった。効率を上げることが目的ではないけど、手段としてしばらくやっていこうと思う。

あと、やはりシーズン中いじりたくなかったけど気になっていたサドル高を3mm〜4mm上げた。この辺の調整もこの時期なら変更は怖くないのでどんどんやっていきたい。

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今週末は土曜が子供の運動会なので朝練くらいか。日曜は午後からやはり子供の習い事の発表会があるので午前中くらいか。月曜は買い物に行く予定なのでこれまた朝練くらいかな。

あまり時間はないけどシーズンオフなのでよしとしよう。

台風如何ではノーライドもありえるかな?