めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて5年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

12/18 ZWIFT SST(short)

今日は早く帰れたので夕食前にローラー。6日連続で結果疲れているのでSST。強度が低いのでなんとかやれた。明日から3日間飲み会なので練習できてよかった。

50分 201.2w nP208w TSS61.6

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通常月曜日はレストデイだけど、明日から3日連続飲み会のため、今日は疲れていてもやっておきたかった。

脚にも結構疲労があるので、短めかつ低強度のメニューのSST。3日前にもやった気が…。まあ、頑張ってやる。

軽いメニューだけと、きつい。ただ225wなのでなんとかなる。205wと5分交互に4セット40分やってダウンして終了。汗だけは、しっかりかけた。

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明日から3日間は忘年会が続く。練習という意味では不都合だけど、少し休みたいのでよしとしよう。

12/17 ZWIFT High Intensity Recovery

今日はノーライドと思いきや、朝少しだけ時間が取れたので、ローラー練。いいイベントがないのでワークアウトメニューから選択。脚がないながらメニュー完遂出来て良かった。

1時間21分 181.4w nP198.6 TSS90.4

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子供とカミさんを駅まで送って、少し時間があるのでローラー練習。High Intensity Recovery。簡単に言えば18分×2。18分を3分245w、225wを3セット。辛すぎてやめたいほどではないが、それでもかなりキツイ。朝だと余計。

メニュー間のレスト15分140wを挟んで2回目やるけど、最後はかなりキツかった。その後の140w15分が異常長く感じたけど、1時間20分で90TSS稼げたのでよかった。

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明日は、レストしたいけど、火曜、水曜、木曜と飲み会なので頑張るつもり。

 

12/16 荒サイ LSD

今日は予定通り荒サイでLSD。朝起きられず、111kmしか走れなかった。LSDならもう少し走るべきなんだろな。心拍を上げないように走ったので4時間も走って186TSSって、残念な感じ。これってトレーニング的にどうなんだろうな?

4時間5分 148.1w nP164.2 TSS186.6

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6時半には出発したかったけど結局7時15分過ぎに出発。

長袖インナー&ジャージ、ビブ、レッグウォーマー、ネックウォーマー、シューズカバー、冬用グローブ、ウィンブレ。

行き先は南風が吹くらしいので荒サイ南下。LSDが目的なので踏みたくなっても我慢して心拍は120台で抑える。結果、平均心拍は118だったし異常値はあったけどほとんど115-135くらいのレンジだったのでその点は出来たかな。行きは右岸、帰りは葛西臨海公園でトイレを借りてそのまま左岸。久しぶりの左岸に少し道を間違えたりしながら走った。葛西臨海公園でトイレに行った以外は全く休まず、荒サイなので信号ストップもないのでLSDには最適だった。

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明日は子供の習い事の関係でノーライド。朝早いので朝練も出来ず。来週は、3回も飲み会があるので月曜、金曜しか練習できそうもないな。

12/15 ZWIFT SST(short)

今日もZWIFTでローラー練。メニューは、SST(short)。少し疲れているし、明日は走るので、短めのトレーニング。最後は少し疲れたけど何とか完遂。このところZWIFTでいいイベントがなくワークアウトメニューをこなす事が多いな。

51分 197w nP207w TSS61.5

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帰宅後、サボりたくなったけど何とかローラーを開始。イベントを探すもいいものがなく、ワークアウトメニューから検討。一昨日はFTP、昨日はvo2MAXだったので今日は少し落としてSST。以前もやったZWIFTのSST(short)を選択する。

アップ後、225w、205wを5分4セット。レストがないので、後半はそこそこ辛い。まあ、それでもパワー自体は、低めなので何とかなる。合計時間も短く済むので助かった。

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明日は荒サイでLSDの予定。日曜日はレスト。

12/14 ZWIFT The Gorby

今日もZWIFTでローラー。予定通り短めのintervalをやる為、workoutメニューからThe Gorbyを選択。要は5×5minのvo2MAX interval。4本目のレスト中にPCが落ちた。仕方ないのでそのままサイコンを見ながらなんとかやりきった。ZWIFT中にPCが落ちると萎える。

1時間3分 177.6w nP207.6w TSS75.9

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今日は早めに帰ってきて子供達を寝かしつけてからローラー。昨日が20分だったので今日は短めのinterval。The Gorbyなるメニューを選択して5×5を頑張る。

オンが255wでオフが130w。今日はそこまでキツくなかった。上記の通り、途中でPCが落ちた。PC再起動がかかる中、とにかくメニューは継続してなんとかメニューはこなせた。

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明日もローラーの予定。土曜日は午前中いっぱいでLSD。日曜日は子供の習い事の大会があるので、レスト。

12/13 ZWIFT 2×20 FTP intervals

今日はローラー練。月曜レスト、昨日は筋トレ&ランなので、自転車の脚としてはフレッシュだったよう。20分のintervalも問題なく出来た。もちろん、疲れたけど。

1時間20分 187.3w nP202.7w TSS92.7

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帰宅後、ローラー練。ZWIFTでイベントを探すもいいものがないので、workoutから2×20 FTP intervalsを選択。20分くらいのintervalをやりたかったのでちょうどいい。

アップを10分した後、文字通りFTPの強度で20分を2本。2本ともさほどキツく感じずやれた。

ダウンも丁寧に15分かけて行うメニューだった。

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明日は短めのintervalかレースを行う予定。

12/12 クロストレーニング開始

今日は予てから検討していたクロストレーニングをするため、ジムデビュー。

メニューは、前半筋トレ、後半はランナーでランニング。

帰宅してすぐに筋肉に張りが。結構効くと思う。これから週2回程度やっていこうと思う。

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会社を定時で上がり、速攻でジムへ。このところ周りも筋トレを始めたりしているし、最近のトレンドしてはクロストレーニングの有効性が語られることも多かったので、家で適当にやっていたけど、いよいよ負荷をかけてやることに。

また、着地の衝撃のあるランも有効ということで、こちらもジム内でもできるので、ちょうどいい。

イメージとしては平日1回、土日のどちらか朝練程度の日にもう一回やるつもり。

ランについてはマラソンデビューするとかではなく、あくまで自転車の為のランだけど、それなりに走れるようなりたいな。

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明日は本業の自転車、ZWIFTでローラー練をやるつもり。