めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて6年目。貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

7/15 荒サイ流し

今日は暑くなる前に回復走とダイエット走を兼ねて荒サイを流した。8時帰宅したけど、もう暑くて溶けそうだった。

2時間39分 74km 128w nP150w TSS102.8

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4時半起床、5時半前に出発。荒サイを流す。昨日の試走で上りの脚は疲れているけど、平坦の脚はあるので意外によく回る。でも、あんまり頑張っても意味がないので淡々と。

湿気が凄くて気持ち悪いけど、曇ってくれていたので、そこまで暑くない。折り返して、運動公園の自販機でドリンクを補給した。

7時半頃、太陽が雲から出てくると途端に暑くなった。8時には帰宅出来たけど、これ以上走ると体に良くない感じがした。

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明日は白石と予定だけど、暑さが心配。

 

7/14 乗鞍試走

3連休初日は乗鞍の試走。本当は8月に入ってから行きたいけど、スケジュールが調整出来ず結果的に今日になった。天気が良すぎるぐらい良くて素晴らしい景色が見れだけど、試走結果はあまりよくなった。まあ、昨年の試走よりは良かったので良しとしよう。

80km TSS211.4

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2時半起床、3時出発の予定が、1時半に目が覚めたのでそのまま起きて2時半に出発。睡眠時間は2〜3時間で完全な寝不足。高速で松本まで行き、乗鞍へ。

予報通りは最高。

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用意してまずは一本。

 

乗鞍試走1本目

1時間13分9秒 20km 217.6w nP220.3w 79.3rpm 153/182bpm

ホイールは昨年の試走と同じレーシング3、タイヤもルビノプロで昨年と同じ。敢えて比較する意味で選択。違うのはスプロケが28Tである事。

気温はそこまで高くなく、走りやすい感じ。ほとんどアップなしでスタートしたので、結構辛い。少し飛ばしてしまった。三本滝まではまずまずの感じだったけど、これまた昨年同様11km〜13kmくらいがかなりキツイ。九十九折の斜度が急に感じる。昨年も同じ事を書いている。位ケ原あたりでは少し楽になるけど、森林限界を超えたあたりで再びかなり辛い。乗鞍ってこんなに辛い?って思ったけど、これまた昨年の試走ブログに同じ事が書かれていた^^;

途中何度もやめたくなったけど、何とかゴール。タイムは残念ながら昨年の本番より3分強遅かった。まあ、昨年の試走よりは1分くらい速かったけど。

ただ、素晴らしい景色が待っていてくれた。

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少し休んで下山。ウィンブレのみ使用。

写真撮りながら下る。

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昨年の本番よりも良いくらいだな。

下山して少し休みつつ補給して二本目へ備える。正直これで辞めたいくらいだけど、せっかくここまで来たので何とか上る事にする。

乗鞍試走2本目

1時間21分59秒 20km 190.3w nP193.2w 75.5rpm 152/192bpm

2本目はのむラボ5号に、タイヤはアタックアンドフォース。少しでも楽をする。ただスプロケは25T。

もう脚はないのでとにかく出来る限り回すイメージ。

1本目と違いこの時間になるとかなり暑い。意識が朦朧とする。各セクション3分ぐらい遅いタイムで上るけど、本当辛かった。1本目でキツかった箇所では本当にヨロヨロ上った感じ。最後はハンドル荷重になってグダグタ。

こんなにダメだったのに昨年の試走の2本目よりは3分くらいは良いのは意外だった。ホイールとタイヤのおかげだなぁ。

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少し雲が出て来て景色もあまりなくなりつつあったので県境の看板で写真撮った。

後は帰るのみ。こちらも時折止まりながら写真撮って下山した。

駐車場に戻ると暑いのなんの。ここが乗鞍である事を忘れるくらい。

着替えてと補給して帰路につく。高速は3連休の初日としては比較的空いてあまり渋滞にはまらず帰ることができたけど、一般道路混雑が結構なものだった。やっぱり人が動くね。

まあ、何とか今年も試走出来たし、残り約1ヶ月頑張って本番に臨みたい。しかし、改めて乗鞍は最高だよなぁ。マイカー規制区間ブンブン丸はいないしスバルライン等に比べバスもタクシーも少ないし。今度は、岐阜側に下りてみたい。

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明日は軽く走る予定。

7/13 彩湖、荒サイ

今日も彩湖、荒サイ。一昨日のミラーよう。昨日もローラーをサボったので2日分の練習。彩湖で短時間高強度をやり、あとはいつものコースプラスアルファで3分走を織り交ぜて2時間弱走った。暑くて仕事からの帰宅後のローラーをやりたくないし、そういう意味では朝の早起きの方がマシだな。

1時間48分 55km 167w nP211w TSS138.9

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4時20分起床、4時45分出発。サッカーがないので、あまりダラダラせず出発できた。一昨日と同じくアップを兼ねて彩湖へ。

