めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて5年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

11/19 荒サイ

今日は資格試験のため、朝練のみ。走っていていいのかって気もしたけど走らないと気持ち悪いので少しだけ。寒かったけど、やっぱ外を走るのは気持ちよかった。

63分 185.2w nP210.8w TSS79

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5時半過ぎに起床、6時出発。コースはいつもの朝練プラス一つ橋分。気温は5℃とか言っているので、長袖ジャージ、冬用半袖インナー、ビブ、レッグウォーマー、厚手の長指グローブ、ネックウォーマーにシューズカバーのハーフ。結構な冬の装備。

荒サイまではアップ。朝方まで吹いていた風はそんなに強くない。

日の出前くらいに荒サイ。

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そして富士山。

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写真を撮って、ここからはある程度の強度で走る。巡航中は220w位を意識。秋ヶ瀬橋で折り返して北上。竹やぶ区間から上のゴルフ場のフェンスは直っていた。まずまず走れたかな。

7時位なると再び風が強くなってきた。あとは帰宅して終了。最後は少し暑かった。

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明日からまた出張。先週行ったばかりだけどまた札幌へ。ということで月、火曜はレストになるな。

 

11/18 Zwift SST

ここ3日レストしてしまったので久しぶりのローラーZwift練。3時からSSTのライドがあったので参加。225w+205w×4セット。訳あって土曜日としては短めだったけど、それでもやれて良かった。

55分 195.4w nP205w TSS64.8

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水木と出張で、昨日資格試験のために勉強していたのでノーライド。全く業界違いの資格だけど、ひょんなことから受験することになり、そして案の定ギリギリになって慌てる始末。明日が試験なので、今日もほとんどそれに費やした。途中気分転換にローラー練。

ちょうどSSTのライドがあったので参加。メニューはアップ5分、その後225w+205wを4セットで40分、ダウンで5分の50分のメニュー。最後5分ダウンを追加して55分で終了。3日も開くとかえって辛くなる気がした。

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明日は午後から試験なので、朝練1時間だけ走ってあとは悪あがき。自転車という意味では全く楽しくない週末だ。

11/14 Zwift WRB 4 Lap Flat RACE

今日はZwiftでFLATレースに参加。Cクラスに参加したが、Cクラスでも惨敗。パワーやフィジカルではなくレース下手がモロに出た感じ。もう少し上手く走らないとダメだな。

56分 191.7w nP218.2w TSS75.5

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多少疲れはあったけどZwiftでレース。明日から札幌へ出張の為、やっておきたかった。

21時にレースがあったので参加。このところトレーニングライドが多かったので、久しぶりのレース。体調を考慮してCクラスに参加。

スタートしてすぐCクラスとは思えない加速で、数名が逃げ。単独でしばらく追ったけど残念ながら追いつけず。その後ろの集団で走る。多少インターバルはあるものの3周目までは集団で。3周目の坂で、一瞬の隙でその集団から数名が逃げる。またしても逃してしまう。スマートトレーナーではないので画面をよくみていないと坂なのか平坦なのかわからない。そこで踏まなくてはならなかったけどマイペースで走ってしまった。諦めず追うも再び追いつけず。後ろとも離れたのでラスト1周は完全なひとり旅。なんとかパワーを維持してゴール。

しかし、レース下手が露呈。外人さん達は脚を使わせるのが上手いし、踏みどころを知ってる感じがする。Zwiftとはいえこの辺は自分の課題なので、レースに参加する以上このアタックにも対応できるようになりたいな。

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明日から出張。水木とレストになりそう。金曜はまたZwiftだな。

 

11/13 ZWIFT 5×5min 70.3/5min IM Over-Under

今日はレストしたかったけど、水木と出張なので、ローラー練。21時くらいでイベントを探して参加。タイトル通りアイアンマンのバイクセッション。結果的にはSSTの5×5minと言った感じだった。

1時間7分 182.4w nP193.2w TSS70.4

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帰宅後、1時間勉強した後、21時15分からZWIFTで5×5min〜があったので参加。タイトルにある70.3からアイアンマン系だろうと思ったけど5×5minだったのでまあいいかと。

アップ10分後、210w、185wを5分づつ5セット。計50分。昨日の疲れもあるので、ちょうどいい負荷。

体調はあんまり良くなかったけど淡々とメニューをこなした。

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今週は水曜、木曜がレストになるので、明日もローラーの予定。

11/12 白石峠

今日は白石峠。朝は気温も低く、風もあって大変だったけど、天気快晴で帰りのボーナスステージ(追い風)もあり終わってみれば、気持ちいいライドだった。ただ、相変わらず白石峠は辛かった。

