めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

8/16 ローラー練習

朝起きてみたけど、体調的にもマインド的にもローラーをやる気にならず。

ダラダラ。

その後なんとかやってみたものの上がらないしこんなんでやっても意味ないなということで早々に切り上げ。

回復が遅いのか仕事のストレスかまぁ両方なんだろうけど、今日ダメダメだった。

 

28分 137.2w nP172w TSS23.4w

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朝、目覚ましで起きるもとても眠くて二度寝。その後なんとか起き出すもローラー練習を開始できず、ダラダラと時間だけが過ぎる。

昨晩寝付きが良くなくかつなんとなく前日のローラー練習の疲れも残っている。

 

その後、少しだけでもと思いローラーを開始。

アップ 8分

SST 10分 nP218w

ダウン 10分

 

スタートするも全然上がらず、SSTでも辛い。このままやっても無意味と判断して早々に切り上げ。

前日ローラー練習をやった疲れもある。実走に比べて同じTSSでも明らかにローラーの方が疲れが残る。

ここへ来て体調を崩すことが一番無駄なので、無理はせず。

本当は今日、明日くらいまでしっかり走ってそこからテーパに入るつもりだったけど、なかなか思い通り行かないな。

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明日も起きてみて判断かな。

 

8/15 ローラー練

今日は朝練。雨の為、ローラーで。実は今月初のローラー。天気が悪い中でも実走出来ていたんだなあと改めて確認。

メニューはSSTとピラミッドインターバル。朝起きた時の感覚とは違いよく回った気がする。

昨晩、サドル位置やハンドルをのポジションを微調整したが、違和感は少なかった。

54分 141.7w nP200.4w TSS61.5

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5時起床。5時半ローラー開始。

アップ10分

SST 10分 222.8w nP223.8w

レスト 5分

ピラミッドインターバル18分(各3分レスト)

4分 nP258.9w

3分 nP273.2w

2分 nP299.5w

1分 nP330.8w

ダウン 10分

起きた感じは怠くてどこまでやれるかなと思ったけどSSTで大分回る感じがあり、いつもより辛くなかった。

ピラミッドインターバルに入ってからも、意外にもいつも地獄の2分がそこまで辛くなく回せた。少し、戻って来たか。

短く、ある意味軽めのメニューだけどしっかり練習出来た感じはある。

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明日も予報からしてローラーになりそう。メニューはSSTで20分走×2を予定。

8/13 荒サイ

今日は朝から子供達とプールに行く約束なので、朝練のみ。桂木一本も検討するけど、時間と効率から荒サイで1時間走をやることに。平坦なのでどこまで効果があるかわからないけど、1時間SSTより上で走り続けることはある意味ヒルクライムの練習にもなるだろう。あと、サドルの位置が決まらず苦悩。おとといの落車で少し下がったか?

いずれにしろあと2週間。練習と言う意味ではあと1週間なので出来るだけ頑張るのみ。

 2時間18分 70km 168.5w nP196.6w TSS149.5

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きっかり20分流したあと、1時間TTを開始。

あまり上げすぎず淡々とペースを刻む。とはいえ、ゲートや人もいるのでかなり減速を強いられるシーンもあるので巡航中はFTPくらいを目安にし、トータルでSSTくらいになればいいかなと。

意外にもそこまで辛くなくなんとかこなせた。

1時間TT

 1時間09秒 36km 222.6w nP227.1w 76rpm

 

その後は荒サイを流して終了。と言うかTT後は結構疲れたのでこれ以上上げられなかった。

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今、プールでブログを更新。明日からずっと雨予報。朝練は難しいのでローラーを頑張るしかない。今週頑張ったら来週はテーパ。あと一週間頑張るか。

 

8/12 彩湖、荒サイ

今日は天気が悪かったので朝練でローラーをやるつもりだったが、なんとも気が乗らず昼に子供の誕生日の食事と買い物もあったので練習せず。

帰宅後、彩湖、荒サイで平日の朝練みたいな練習をやる。ついでに彩湖スペシャ試乗会もあったのでそれを兼ねて。

結果的に身分証明書を持って行かず、試乗は、出来ず、練習のみ。3+3のインターバルをやって刺激を入れた。

1時間53分 53km  143.8w nP199.6w TSS127.1

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2時半過ぎに出発。こうなると彩湖でインターバルしかない。

そういえば、スペシャ試乗会をやっているようなので、ついでに試乗できればいいかなと思い彩湖へ。

試乗会に申し込みをしようと思ったら身分証明書を持っていない…。チーン。

なので土手上とバックストレートでインターバル。

L5 3+3分 5セット

3分7秒 298.8w nP304.1w

3分2秒 278.0w nP303w

3分1秒 289.8w nP292.6w

3分24秒 272.3w nP286.7w

3分 294.1w nP293.4w

道の関係でラップもマチマチかつパワーも。それでも4本目以外はよく踏めた。あとは適当に流して終了。

ローラーより実際走れて良かった。

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明日は子供達とプールに行く予定。その前に早起きして走る予定。行き先は桂木くらいかな。