彩湖ではバックストレートと土手上で300wのインターバル。

1+2インターバル

311w-312w-338w-327w-314w-330w-332w-340w-327w-321w

10本とも300wを達成。とにかく無酸素域から落ちないように注意して頑張った。レストの2分間は完全に流し。多少バラツキはあるけど、300wギリギリというより320w以上で走れた事も多かったので、このゾーンの耐性も少しついてきたかな。

10分流して帰路につきながら3分走

285w  nP282w

1分半で大分辛くなってパワーも落ちてきたけど、そこから持ち直せた。

竹やぶからいつもの田んぼTT区間は流して、その上の区間でもう一本

2分11秒 268.5w nP271w

もう距離があると思ったら1.5kmしかなく、2分少し。それに車のUターンがあり、かなり落ちてしまった。不完全燃焼。

上江橋を渡って右岸へ。この辺りは流しというよりテンポ走。時間がヤバイ感じになってきたので少し急ぐ。

ラストはいつもの右岸のTT

3分24秒 277w

風の影響か一昨日より8秒くらい遅いけど、パワーは4wくらい多く出せた。

この後はいつも流して帰宅するけど、今日は急いで帰宅。なんとか予定時刻に自宅に到着出来た。

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明日は乗鞍に試走に行く予定。来週、戦国ヒルクライムがあるけど、こちら用のテーパーや調整はしない。いつもの週末白石TTくらいの感じで臨む予定。

 

 

 

 

 

7/11 彩湖、荒サイ

今日は彩湖FTP走、あとはいつものコースでインターバル練習。昨日、月曜日の飲み会の影響が残り、練習をサボったので今日はその分もしっかりやった。休んだせいもあり、 脚はあるので各ゾーンにしっかり入れらた練習が出来た。

1時間48分 54km 171w nP207w TSS132.9

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4時半起床、4時50分出発。サッカーに後ろ髪を引かれながも、練習へ。この時間に出発できるとしっかり練習できるな。まずは25分くらいアップを兼ねて彩湖へ。

彩湖ではバックストレートと土手上でFTP走。

15+10インターバル

1本目、240w nP243w

前半は抑えて入って徐々に上げて、最後はうまくまとめられたかな。最後の3分くらいは結構辛かったけど、しっかり維持できた。

10分流して

2本目、242w nP247w

5分ごとに数字が落ちては戻すと言った感じで精神的に負けないように。最後はL6まで上げて終了。2本目も落ちずに走れたことは良かった。

その後、帰路に向かいつつインターバル。

5分流して、秋ヶ瀬公園のストレートを利用して

3分 277w

もう少し落ちるかと思ったけど、目標の270wをクリア出来た。

その後も道なりに7〜8分流してから田んぼ区間でTT

1分27秒 334w

若干の向かい風だけど、下ハンを持って頑張る。前半は良かったが、後半は失速。それでも約1分半330wを維持できたことは良かった。

右岸にわたってラスト1本

3分16秒 273w

こちらも、車が来たりと色々ありつつも3分270w以上の目標をクリア出来た。

今日は、全てのセクションで目標をクリア出来たことが嬉しかった。まあ、昨日サボっているので当たり前な部分もあるけど。

朝練はローラーよりよっぽどモチベーションは保ちやすい。それに自転車仲間で怪我明けのtake-iさんの朝練をストラバで見て、負けてられないなと刺激をもらったのが今日の数字に出た気がする。

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明日も朝練。3+3を中心にやるつもり。

 

 

 

 

 

7/9 荒サイ 流し

今日は昨日の回復走でいつものコースを流したのみ。1時間走ってTSSが28.5って…。

1時間 25km 104w nP128w TSS28.5

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5時起床、5時20分発。レスト予定であったが、普通に目が覚めたので、流しに行く。全く頑張らず、まったりと走ったのみ。それ以外何もない。

やはり、疲れはそれなりにあるので、クルクルまわして回復に努めた。

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明日も荒サイかな。

 

7/8 風張林道〜裏和田峠

今日は久しぶりに風張林道〜裏和田峠へ行って来た。土曜日走らなかったので、一日時間を貰えたので、ロングライドと練習を兼ねたコース。一昨年の11月以来。その時とほぼ同じコースだったと思う。期せずしてぽっぽさんとも走ることもできた。金、土と結果的にレストしてしまったので、今日はその分取り戻すまでには至らなかったけど、しっかり上ったのでまずまずか。

6時間41分 158km 131w nP178w TSS370.7

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4時半起床、5時20分発。サッカーを観ていて少し遅れた。ツイートを確認するとぽっぽさんも風張林道へ向かっている様子。ご一緒できるかも。とりあえず、五日市街道で戸倉のセブンを目指す。相変わらずの信号峠だけど、道に迷わず走れるし、低強度だけど、インターバル練だと割りきる。ぽっぽさんが前にいるという予想の元、淡々と走って戸倉のセブンへ。珍しくローディーが誰も居なかった。補給やトイレを済ませているうちに沢山のローディーがやって来るが、ぽっぽさんが来ない。これは先に行っていると判断して少し急いで橘橋の交差点へ向かう。