4時間20分 108km 135.6w nP181.1w TSS239.3

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5時半起床、6時出発。なかなか布団から出るのが辛かった。長袖ジャージ、ビブにレッグウォーマー、ネックウォーマー、長指グローブ、インナーは夏用。

風が強く寒いけど、すぐに熱くなるだろうとウィンブレは背中。淡々と漕ぐけど、寒さは相変わらず。昨日の脚の疲れがあるのかあまり調子は良くない。

そんなこんなで田中のセブンで補給。

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風は辛いけど天気はいいので気持ちがいい。

白石上り口で、ネックウォーマーとレッグウォーマーを外す。久しぶりの白石峠TT。2ヶ月振りらしい。

 

白石峠

27分42分 6.4km 264.4w nP266.5w 74rpm

出たしからキツイ。TTといってもシーズン中みたいに気合は入っていないからか。とにかく頑張るだけは頑張って走るけどすぐに28Tが欲しくなった。水場のタイムは12分20秒くらい。半分終えた以降は我慢大会だった。ラストの道が痛んだところはほとんど修復が終わっていて、あとはガードレールぐらいかな。ラストスパートはかけられず、ゴール。

タイムは酷いものだけど、パワーは出ているので、体重の問題が大きかな。まあ、乗鞍時より6kgは太っているので^^;

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せっかく天気もいいので堂平山まで行くことに。写真だけ撮って休まず上がる。

風は冷たいけどいい景色が待っていた。

東京方面

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妙義、浅間方面

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道沿いの紅葉も綺麗だった。

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下山の用意をして下るけど、かなり寒い。特に手。薄手のグローブだと結構キツイ。下りはいつもより慎重に。自転車は多くないけど、車が多い気がした。

白石を下り終え、そのままノンストップで帰路へ。王道の物見山経由荒サイで。帰りは完全なボーナスステージ。とにかく見事なまでの追い風でアウタートップでも足りない。この北風に冬が来た事を実感する。あっというまに帰宅出来た。

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来週は出張もあるし、週末は資格試験があったりであまり走れない感じだな。

 

 

 

11/11 荒サイ北上

今日は午前中走るつもりだったが、天気予報によると朝から雨。結果的には雨は降らず、朝食後、9時から2時間半弱、荒サイを流すのみ。風はあるけど天気も良く気温も高かった。天気予報に翻弄された土曜日だった。

2時間20分 70km 168.5w nP192.5w TSS146.8

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朝起きてみると天気は良い。ただ予想によるとこれから短い間だけど雨が降るらしい。本当かよ?って思いながらもとりあえず自重。朝食食べて9時前になっても雨は降らなかった。これ走れたんじゃない?

午後から予定があるけど、2時間半ぐらいは走れそう。慌てて用意して効率を重視して荒サイへ向かう。

夏ジャージ上下にアーム、レッグウォーマー、長指グローブ。

出だしから暑い。荒サイに出てテンポで走る。LSDならぬ、ショート、ミドルでSMD。調子が良くうまく自転車に力が伝わる感じで走れた。

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暑いのでレッグウォーマーを外して折り返し。帰りは追い風にのっていい感じで走れた。最後はTT区間は頑張って踏んだ。

なんか調子が良かったのでもっと走りたかったな。

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明日は今日のリベンジで白石峠へ行くつもり。

ただ風が冷たくなってきたので明日は寒いかも。

11/9 Zwift WOW aerobic12

今日も軽く勉強してからのZWIFTローラー練。メニューは21時過ぎに予定されていたaerobic12。低強度で比較的高回転。インターバルごとの心拍の比較をするようなメニュー。正直、強度も低く単調なのでつまらなかったのが本音。

1時間8分 157.7w nP168.2w TSS54.5

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21時5分から予定されていたaerobic12に参加してみた。

アップをした後、高強度の10秒のインターバルがあったりするも、ケイデンスの縛りがあるので、なかなかパワーとケイデンスを指示された数値通り持っていくのが難しい。特に10秒のインターバルなんてアジャストしているうちに終わってしまう。

その後はメインセッションは文字通り12分、175w、95回転で3本走る。これがまた楽しくないのなんの。退屈以外の何物でもない。なんかトレーニングではないような感じ。そのくせ12分で3本なので結構長く感じる。なんとか耐えて終了するも達成感もない。

それでも1時間以上やれたのでよしとするか。

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明日はレストの予定だったけど、今日が軽かったので明日もローラーかな。