めざせ!チマコッピ

ロードバイクを始めて5年。この度貧脚のくせにs-works tarmacに乗り換えました。白石峠をよく走っています。2017年よりレースはヒルクライム専門になりました。

BRM121埼玉200 アタック小田城

昨日は今年初のイベント、BRM121埼玉200 アタック小田城に参加してきた。

ブルべは冬のLSDトレーニングの位置づけ。なのでブルべ自体も昨年の2月のBRM218埼玉300アタック那珂川以来となる。
また、200km越えもぽじさんたちとの赤城山自走ライド以来な気がする。
心拍を上げないようやや重めのギアでテンポ走で上げたり下げたりせず淡々と走った。
改めて平坦のブルべはいいLSDトレーニングとなるなと実感。
前日と合わせて週末で300km以上の走り込みが出来たこともよかったかな。

237km TSS348.8

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スタート地点が自宅から近いこともあって自走。6時20分ごろ出発。
入間駅のセブンで補給を購入してスタート地点へ。
すでに7:00スタート組は出発した後だった。

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最初の50kmはどうしてもトレイン状態に。まあ特に一人で走りたいとかこだわりはなく心拍を上げない意味でもちょうどよかったかな。
PC1ではパン一個と持ってきたアンパンを1つ、ホットのはちみつレモンを補給。

50-150kmの区間はPC以外では、ほとんど人に会わず孤独で飽きた。
折り返しの小田城は想像していたより何もなくでびっくりした。

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小田城で補給が出来なかったのでPC2手前の25kmはボトルの水もなくなりハンガーノック気味に。
なのでPC2ではおにぎり2個、フルーツミックスジュース1本、羊羹一個をたっぷり補給。

最後の50kmはPC2を先に出たオダックス埼玉の方のトレインに追いついたあと、そこからは頑張らずトレインに乗っかって楽ちんライドに。
本来のペースを守るのであれば、追い抜いてでも頑張る必要があったけど、テーマはLSDだし、疲れたもあるのでこれはこれでということで。

ゴール認定タイムは8時間12分。実際は8時間20分くらいではないかな。
江月さんの水餃子が振る舞われ、疲れた身体に沁みた。

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tweetを確認すると7時スタートのSepaさんはすでに帰られたよう。さすがに速いな。
あとは疲れをひきづりつつ自走で帰宅。
想定より早く帰宅できよかった。

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今週は雪も降ったり、基本的にはかなり寒そう。週末も予定があるのであまり走れない感じなので、ローラーに勤しむかな。
2月にはもう一度ブルべなり同じようなロングライドをやりたいな。

 

1/20 荒サイ北上

今日は明日がブルベなので軽めに荒サイを流した。朝トラブルがあり、100km走るつもりが70kmになったけど、明日ガッツリ走るのでいいかな。

2時間33分 71km 160.4w nP178.2w TSS137.4

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朝起きてペダルを回すと異音が…。よく見ると右側のマグネットが外れてテープがぐちゃぐちゃになっている。仕方がないので外してビニールテープで補修した。そんなこんなでスタートが遅れた。午後からこのところ恒例の家具屋周りをするので少し短めに。

いつもの荒サイ北上コースを淡々と流す。LSDなので全く休まず走る。といっても2時間半だけなので大したことはない。ウィンブレも自転車の上で脱ぎ、写真も取らなかった。

帰ってきてペダリングモニターを見るとかなりいつものペダリングと違う状況が出ているので、マグネットが外れたせいだと思う。後で修正する必要があるな。

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明日はさいたまのブルベ。sepaさんとはスタート時間が違うので会えないかな?

ブルベはあくまでLSDのトレーニングとして参加。タイムとかより淡々と漕いで心拍を上げないように走りたい。

 

1/17 Zwift The Original VO2

今日は少しローラーに飽きているので、短めのかつある程度高強度のインターバルメニューをこなした。この時期にはまだ必要ないかもしれないけど、たまにはこのゾーンも鍛えないと。

1時間 175.1w nP202.1w TSS69.2

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まだvo2ゾーンのトレーニングは早いかなと思いつつそれでも内容にも興味があったし、違うメニューをやりたったので、イベントの中からThe Original VO2を選択。

アップ後、40秒+20秒のインターバルを8回を一セットとして3セット、最後に300w以上で30秒なメニュー。

時間が細切れなので比較飽きずに練習できた。

ただ、ヒルクライムなら強度を落としてももう少し長めのインターバルのほうが練習になるかも?なんて思いつつ回した感じ。

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明日は飲み会があるのでノーライドになる予定。

 

 

 

 

1/16 Zwift FCC Crazy Train

今日はローラー練。昨日フルレストなので今日はしっかり乗る。

メニューは以前もやったことのあるCrazy Train。スタートで色々あり指示が出ないけど、以前やった感じでやってみた。まぁ、なんとかなったかな。

1時間10分 197w nP208.3w TSS85.9

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スタート直前に用意をしてギリギリでスタートを待つも扇風機に電源が入らない。扇風機なしでローラーをやったらえらいことになるのでなんとかコンセント抜き差ししていたら電源は入ったけど、メニューは始まってしまった。慌てて追いかけるも指示等が一切出ない。なんとなくだけど、参加してない感じ?

