めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

6/25 ローラー練

朝、起きてみると予想雨。私は昨日ガッツリ走れたのでいいけど、仕事やレースて今日走りたい人もいるわけで、天気はなんとも恨めしい。

まあ、そうなるとローラー練。早朝からローラーは地獄だけど、今やっておかないとという思いで頑張った。

1時間8分 142.3w nP184.5w TSS65.2

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昨日TSSが300を超えていて結構な疲れてなので、軽めのメニューを。

4+2インターバルをTSSの強度で。

アップ 8分

4+2インターバル×8 46分 

ダウン 10分

6本目からかなりキツく感じたが、2年前のツールの特番がBSでやっていたのが救いでそれを観ながら頑張った。

凄い汗をかいてダウンして終了。

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珍しく休日朝いるので朝食担当をし、家族で朝食。このあとは買い物に出かけるので、帰宅後2部練かな。

 

 

 

 

 

6/24 白石峠×2、斜め松郷

今日は明日天気が心配なので午前中でガッツリ乗る。

行き先はいつもの白石峠。そして今日は珍しく2本上り、特に2本目のタイムがどのくらいなのかをみるつもりで。また、ガッツリなので白石峠後は斜め松も上って昼前に帰宅。梅雨の中貴重な晴れ間にいいトレーニングができたかな。

5時間12分 124km 135.5w nP188.6w TSS312.7

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4時半に起床するもなかなか動き出せず、結果的に5時半前くらいに出発。正直、行きたくないくらいな感じ。

走り始めてもなんとも体がだるい。1時間くらい走ってやっとまともに動けるようになって来た感じ。練習もそうだけど、やっぱり仕事が忙しいとどうしても疲労が溜まる。

いつものように田中のセブンで一休み。

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今日も誰もいません。補給やトイレを済ませて、白石峠へ。

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白石峠1本目

25分39秒 260.8w nP263.3w 78.4rpm 158/170bpm

 アプローチから疲れている感じがあったので期待せずに上る。それと2本目を上るつもりなので自ずと少しエコノミーな走りになった気がする。

水場のタイムは11分15秒。比較的心肺、脚にも余裕があるので、淡々と走る。ラストではいつものようなスプリント的な走りはせず、踏まずにゴール。

そのまま自転車を降りることなく直ぐに下りへ。頑張りきっていないので問題ない。下りながら休んで、2本目へ。

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白石峠2本目

26分03秒 254.9w nP258.2w 75.5rpm 156/168bpm

下でも写真だけ撮って直ぐにスタート。

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特に目標は決めていなかったけど、2本目のタイムがどのくらいなのかが今日のテーマ。1本目より1分以内くらいでゴールしたいイメージ。

明らかにパワーは1本目より落ちているけど、しっかり踏んで行く。リズムはいい感じ。1本目とは違いある種気負いがないので、淡々と上れている感じ。

水場のタイムは11分42秒くらいで30秒近く遅い。それでもなんとか上り、ラストはしっかり踏んでゴール。タイムは26分03秒。2本目のタイムはとしては自己最高。まあ、滅多やらないから当たり前ですが^^;

1本目に比べて24秒落ちも、水場のタイムから考えれば後半はほとんど変わらずに走れたことになる。予想よりいいタイムだった。

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2本目を上り終わるとやっちん茶屋さんが来てました。

5/7に白石峠の最高記録を出していますので、ガリガリ君がタダで頂けますが、今まで白石峠に来てもやっちん茶屋さんが来る前に帰っていたので、今まで貰っていませんでしたので、今日頂きました!

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水とバナナも購入し、補給を済ませ下山。最後に斜め松郷へ。

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斜め松郷

6分46秒 1.3km 246.6w nP251.7w 75.9rpm 146/157bpm

すでに脚は売り切れているので、踏まずにクルクル回して行く。踏まないので心肺もキツくない。リズムよく走れたけど、タイムはやはりそれなり。

まあ、白石峠2本目上った後だから不問^^;

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やっちん茶屋で補給したのであとはノンストップ。物見山、荒サイで帰宅。荒サイでは結構日差しにやられて、バテバテに。

それでも昼前に帰宅出来てよかった。

明日は9時ぐらいから外出なので天気が良ければ荒サイ、雨ならローラー。TSSで100ぐらいの予定。

 

6/22 荒サイ

今日は天気が良さそうので、朝練は荒サイへ。

昨日夜ローラーをやったので少し疲れはありましたが、やっぱ、外を走るの気持ちがいい。

大枠のメニューは10分走をFTPレベルでやることがメイン。

風が強すぎて大変でしたが、なんとかメニューもこなせたかな。この時期には珍しく富士山がくっきり見えました。

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1時間17分 36km 152.9w nP192.4w TSS80.4

 

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4時45分起床、5時10分出発。朝起きてみると昨日の強風が残っており、怖いくらいの北風。

荒サイに出ても、極端な追い風、向かい風になるので、一旦南下して北上する往復で10分走。

10分 5.3km 232.2w nP239.5w

ターンでパワーが落ちるので仕方ないけど、nPでも目標の243wに届いていない😢

 

再び南下して彩湖をかすめて再び北上。ここで向かい風の中、短くFTPで。

4分19秒 246.5w nP249.4w

昨日の夜のローラーのようなメニュー。

 

信号で休んで、再び、FTPで10分走。

10分 237.8w nP245.8w

こちらはよく走れた感覚がある。

あとは流して帰宅。

2.5本といったところだけど、まずまず走れてよかった。

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明日は天気が良ければ、L1の流しのみ。土曜日は白石峠、日曜は朝走れれば桂木、雨ならローラーか。

 