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写真を撮って出発しようと思ったら、ツイートでぽっぽさんが戸倉に着いた模様。どこかで抜かした模様。一旦、ツイートしてここで待つことに。

少し待っているとぽっぽさん登場。急いで来てくれた様子。

ここからまずは藤原の集落を目指すが、ぽっぽさんが強い。いいペースで引かれる。途中先頭交代をして道案内を兼ねて藤原へ到着。

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写真を撮って出発。適当な強度で走ってきのこセンターへの分岐からスタート。

風張林道

スタート〜きのこセンター

8分55秒 1.5km 263w nP266w 65rpm 157/167bpm

いきなり15%くらいで始まる。とにかく辛いけど踏むしかない。28Tつけていてもダンシングをしないと走れない。なんとか頑張ってきのこセンターまで。

きのこセンターのところは分岐ぽっくなっているので止まってぽっぽさんを待つ。

ぽっぽさんに道を教えて再スタート。

きのこセンター〜風張峠

16分8秒 2.8km 236w nP239w 62rpm 157/167bpm

ここから斜度は少し落ち着くけど、それでも所々でかなり厳しい斜度が出てくる。ただ、なんとなくきのこセンターまでより気合が入らず、淡々と走ってしまったかな。

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お馴染みのガードレールのない道が出て来て

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景色も良い。(これらの写真は、ゴール後一旦下って撮ったもの。下ったことを若干後悔した(^_^;)

最後ここからしっかり踏んでゴール。相変わらず辛いというか厳しい道だった。

病み上がりのぽっぽさんは、結構辛そう。長めに休んで、都民の森に下る。そこで補給と休憩しているとパラパラと雨が降ってきた。

下っていても降ったり止んだり。汗が冷えてかなり寒かった。

上川乗の交差点で武甲トンネル方面に向かうが、ぽっぽさんとはここでお別れ。病み上がりにも関わらず、お付き合い頂きありがとうございました。

ここからは一人で走る。ここからトンネルまでは結構な上り。斜度が緩いのでいいけど。トンネルを抜けて上野原方面へ下って途中から東へ。ここもアップダウンがあって足が削られる。富士山の見えるポイントも今日は雲の中。上川乗から20kmくらいで裏和田峠のスタート地点。

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上り出して思い出したけど、ここの標識が間違っているのか、5kmと書いてあるけどほぼ6kmある。

和田峠

24分1秒 5.9km 230w nP234.5w 79rpm 150/166bpm

スタートしてすぐとラストに12〜13%の斜度が出てくる。途中は平らな場所も結構あり一定のペースでは上りづらい。上りの感じは違うけど、斜度、距離とも白石峠級。表のように超激坂ではないけど、なかなかのもの。ゲートを超えるとますます辛くなる。すでに足はいっぱいいっぱいなので、出来る限りで頑張る。最後もかなり辛くなるけど、ラストは少し上げて上りきった。パワーはあまり出ていないけど、風張林道の後なので仕方ないかな。

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少し休んで、和田峠を下る。道が細いのでかなり気をつけて下る。蛇行してるローディーも多い。実はここは自転車では下った事しかないのでいつかは表も上らないとな。

下りきって、セブンで補給して帰路へ。ここからは五日市街道へぶつかるまで北上してあとはあきる野福生、入間、所沢を抜けて3時くらい帰宅。

一日時間はもらえたけど、距離の割には獲得標高もソコソコ稼げたし、TSSは久しぶりの300の後半まで行けたので、これで十分。

ちょっとダメダメ週間だったけどラストの日曜日はしっかり走れた。

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来週の3連休のうち一日は乗鞍の試走に行くつもり。

7/5 Zwift 2×15 FTP intervals 未遂

今日は朝、雨だったので帰宅後ローラー練。Zwiftで2×15 intervalsを選択するも、1本やって2本目までの間のレストで脚がつってしまった。このままやっても目標強度に達しないので、そのまま終了。

なんとも情けない結果になった。

35分 179w nP198w TSS38.8

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帰宅後、休みたい気持ちと戦った結果、なんとかローラーをやる事に。元々FTP走をやる予定だったので、そのままZwiftで2×15をやる。

10分アップして、

240wを15分。スタートから230wぐらいまでしか維持できない。久しぶりにローラーをやったせいか、なんとも辛い。ずっと辞めたと思いながらもなんとか15分は頑張ったけど、232wまでしか維持出来なかった。

レスト走の最中に足をつる。レストなのに…。

次の15分はとても出来ないので、そのまま終了。

あまりのダメさにちょっと凹んだ。

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明日はレストの予定だけど、今日の分くらいはやらないとな。