 

8/11 白石峠

今日はあまり良くない予報ながら、白石峠へ。白石一本のみだけどまずは走れて良かった。

ただタイムは想像よりもよくなかったので、かなり本番に向けて不安は残る。なかなか上がっていかないけど、できることをやるしかないのであと2週間頑張ろう。

4時間1分 106km 147.1w nP190w TSS245.3

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 5時過ぎに起床、5時50分頃出発。雨は降っていないけど路面は少しウェット。降られても仕方ない事を前提にしているので迷いはない。行き先は白石峠。

出発して5分もしないうちに、雨がパラパラと来るけど、そんなに強くはない。

越生あたりから雨がそこそこ強くなる。gonさんのブログかツイッターに書いてあったけど一度濡れてしまえば一緒ということで気にせず走って田中のセブンまで走る。

ただ休憩はセブンの中。その後白石峠へ。

 

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 白石峠

25分41秒 6.4km 265.7w nP268.5w 80rpm

雨の中スタート。

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スタートしてしばらくすると雨は本降りに。やっぱり山の中は降っている。視界も悪いので前後のライトは点灯させて走る。人はほとんどいない。感じは悪くなくパワーも出ている感じ。

水場のタイムは11分25秒くらい。フィーリングとしては10分台かもと思ったけど、全然良くない。その後と頑張るけど、結構辛くなってくる。ペース的には先週と同じくらいか。

雨は降っているけど、残り1kmくらいから少し小雨に。最後までしっかり踏んでゴール。

タイムは先週とほぼ一緒。一応25分30秒くらいは出したかったので残念。

ただ帰宅後確認したところパワーは最近では一番出ているので、雨だったからタイムがよくなかったという事にしておく。

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少し息を整え、急ぎ降る。念のためウィンブレを着て下山。慎重に下って今日は一本のみ。

物見山経由、荒サイで帰路へ。山村坂で少し頑張る。荒サイで前を走っている人に追い抜き様に急に右折したいらしくフルブレーキで止まるもその後バランスを崩し落車。サドルが曲がった以外はダメージは無しだけど、ハンドサインも振り返ることもなく急遽進路を、変えないで頂きたい。

その後、淡々と荒サイを走って帰宅。

 

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帰宅後、泥だらけの自転車を洗車してジャージやソックス、グローブ等を洗ったりと何かと雨天ライドは片付けが面倒。

それでも白石峠を走れて良かった。

明日も天気が悪くないなければ、白石峠へ。明後日は家族でプールに行くので朝練くらいかな。

 

8/10 彩湖、荒サイ

今週初にして日曜以来のライド。月末に乗鞍があるにもかかわらず休み過ぎ?

最低でも昨日は走るはずだったが、色々あって今日までノーライド。

メニューは彩湖SSTで20分とあとは荒サイを走りながらのピラミッドインターバル。

おかげで今日はフレッシュな状態でよくかかった気がする。

1時間33分 46km 162.2w nP205.6w TSS111.4

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今週は仕事にが忙しくなかなか走れず。昨日は走っておきたかったが、今日までノーライド。

今日は自然に目が覚めたので、昨日のメニューをやる事に。

 

まずは彩湖へ。バックストレートと土手上で20分SSTで。

20分16秒 12km 232.4w nP245.3w 94.1rpm

スタートしてバックストレートを土手上に上るけどこの辺りから雨が結構降って来た。せっかく来たのでかまわず走る。土手上を北上すると途中から雨が弱まり最後はドライに。再びバックストレートを南下を始めると途中からまた雨が。要は彩湖の北と南で天気の分かれ目がある状態だった。

彩湖の南側の雨は結構強かったので、ピラミッドインターバルは荒サイを北上しながらのやる事にした。

ピラミッドインターバル

4分 2.6km 273.4w nP271.5w

3分 2km 270.7w nP278.2w

2分11秒 1.4km 290.3w nP305.6w

1分6秒 0.8km 357.4w nP351.6w

 いつもよりもいい数字が出たし、感覚的にもよく踏めた印象。まあ、これだけ休めば当たり前か?

あとは少しパラパラと降られるが、ダウンしながら帰宅。

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三連休は2日は走りたいが、天気がよくない。雨でも走りゃいいだけなんだけど。最終日は予報がいいけど、プールに連れて行かなくてはならず、朝くらいしか走れないかもな。

8/6 乗鞍試走とニュージャージインプレ

昨日は乗鞍の試走にようやく行ってこれた。
前日まで天気が心配だったが、問題なかったので決行。体調不良で試走なしで本番を臨むことになるかと思っていたけど、家族の理解も得られたので突貫で行ってくることができた。
また、take-iさんの早いご対応で前日にチームジャージも到着したのでそれを試す意味含めて。

80km TSS198.7

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2時半起床、3時出発。長野に入るまでは天気は微妙な感じだったが、松本まで来るといい天気。乗鞍には6時半過ぎに到着。
すでに登山や自転車等たくさんの人がいて賑やか。
天気も素晴らしい。
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2本上るつもりなので早々に出発の準備する。

