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めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて丸4年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。奥武蔵をよく走っています。

3/26 ローラー練×2とシマノスクエア

トレーニング 自転車パーツ

今日は冷たい雨ですね。午前中だけでもと思っていましたが、残念ながら朝から雨。そうなると全くやりたくないけど、ローラー練習です。朝食後、少しゆっくりしてスタートです。

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○95分 168.8w nP199.2w TSS117.7

アップ 15分

SST 40分 nP211.4w

レスト 5分

FTP走 10分 nP234.7w

レスト 5分

L5走 4分 nP252.7w

レスト 3分

L5走 3分 nP262.7w

ダウン 10分

とりあえずボリュームを稼ぐため、SSTで40分をやることだけを決め、スタートします。まあ、40分走は飽きます。つまらなさ満点です。強度は強くないものの40分もやればソコソコ辛いでしすし。そのあと今度はFTPで10分。辛くても短い方が好きです。でも、今年の初戦の八ヶ岳はレース時間としては一番長くなるので少し長い時間の練習をしないとレースで苦しみそう。その後、ピラミッドインターバルをやるつもりでしたが、4分、3分はやれたものの残り2分、1分は限界でやらず。昨日の疲れもありここまで。あとはダウンして終了。

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夕方から2部練結構疲れているので、軽めのメニュー。

○60分 148.5w nP181.7w TSS61.9

アップ 15分

SST10分+5分 40分 nP213.1w、214.6w、214.2w

ダウン 10分

 

メニューは軽いが、疲れがあるのでSSTでもキツイ。なんとか3本こなして終了。

今日1日でTSSで180は稼げたので、よしとします。結構疲れたけど。

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そういえば、先週こんなところに行ってきました。

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シマノスクエアです。カフェがメインですが、こんな展示もありました。

 

来週も頑張ろう。 

3/25 白石峠、斜め松郷

トレーニング

出張明けで起きるのが辛い。起きても走るモチベーションはないのですが、今日も白石峠です。気温が最低1℃とのことで先週の春の装いから冬は逆戻り。長袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、レッグウォーマー、冬グローブ、ハーフのシューズカバー、ネックウォーマー。出発して意外にも暖かく感じます。風が弱いからかな?いつものように鶴ヶ島で補給して白石峠です。。

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白石峠

26分58秒 6.4km 258w nP261w 72rpm 128/166brm

出発の準備をしていると、速そうなローディの方からこれからTT?と声をかけて頂き、少し話をして先にどうぞと言われましたが、バイクがアディクト、バーテープのないハンドルの人が私より遅いわけがないので、後ろからスタートします。前半はメーターを確認していませんのでパワーがどのくらいだったかわからなかったですが、無理なくついていける感じです。水場のタイムは11分44秒。先週より15秒近く速い。間違いなくオーバーペースです。3km過ぎるあたりで徐々に離されて行き、残り2kmくらいで明らかに疲れが出てきます。やはりオーバーペースでした。残り1kmで確認すると先週とほぼ同タイム。すでに前半の貯金を使い果たしてしまいます。なんとか頑張ってゴールしますが、先週より3秒落ち。辛うじて26分台ですが、完全にバテました。数字的にも2wぐらい低いので特に後半はやっぱり踏めてなかったようです。スプロケを28tにしたことも影響があるかもしれません。ゴール後、一緒に走らせてもらったお礼をして少しお話をさせて頂きました。今年の初戦は八ヶ岳で一緒のようです。そして昨年の富士ヒルのタイムはお聞きするとなんと66分とのこと!そりゃ勝てませんね。その方は下ってもう一本走られるようなので私はいつもの斜め松郷へ。

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斜め松郷

6分32秒 1.3km 261.6w nP264.5w 64rpm 103/136brm

バカのひとつ覚えで2本目は斜め松郷。こちらは意外にもパワーが出て、シーズンベストを更新。先々週よりパワーは低いけどタイムがいいので少し体重が影響しているかも。

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そしてもはや書くまでもなくいつものコースで帰宅。ぽかぽかになってきて暖かくて気持ちがいい。ちょうど昼くらいに帰宅。

しかし、今日も心拍計がおかしい。白石峠の平均心拍数が128って。心拍計は乳バンドに買い直そうかな。ほとんどガーミンコネクトとかもしてないし。

明日は天気が悪そうなので、ローラー練だな。

 

4時間30分 110km 135w nP180.7w TSS274

3/22 ローラー練

トレーニング

今日はお休み。朝から家族で横浜にお出かけなので、その前に、少しだけローラーです。時間もないので筋持久力インターバルを2セットです。

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○41分 139.9w nP170.9w TSS37.8
アップ 10分
8+4インターバル 24分 nP210.3w、nP217w
ダウン 5分

アップ後、8分ケイデンスを60〜70でSST、レストの4分はケイデンスを110で負荷をかけずに回すメニュー。飽きずにできるので嫌いではないです。
軽いメニューなのであっさり終了。

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今日の体重は60kg。今年はダイエットが順調だな。可視化しているのがいいのかも。
さて出掛けるか。

3/21 ローラー練

トレーニング

昨日は完全にノーライド。その代わりに洗車、スプロケ交換なんかをしてしっかりメンテ。これはこれで必要なのでよしとします。

なので今朝は朝ローラーです。が、案の定なかなか起き出せず、時間は35分のみとなりました。

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○35分 159.5w nP179.3w TSS35.2