6/21 ローラー2部練

朝あまりにも不甲斐ないなかったので、帰宅後ローラー2部練。

スタートして直ぐは朝同様でしたが、最後は少し回るようになって来た。

少しすっきりした。

50分 135.3w nP184w nP48

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帰宅後、ローラー練。メニューを考えるけど、vo2max強度は無理だと判断。とりあえず、アップしてSSTで5分走をやってみることに。

5分 219.6w nP220.1

朝と同様結構キツイ。ただこれがいいアップになったのか、そのあとは、

5分 242.8w nP243.8w

5分 260.9w nP261.1w

3本目は、なんとか265wまだと思っだけど260少し。

まあ、朝のことを思えば、大分よかった。

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明日は、外で10分走くらいをテーマに頑張ろ。道が乾いているといいけど。

 

6/21 ローラー練

今日は天気も悪いのでローラー練。今月2回目らしい。梅雨時なのに外で走れていることを実感します。メニューは昨日、長めのインターバルなので、今日は短め高強度を狙うが、体が言うことを聞かず、途中でギブアップ。全然ダメな朝練でした。

36分 143w nP190.8w nP36.7

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アップ 10分

3+3インターバル 15分 267.8w、258.9w 、248.9w

ダウン 11分

 

夜中、目が覚め二度寝をした関係ですっきり起きられず。5時20分起床したもの、スタート出来たのは5時50分くらい。体の重さを感じつつ、アップして本メニューの3+3インターバルを5本でターゲットは265wを狙う。

予想通り辛い。1本目こそターゲット通りだけど、もうその時点で5本は無理だと悟る。その後もなんとか強度を保ちたいけど、全然無理。3本目で250wも行かないのでこれ以上は無意味と判断。

あとはダウンしておしまい。

うーん、なんとも不完全燃焼だった。

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今日の仕事次第だけど、帰ってきたから2部練をやることも考よう。

明日は外で走れそうなので10分走をやる予定。

 

6/20 朝練彩湖、荒サイ

昨日は完全レスト。悲しいかな中々疲れが取れなくなってきた。でも昨日休んで今日は大分スッキリ。

平日も週一回はしっかり乗ろうと決めているので、それが今日。本来、明日が良かったけど天気予報が悪いので、貴重な晴れ間を使って2時間しっかり乗ってきた。

素晴らしいコンディションで気持ちのいい朝練だった。

2時間1分 59km 156.8w nP190.8w TSS124.2

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4時10分起床、4時25分出発。走ると決めていたせいか、3時台に目が覚めてその後寝坊しないように寝たり起きたりを繰り返して無事に出発出来た。

すでに4時半は十分明るい。少し走って日の出が見れたので写真を撮る。

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晴れの日の朝はこの上なく気持ちがいい。

行き先は彩湖。

メニューは土手上を使ってのSSTでの20分走。20分止まらずにやれる場所は限られるので、アプローチに30分かけても彩湖にいく意味はある。

 

1本目:SST 20分 11.5km 225.9w nP231.6w

彩湖についてバックストレートからスタートし、土手上を2周半でほぼ20分。

速いライダーに抜かれて思わず、ギアをかけたくなりますが、今日はあくまで20分走。ペースを保って走りました。1本目はいい感じで終了。

彩湖を1周して2本に備えます。チーム練習で彩湖を走っている人も多いですが、かなりの集団なので、周りからは良く思われないだろうな。まあ、単独とはいえ私もその一人なので、なんともいえませんが。ただ、彩湖の特に公園側はゆっくり走りましょう(^^)

 

2本目:SST 20分 11.6km 222.8w nP226.5w

2本目は土手上の南から北上するところからスタート。同じく2周半。結果20分で距離はほとんど一緒。ただややパワーは落ちているのでうまく走れたという事にしよう。それでも最後は少しキツかった。

彩湖を1周流して、離脱。水面が綺麗でした。

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その後荒サイでL4を。

3分 1.9km 246w nP249.5w 

ターゲットはL4上の255wくらいを狙うが、すでに地味に脚にきていてFTPのチョット上までしか上がらず。

再び荒サイを帰路につきながら、最後1分走。

1分 0.7km  334w nP336.9w

まあ、ご愛嬌です^^;1分走とは思えない、低いパワーですが、練習後なのでこんなものでしょう。

あとは気持ち良く走って練習終了。

いい練習ができたと思います。

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朝から天気が悪い予報なので、朝練はローラーになりそう。明日は3分か5分のL4上のインターバル、明後日は10分走くらいを想定しています。

とにかく、7月末まではガッツリ練習しようと思います。

 

 

 

6/18 荒サイ河口往復

今日は家族で出かける予定があり、門限は8時半。早起きして桂木や鎌北湖あたりに行こうかと思ったけど、昨日の疲れかテーパ明けで負荷に対応できず、朝起きたものの、とても山に行く気にはならず。

ノーライドも検討しますが、来週からの負荷をかけていく意味でも少しでも走ることを選択。時間と効率を考えて荒サイを南下して河口を往復しました。

昨日の疲れもありヘロヘロになりました。

3時間8分 91km 146.9w nP162.8w TSS140.4

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朝、起きてもなかなか動き出せず、うだうだしましたが、何とか頑張って荒サイへ。

荒サイへ出て、一応L3下くらいで走ろうかと思ったのですが、結果はL2止まり。

全く休まず折り返し。

向かい風が強くて辛い。途中から弱くなったので助かりましたが、パワーは相変わらず低いまま。

3時間ノーレストで帰宅しました。

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その後、父の日とカミさんの誕生日を兼ねてイタリアン。チョット贅沢なものですが、ランチなのでたまにはね。

今週のTSSは622。週末頑張ったのでTSBは-13に低下。でも先週のテーパでCTLも77まで下がっているので、来週もしっかり練習したいな。