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乗鞍試走1本目
1時間14分53秒 20km 222.7w nP225.5w 73.1rpm 151/178bpm

ホイールはR3、スプロケはアルテの12-25。BORAも考えたけどパンクリスクもあるので通常の練習用で。
アップなしでスタートしたのですぐに辛くなる。それでもまだ脚はあるし斜度も低いので三本滝まで問題ない。
三本滝から少し走ると斜度が変わり、ここからはだいぶきつくなる。
さらに突然スイッチが切れたようになる。しばらくは疲れか斜度がきついからだと思ったが、どうやらハンガーノックの兆候。あわてて羊羹を食べる。
口に入れただけで脳がこれから糖が入ってくると判断したのか、だいぶ楽になる。
コース的には11km~14km地点くらいまでが、かなりきつく28Tがほしかった。
冷泉小屋付近で一旦楽になるが、位ヶ原から先はずっとつらい。でも景色が癒してくれる。(逆によく見えた分萎えるともいえる^^;)
それでも11~14kmあたりよりは心理的に楽。大雪渓まで来ると終わりが近づくので最後頑張ろうと思うが、もはや脚は売り切れ。乗鞍ってこんなに辛かったけ?という印象。
ゴールすると、さっきまでいい天気だったのにガスにまかれる。

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写真を撮るために少し待つが、残念ながらガスは取れず、2本目に写真はお預け。下山準備を整え、いったん下山。道は悪いけど車はほほとんど来ないので快適。

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乗鞍試走2本目
1時間25分33秒 20km 188.4w nP191.6w 72.9rpm 146/173bpm

車に戻り、水や補給食等の準備をして2本目。
2回目は特に道を覚えるべく淡々とペダルを回す。やっぱり12km~14kmあたりがつらかった。その証拠に位ヶ原から上はゆっくり走った割にタイムは2分落ちくらい。
一方三本滝から位ヶ原までは5分も落ちているのでここの区間がやはり課題。
12T-25Tで臨む予定だったけど、28Tがいるかも。そうなるとせっかく新調したduraスプロケが…。
山頂に着くと再びガスの中。走っている時は天気がいいのに。またかと思ったら、だいぶガスが晴れてきたので写真をとって頂く。

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下山中も何度か止まり、写真を撮る。

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 途中道の悪さからサドルが後ろに傾いてしまう。せっかくこの前直したのに、また微調整がいるかも。

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そんなこんなで当初に予定より30分くらい遅れて試走終了。湯けむり館で風呂にも入れずに早々に帰宅の途に。子供の関係で早く帰る必要があったので。
途中までは順調だったが、おなじみの小仏トンネルで渋滞ハマり、予定より1時間遅刻。
自転車ばかりの不良な父親として家族にお詫び。(乗鞍まで許してくれ)

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今回、本番で着用するであろうSUNVOLTのセパレートワンピースのチームジャージを来て試走できたことは本当によかった。簡単にインプレを。

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まず、非常に伸縮性がありジャージが風等でバタつくことが一切ない。これは空力的に非常に優秀。肩の部分と体の胴の部分で素材の違いがそうさせていると思う。
また襟なしのため、首の回りが非常に楽。ファスナを一番上まで締めても全く問題ない。
これはTTで恩恵を受けるのではないかな。
着心地もよい。ビブの肩紐がないので余計感じかも。これにより軽さも感じる。
パットも全く気にならず使えたので本当によかった。
レース仕様という意味においては、今使用しているRA〇HAやカス〇リなんかのジャージよりも良い。
多くのアマチュアトップレーサーが使用しているのがよくわかる。

ロードバイクに限らず、プロへの供給物や雑誌等のインプレは全く役に立たず、正直だまされることも多い。(まあ、広告主のいるものはすべてそうだと思うけど)
一方かねがね思うのは、自分の私財を投資して購入しているアマチュアレーサーの方のインプレが一番役に立つ。
当然順位や速度を競っているので自分に不利なものは使わなくなる。またメーカーからの圧も受けないのである意味当然か。
GOKISOやLAKEなんかもこれが言えるかな。

あえてアラを探すとすれば、やはりトイレは大変だろうと思う。小はまったく問題ないが、大は大変かな。あと着替えは少し大変かもね。
まあ、走る分には、特にレースを前提としている同商品にとって問題ではない。
またこれはあくまで個人的な話だが、太腿の滑り止めはいらないかな。ただ、これは仲間で作る以上仕方ない。

いずれにしろ総じてレース仕様としては本当にいいジャージだと思う。
今回、この機会を頂いた皆さんにお礼を言いたいと思う。

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今回の試走自体のタイムはボロボロもいいところで想定より8分くらい遅かったが、前日も白石峠で頑張っているし、それ自体は考えないことに。
それよりマインド的にも体的にも2本目を走れたことをプラスにとらえたい。
体調不良と夏休みで結果的にレスト自体は十分すぎるほど取れたことで疲労感はない。
ただ、一方でフィジカル的には落ちていることは事実なので、これがどこまで戻せるかが課題だな。