アップ 10分

20分走 20分 nP202.6w

ダウン 5分

スタートしてもなかなか体が起きず、本編でも強度が上がらない。朝弱いのをどうにかしないとな。

180wからじわじわ上がって最後はFTPまで。練習というより流しだな。

まあ、ダイエットにはいいでしょう。今週は明日、お休みで家族サービス、明後日からは出張。なんとか朝頑張らないと。

3/19 白石峠

トレーニング

昨日に引き続き、2日連続白石峠です。

昨日、ミラノサンレモを観戦し完全な寝不足。疲れもあり行き先を変えようか悩みながら出発。昨日以上に気温が上がりなので、夏インナー、半袖ジャージ、アームウォーマー、夏用ビブ、レッグウォーマー、薄出のグローブ、ハーフのシューズカバー。昨日に引き続き、朝は寒い。暖めるには強度を上げるしかないので、しっかり踏んでいきます。結構北風が強くてこれまた脚を使わざるをえない。ただでさえ昨日の疲れがあるのに。

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白石峠

28分06秒 6.4km 251.2w nP254.4w 70rpm 160/180brm

走り始めてすぐに脚がないことがわかります。トルクをかけようにもパワーが出ない。なんとか頑張りますが、水場のタイムは12分25秒くらい。昨日よりより30秒落ち。もう、心が折れそうですが、練習なのでタイムはともかくできる限り頑張ります。ラスト1kmでほぼ昨日より1分遅いのでなんとか27分台の着地を目指しますが、結果的には1分10秒遅れ。10wも低いのでこんなもんでしょう。心拍も今日は上がりに上がりに180。やっぱり疲れがありました。

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今日はもうこれで終わり。2本目なんかできませんので、さっさと下山。下山中、gonさんとスライド!お声をかけましたが、そのまま行くという事はTT中。失礼しました。

久しぶりに田中のセブンで休憩し、あとは毎度の北回り。清澄の坂でも辛い。荒サイでも今日は踏めず、追い風に押してもらいなんとか帰宅。

昼前になるともう結構な温度。花粉は辛いけど、暖かいのはやっぱりいいな。

今日は午後から結婚式。どうせ飲むし、明日はレストのつもり。

4時間13分 105km 123.3w nP167.6w TSS221.8

 

3/18 白石峠、斜め松郷

トレーニング

今日も白石峠です。布団の中で格闘すること20分でなんとか起床。こんなに朝弱かったかなって感じです。気温が上がりそうですが、朝は寒いです。それでも先週より少し薄着に。半袖インナー、長袖ジャージ、ビブ、薄いレッグウォーマー、薄出のグローブ、ハーフのシューズカバー、ネックウォーマー。今シーズン初めてロングフィンガーですが薄手のものにしましたが、指先はジンジン。そして風は弱い予報でしたが、意外にありました。そんなこんなで白石峠。

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白石峠

26分55秒 6.4km 260.5w nP263.8w 70rpm 155/174brm

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先週同様、トルクをかけて走ります。水場のタイムは11分58秒くらい。先週より7〜8秒は速い。その後、なぜか半分を過ぎたあたりで急にモチベーションが下がり走るのを止めようかと思いました。まあ、これも自分で作っている幻想ですけど。なんとか気を取り直し頑張ります。0.6kmくらいで時計をみるとなんとか27分を切れそうなので、しっかり踏んでゴール。タイムは先週より20秒早くなりました。数字的にパワーも先週より3wくらい出ているので、まあ、よく踏めたのでしょう。後半もう少しシッティングを維持できれば、もう少しよかったかな。そういえば、今日は心拍計が普通に動いてくれたみたい。

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下ってこれまた先週同様斜め松郷へ。

斜め松郷

6分37秒 1.3km 253.8w nP256.4w 61rpm 145/160brm

今日も2本目は斜め松郷。こちらはパワーが出ず。先週より8wは低い。それでも2秒遅れなのでよく走れた方かな。

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いつものコースで帰宅。北風に乗って快調に飛ばして帰ります。暖かくて気持ちがいい。朝は寒かったけど、帰りは暑いくらい。荒サイでは半袖、短パンのローディもいましたよ。

今夜はミラノサンレモ。La Primavera。まさにヨーロッパにも日本にも春が来た感じです。

明日も白石峠に行く予定。

4時間17分 108km 132.2w nP179.8w TSS260.7

3/16 ローラー練

トレーニング

一昨日の記事で昨日もやりたい的なことを書いたが、結果的には練習せず。まあ、簡単に言うとサボリです。(^^;)今朝も起きるつもりが起きられず、結局夜練に。

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65分 153.9w nP189.4w TSS73

アップ 15分

SST 15分 nP211.3w

レスト 5分

FTP走 10分 nP233.1w

レスト 5分

L4走 5分 nP250.5w

ダウン 10分

いつものピラミッドインターバルとは違いますが、今日もピラミッドインターバル的に。

SSTレベルで入りFTP、最後はL4 で終了。

始める前はマインド的に辛いけど、いざやってみるとそこまで辛くない。だいぶ耐久性が付いてきたかな。

明日も少しでもやりたいな。