まあ以前やったことがあるので15分はアップして、残りの45分は220wを目安に前を追いかける続ける。なんとかやりきってホッとするといつの間にかジャージが山岳ジャージに変わっている。box hillの山岳賞なのか?よくわからないけど、水玉ジャージは嬉しかった。

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明日もローラーの予定。短めのインターバルをやりたい。

1/14 関宿城

日曜日は、久しぶりに自転車仲間の皆さんとライド。にもかかわらず朝、道に迷い遅刻をしてしまって申し訳なかった。一方関宿城ではサブライズが。

何はともあれ、久しぶりの自転車仲間の皆さんとのライドは楽しかった。

4時間37分 134.6w nP167.8w TSS219.7

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朝、5時前に起床し、5時半出発。まずは待ち合わせ場所の草加のセブンを目指す。当初は予定通りで順調だったけど、途中左折するはずの道を見落とし迷子に。スマホで道を探して走るも慌てていてミスにミスを重ねてさらに遅れる。結局10分以上遅れて待ち合わせ場所に。寒い中外で待たせてすみませんでした。

この日のメンバーはpoppoさん、gonさん、take-iさん。この3人のライドに午前縛りで混ぜてもらった。とりあえずの行き先は関宿城。個人的に1年以上振り。私はここで折り返す予定。

道案内はtake-iさん。膝の調子が良くないにも関わらず参加。が、出だしから飛ばす。速い。

gonさんはNEWアイテムを揃えていて羨ましい。ご自身のブログでもアップされるのかな?

poppoさんとは12月にもご一緒したが、レース情報を話しながら刺激をもらう。

しばらく走って江戸サイへ。江戸サイはほとんど走ったことがないけど、道幅も広く人もあまりいなかったので走りやすい。途中トイレ休憩を挟んで関宿城へ。

自転車を止めようとしていると見たことのある人が。お、sepaさんだ!群馬から迎撃してくれたよう。

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そこから5人で自転車談義。真冬の空の下、缶コーヒー1本で話ができるのは凄いよな。

sepaさんとは今週末のブルベでもご一緒するのけどスタート時間が違うのでお会いでるかどうか。ブルベについて情報を頂いた。

いつまでもしゃべっていたいが帰る時間もあるので、このへんで。

午前縛りの私は帰るけど、皆さんはどうするかと思いきや結局皆さんも帰路へ。sepaさんは逆方向、take-iさんはそのまま江戸サイを南下、poppoさんとgonさんとご一緒して帰ることに。

岩槻で休憩を入れるとgonさんが急ぎ帰ることに。gonさんは東北道の側道を帰るようでここでお別れ。

あとは渋滞のK2をpoppoさんと走って荒サイまで。ここでpoppoさんは荒サイを南下。あとは一人で帰宅の途についた。

 距離も久しぶりに100kmを超え

自転車仲間の皆さんと楽しく走れて本当に楽しかった。なかなか時間を合わせるのが難しいけど、たまにはご一緒して走れたらと思う。

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今週末はブルベがあるので少し用意しないとな。

 

1/13 Zwift Jon's short mixと流し 2部練

今日は出かける前後で2部練。それぞれ短い時間しかできなかったけど、まあ仕方がない。少しでもやれたので良かった。

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朝練 Zwift Jon's short mix

30分 181.7w nP200.6w TSS33.9

朝起きて朝食まで30分のローラー練。ZwiftのメニューからJon's short mixを選択。これが大失敗。このメニューは前半に高強度のインターバルがあるけど、寝起きには無理。メニューは正直うまくこなせなかった。

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夕方帰宅して風呂前に30分だけローラー

SST~FTP

30分 181.2w nP196.5w TSS33.2

アップ10分して5分SST、5分FTP、5分SST計15分のインターバルだけ。最後にダウンして終了。

正直もう少しやりたかった。

朝、夕方でTSS67しか稼げなかったのでやや不完全燃焼。

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明日は午前中縛りだけど、自転車仲間の方々とのライド。楽しみだ。

 

1/11 Zwift 13mim Progressive Climb

今日もzwiftでローラー。今日は21時から13mim Progressive Climbというイベントがあったので参加。かなり細かく指示があるので集中して飽きずに出来た。

1時間5分 177.9w nP192.9w TSS68.3

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今日のメニューは13分の3セットのメニュー。上りの強化メニュー。13分の内訳は5分、4分、1分のピラミッドインターバルの間にランプが1分づつの計13分。3セットあるがこちらはケイデンスが毎回下がる。最後は75回転まで下がった。強度は決して高くないけど、3セット目はケイデンスの関係もあって結構疲れた。

とにかく飽きないメニューで、1時間超えだけどあっという間に終わった印象。参加者も多かった。

次にこのメニューがあれば、参加したいな。

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明日はレストのつもりだったけど、土曜日はこのところの家具屋周りをしなくてはならないので、ローラーの予定。